Faptul că de înot regulat in timpul sarcinii este util - este cunoscut multora. Dar nu la fel de bun exercițiu de apă de susținere poate fi simplificată în timpul sarcinii și pentru a facilita naștere fără mame și recomandări concrete realiste insarcinate.
De ce femeile gravide să înoate?
Exercițiul fizic în corpul de apă mult mai usor de tolerat. Dacă vorbim despre femei în poziția de greutate, atât de tangibil și neplăceri pe teren, nu interferează în apă.
Acesta este motivul pentru clasele de apă vor fi nu numai eficient, dar, de asemenea, de lungă durată. O astfel de „imponderabilitate“ face corpul plutitor și lumina care ajuta la ameliorarea stresului și a oboselii.
Cel mai important lucru este faptul că înot în timpul sarcinii dă sarcina corectă pe multi muschi ale corpului: centurilor spate, picioare, picioare, abdominale și umeri. Acest lucru este necesar deoarece, în timpul nașterii trebuie să mobilizeze toate forțele femeii și corpul ei ar trebui să fie elastic și pregătit pentru acest test.
Diving joacă, de asemenea, un rol imens în pregătirea pentru naștere. Ea ne învață ține ritmic respirația în timpul activității fizice. Dar nu uitați că este important să se acorde o atenție la exerciții de respirație, nu numai în piscină, dar, de asemenea, la domiciliu.
Foarte util este considerat un fel de repetiție pentru forța de muncă, ceea ce implică alternativ de stres și de relaxare a mușchilor. O astfel de formare poate ajuta la satisfacerea și să ofere o oportunitate de a perfecționa comportamentul algoritmului cu durerile facerii la automatism.
Sport - este cheia pentru sănătate și rezistenței umane. Dar, totuși, de ce înot pentru femeile gravide este indispensabil? De ce ar trebui să vă acorde prioritate acestui sport?
Mai întâi de toate, înot, sau, mai degrabă, scufundări - se pregătește copilul pentru nastere viitoare. Faptul este că, atunci când este complet scufundat în apă și, prin urmare, păstrarea unei femei de respirație, care formează corpul copilului este pregătit pentru deficienta de oxigen, care îl așteaptă la naștere.
Desigur, beneficiile de înot pentru femeile gravide este foarte mare, dar pentru voi toți? Medicii spun că contraindicații semnificative la procedurile de apă în piscină acolo.
Practic, singura excepție este un risc de avort spontan. Atunci nu poate fi considerată, pentru că femeia este atribuită repaus la pat pentru o perioadă lungă de timp.
Dar, din moment ce fiecare organism este diferit, ceva care este sigur să înoate pentru un caz individual, să învețe mai bine de la un ginecolog. Doar el decide dacă este posibil să înoate gravidă.
Pornind de preparat apos a corpului și a sufletului pentru naștere poate fi cu mult înainte de concepție. Acesta va deveni rapid obișnuiți cu activitatea fizică, pentru a îmbunătăți tonusul corpului și să se alăture modul sănătos de viață. În plus, vizitele regulate la piscina va face capacitatea de încărcare în exercițiile mai puțin vizibile.
Mulți nu știu cum să înoate, dar aceasta nu înseamnă că înotul în timpul sarcinii nu vă convine. De ce priva-te de o astfel de lecție utilă, pentru că un set special de exerciții pentru femei din statul nu necesită neapărat capacitatea de a pluti pe apă.
În afară de toate avantajele evidente de formare în piscină înainte de naștere, există una - formarea de pregătire psihologică a femeilor pentru provocările viitoare.
mama expectativă este de învățare pentru a asculta și de a înțelege corpul, acesta devine o încredere în sine și devine o înțelegere clară a responsabilității lor pentru viața omului mic.
Pentru a obține un efect pozitiv, este necesar să se știe cum să înoate în piscina gravidă.
Aqua-gimnastica pentru femeile insarcinate
Normal ședere pe termen lung în apă o femeie ajută să învețe sentimentul copilului. demonstrează în mod clar acest exercițiu de grup afirmație, numit „prelinge“, care vă permite să stați un pic mai mult în rolul copilului.
Este acest lucru: toate femeile stau în piscină, unul după altul, cu picioarele departate, creând astfel ceva de genul unui coridor. Ultima femeie și scufundări înoată între picioare mai devreme și a devenit primul. Deci, face restul.
