Cauzele declinului cognitiv poate fi o varietate de factori, inclusiv schimbările legate de vârstă, impactul substanțelor toxice, stres cronic, dieta săracă. Pentru centrul de control normale ale funcționării organismului trebuie să furnizeze lin substanțele nutritive necesare, inclusiv vitamine. Proteja creierul de boli neurologice, cum ar fi dementa si boala Alzheimer, este posibil prin combinarea unui exercițiu regulat (mai ales aerobic), soluția de probleme mentale, precum și alimentația corectă.
Vitamine care ajuta la protejarea creierului de boli neurologice
Acest articol va analiza mai multe vitamine estet-portal.com, care ar trebui să fie prezente în cantități suficiente în dieta pentru a proteja creierul de nereguli în activitatea sa.
Acest grup include 8 vitamine, care lucrează împreună în organism, cu toate acestea, să opereze cu anumite funcții importante. Cele mai multe dintre vitaminele B ajuta la producerea de energie din alimentele consumate de noi. Tiamina sprijină buna funcționare a sistemului nervos, si niacina - starea de sănătate a sistemului cardiovascular. Vitaminele B ajuta la prevenirea pierderii de memorie, îmbătrânire lentă și chiar lupta impotriva depresiei. Una dintre cele mai importante funcții ale acestor vitamine este de a participa la dezvoltarea de neurotransmitatori esentiale pentru sanatatea creierului.
Surse: fasole, zelenolistnyh legume, ouă, pește, carne de pasăre, banane, morcovi, cartofi, arahide.
Aceasta vitamina este solubil în apă, în consecință, organismul nu este capabil să întârzie rezerva sa. Cu toate acestea, este esențial pentru creșterea și repararea țesuturilor pe tot corpul. vindecarea rănilor, menținerea sănătății oaselor și a dinților - ca vitamina C. În afară de această problemă, este un antioxidant care protejeaza impotriva radicalilor liberi si creste nivelul de serotonina, actioneaza ca un antidepresiv. Pentru invatare, memorie si de a proteja creierul de boli legate de varsta si accident vascular cerebral de vitamina C este indispensabilă.
Surse: citrice, ardei, papaya, mango, broccoli, tomate, varză.
„Sunny“ vitamina este esentiala pentru reglarea absorbției calciului și fosforului de către organism, precum și să mențină funcționarea corectă a sistemului imunitar. Pentru creșterea și dezvoltarea oaselor are nevoie, de asemenea, vitamina D, iar lipsa acesteia crește riscul de osteoporoza. Vitamina D, de asemenea, ajută la îmbunătățirea memoriei și starea de spirit, precum și capacitatea de a rezolva probleme.
Surse: plimbare de 10 minute la soare, somon, gălbenușurile de ou, creveți.
Aceasta vitamina este solubil în grăsimi și este un antioxidant care ajuta la prevenirea deteriorarea celulelor corpului. Este necesar pentru producerea de celule roșii din sânge și utilizarea corespunzătoare a vitaminei C. Reducerea riscului de boli de inima, cancer, Alzheimer, diabet si artrita reumatoida este posibilă cu utilizarea vitaminei E în cantități suficiente. Aceasta ajută la protejarea creierului de la îmbătrânirea prematură și oferă memorie îmbunătățită.
Surse: ouă, nuci, semințe de floarea soarelui, verde, cartofi dulci, sparanghel, avocado.
Aceasta vitamina este, de asemenea, solubil in grasimi si joaca un rol important în prevenirea formării de cheaguri de sânge, intarirea oaselor si prevenirea bolilor de inima. Vitamina K2 ajută la prevenirea rigidizarea arterelor. În plus, este de asemenea eficient în prevenirea cancerului pulmonar, de prostată, rect, stomac si gura. Îmbunătățirea funcției cognitive și de memorie la vârstnici este, de asemenea, observată în prepararea sumelor necesare acestei vitamine.
Surse: varză, spanac, pătrunjel.
- Cum de a pierde 6 kilograme pe săptămână: dieta hrișcă timp de 7 zile
- „Delicios“ zile de repaus alimentar 5 alegeri
- 10 calități neprețuite de sfecla pentru organism
- 10 lucruri interesante despre bucătăria moleculară modernă
- 10 beneficii nutriționale de banane
- 10 proprietăți benefice ale uleiului de seminte de in pentru sanatate
Este informații foarte importante pentru cei care doresc să aibă și să păstreze o minte limpede timp de mai mulți ani! Dar, în regiunea noastră (Novosibirsk) este imposibil de a utiliza toate aceste produse utile pe tot parcursul anului. Deci, de fapt, a lua suplimente (suplimente alimentare), ca un complex de vitamine si minerale, Omega-3, anti-oxidanți. Și altul. Va avea grijă de propriul său corp, el va plăti înapoi cu generozitate vigoare, arată bine.
Despre categoria „Dieta si Nutritie“
„Dieta si Nutritie“ - secțiunea care va fi de interes pentru toată lumea, deoarece conține articole despre produse utile (de exemplu, vasculare, rinichi, ficat, ochi), o dietă pentru orice tip de figură și nivelul de activitate fizică. Dieta Dukan, Pomeroy, dieta pentru diabet si artrita - este doar o mică parte din toate articolele care descriu dieta si efectele lor asupra organismului, cu recomandările și avertismentele. Secțiunea de „Dieta si nutritie“, pot fi găsite pe principalele cauze ale erorilor metabolice și de a pierde în greutate și cum să le evite; cu proprietăți anti-inflamatorii ale produselor; sistem unic de putere, care este la doar 3 zile întineri și transforma pielea - este imposibil să enumerăm toate!