Oh, acest "decalaj"! Nu, nu un drum - între coapse, din cauza care preotul pare mai frumos, si picioarele - chiar mai subtire.
Ei bine, ce pot ascunde? Toate noi, femeile visează să intre picioarele sale a fost o anumită perioadă, și coapse se freacă una de alta. Pentru aceasta, mulți sunt dispuși să doar despre tot. Uneori imposibilul.
Și, deși uneori această nebunie a mers prea departe, să ia cel puțin dreptul (și cel mai important,! Sănătoși) Pași pentru a da forma dorită a coapselor. Deci, dacă doriți să fie picioare frumoase, subțire, și cel mai important - nu există decalaje între coapsele - aceste exerciții te vor ajuta!
genuflexiuni mici
Genuflexiuni - perfect pentru picioare, mai ales pentru interiorul lor.
- Imprastiati picioarele dvs. latimea umerilor, picioarele complet plat pe podea, degetele de la picioare usor departate.
- Încet, începe să stea ghemuit, „otklyachila“ fundul înapoi.
- Țineți poziția de jos pentru câteva secunde.
- Reveniți la poziția de pornire.
Alunecare fandare laterale
plamini laterale funcționează pe picioare și fese, și de alunecare lunges laterale -, de asemenea, decalajul dintre partea interioara a coapselor.
- Departati picioarele câțiva centimetri unul de altul, mâinile în fața lui.
- Se transferă greutatea la un picior și delicat „skolznite“ pe partea a doua etapă, în timp ce pe vine.
- îndreptați încet piciorul și se repetă același lucru pentru celălalt picior.
- Zece abordări pentru fiecare picior și nici lumina lunii!
genuflexiuni late
- Departati picioarele larg, degetele de la picioare în afară.
- Mâinile în spatele capului.
- Încet ghemuit, astfel încât genunchii nu se extind dincolo de șosete.
- Trebuie să reamintim balerina, Plie se face.
Durata minimă a acestui exercițiu - un minut!
Acest exercițiu necesită multă răbdare și motivație.- Intinde-te pe spate si ridica picioarele la un unghi de 90 de grade.
- Încălecat în poziția literei «V» și aproximativ un minut face foarfece.
Aici principalul lucru - pentru a face în confortul propriului ritm - pentru noi, urmărește nimeni. Decât face mai mult, cu atât mai repede va avea un spațiu liber între picioare.
etapa skrestnye
Tot ce trebuie să faci - pantofi de alergat, scări și o mare dorință de a avea un clearance-ul.
- Treci pe scări pentru a face față și de a începe să urce în cruce.
- Ajungem la partea de sus și se repetă.
Ridicarea picioarelor din poziția culcat pe spate
Ridicarea șoldurilor cu o tensiune
Pentru a efectua acest exercițiu:
- Intinde-te pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, genunchii indoiti.
- Strângeți mușchii abdominali și fese și ridicați încet fundul de pe podea, împingând picioarele.
- Corpul tău ar trebui să formeze un pod mic, dar partea de sus a spatelui nu vine de pe podea!
Pentru a pierde in greutate in picioare, nu pot fi direcționate doar o parte a corpului, dar adăugând aceste exerciții cardio și de tonifiere antrenament, veți vedea o îmbunătățire semnificativă în zona interioară a coapselor. Stick la planul de formare și de a vedea diferența dintre picioare în câteva luni!