O astfel de acțiune demonstrează ca femeile insarcinate copil dificil de a depăși obstacolele în timpul nașterii.
Dacă vorbim despre dacă este posibil să înoate gravidă în ultimele luni de sarcină, atunci fiecare medic cu curaj să răspundă că nu este doar posibil, ci și (în lipsa contraindicațiilor) este foarte de dorit.
Pentru a avea o idee despre modul în care totul se întâmplă, ia în considerare unele exerciții de apă pentru femei în stat.
Desigur, destul de posibil să se ocupe singur, dar mai sigur și mai confortabil de a face totul într-o echipă și sub supravegherea unui antrenor.
Warm-up - un set preliminar de exerciții de grup. Pregătiți-vă pentru a ajuta sarcina principală de mai jos exemple de descriere a.
Devine un cerc și divizat în perechi. Ținând mâna unui partener trebuie să atragă în ambele genunchi și coborî încet la apă, și puteți „palmă“ în picioare îndoite de apă.
În continuare, se află pe spate, trăgând pe picioare. În această poziție, începe să evazați și picioare, încet îndoiți genunchii și trageți-le spre piept, apoi - îndreptați picioarele.
După ce corpul a ajuns la tonul și gata pentru a trece la exercițiile de bază.
Acestea pot fi împărțite în următoarele blocuri:
- Exercitarea cu un partener;
- înot;
- exerciții independente dintr-o parte.
Luați în considerare o unitate de câteva exerciții de formare de bază:
- Ținând mâna nas și trage în genunchi în sus, atârnă în apă, cere-i partenerului tau pentru a te transforma în direcții diferite de mai multe ori;
- Mână în mână cu partenerul tau, se întindă pe apă, cu fața lui în timp ce se uită în jos. Pre-cu picioarele încrucișate în spatele, în peșteră și să încercați pentru o lungă perioadă de timp pentru a elibera aerul din plamani. Acest exercițiu poate fi efectuat și unul;
- Dacă știi cum să înoate, înota în piscina de la spate, ajutându-se doar cu picioarele. Puteți înota, de asemenea, în broască, în timp ce bazându-se pe apa toate membrele;
- Gulerul poate fi un suport excelent în timpul exercițiului. De exemplu, ținând cu mâinile, muta picioarele, pretinzând că la o plimbare cu bicicleta. De asemenea, face și doar lovituri cu piciorul de mișcare - îndoire și îndreptare genunchi.
Dacă aveți de gând să lucreze într-un grup, nu este nevoie să caute un set adecvat de exerciții speciale, ca un antrenor experimentat va selecta un program de instruire individual pentru fiecare femeie.
Modul și intensitatea de exercitare în timpul sarcinii
Desigur, beneficiile de înot este palpabil - se încarcă vigoarea și puterea pentru toată ziua. Dar alegerea intensitatea antrenamentelor tale, trebuie, de asemenea, să ia în considerare durata de gestație.
In primul trimestru al cel mai bun este sesiunea de 20 de minute, o dată la fiecare două zile. Multe mame insarcinate spun ca înot dimineața devreme ajută să scape de greață.
În al doilea trimestru nu este nevoie de a reduce numărul de ore, deoarece riscul de rănire în piscina este mult mai mic decât pe uscat. Mai ales apa protejează organismul de supraîncălzire în timpul activității fizice.
Al treilea trimestru este practic identic pentru intensitatea antrenamentului, dar trebuie să se concentreze pe sentimentele lor și, dacă este necesar, pentru a reduce numărul de antrenamente. Singurul lucru de sigur că trebuie să se gândească la achiziționarea este un costum de baie mare, așa cum va fi forme rotunjite.
Doubting întrebarea dacă este posibil să înoate în timpul sarcinii și dacă este necesar pentru tine, amintiți-vă următoarele beneficii de exercițiu în apă:
- dezvoltarea multor muschi ai corpului;
- formarea de pregătire psihologică și fizică pentru naștere;
- comunicarea cu alte femei în poziție, schimbul de experiență;
- îmbunătățirea circulației sângelui și așa mai departe.
După cum puteți vedea, beneficiile tratamentelor uriașe de apă, și au o mulțime de placere de la. Principalul lucru este de a alege ceea ce este potrivit pentru tine si copilul tau. Calmeaza sarcina si nasterea luminii!