Cel mai sigur stilul de înot pentru femeile gravide - un crawl. Este foarte important în timpul unei înot să respire cât mai liber posibil, nu te conduce, du-te la același ritm, în același timp, nu prea repede. De fiecare dată când doplyvaya la o parte, fac o mică pauză. Distanța maximă pe care vă puteți permite fără întrerupere - 200 de metri.
Plutind pe spate, păstrați stomac puțin deasupra protrudes apei, iar corpul este tras într-o linie dreaptă, se va permite să vă relaxați-vă mușchii spatelui obosit, consolida fese. picioare și brațe.
Dacă vă place să se scufunde, nu neagă această plăcere. Nu uita de respirație corectă, ajustarea adâncimii sale, de relaxare și de tensiune alternativ. Toate acestea te vor ajuta la timp de livrare.
Te poți înscrie la cursuri de aqua-aerobic în multe bazine au o clasă special pentru femeile gravide. Astfel de exerciții includ apă, mersul pe jos, înot și o varietate de elemente de exerciții de rulare. Dacă nu știi cum să înoate bine. dar iubesc apa, această opțiune este ideal pentru tine.
Puteți înlocui aerobic în apă, aqua yoga. Acesta este un relativ nou tip de activitate fizică, care a fost special conceput pentru femeile gravide, Fransuazoy Fridman. Toate practica tradițională de yoga asanas și sunt prezente la aceste sesiuni, în totalitate, apa facilitează punerea în aplicare a acestora și este bine combinat cu un ritm moderat și a fluidității yoga. O astfel de formare intareste sistemul cardiovascular, satura sângele cu oxigen, o expunere excelenta la lumina, care are efecte benefice asupra sănătății. Aqua Yoga - una dintre cele mai blânde și mai sigure modalități de a pregăti pentru naștere, acest tip de sarcină elimină labagii, mișcări bruște sau a riscului de rănire.
Trebuie remarcat faptul că nivelul mediu de stres în apă este crescut în două și jumătate până la de trei ori, astfel că se simte într-o măsură mult mai mică. Apa exercitarea mare influență asupra mușchilor, ligamentelor și articulațiilor.