Viața modernă este plină de stres și tulpina pentru a scapa de instrumente speciale sunt necesare. asane speciale de yoga sunt concepute pentru a calma și consolida sistemul nervos, deoarece acestea circulă în mod regulat ajută la atingerea echilibrului interior.
Efectul Paschimottanasana
Paschimottanasana - o intensă întindere a suprafeței din spate a corpului, care vă permite să eliminați stresul mental si fizic inutile, a depăși melancolie și oboseală. Performanța de zi cu zi de yoga face corpul puternic și rezistent și poate trata în mod eficient cu stresul. Asana, de asemenea, ajută să scape de nevralgie sciatic.
efectuarea Paschimottanasana
- Intinde-te pe spate, cu brațele la etapa inițială a asana trebuie să îndreptați capul. Distanța dintre picioare trebuie să fie lungimea piciorului.
- Expirati ia încet o poziție șezând cu mâinile ei, a prezentat în fața lui. Cu respirația trage brațele deasupra capului. Coloana vertebrală trebuie să fie plat, piept este extins.
- Expirați, trageți trunchiul înainte și să încerce să captureze piciorul sau degetele de la picioare lor cu mâinile. Este important să nu îndoiți genunchii și pentru a evita curbarea coloanei vertebrale. Nu este nevoie pentru a trage capul la picioarele, mișcarea a corpului trebuie să provină din pelvis. Încercați să puneți stomacul pe picioare.
- Secure asanei, apoi cu respirația trebuie să îndreptați-vă spatele și ridicați mâinile sus. Expirație a pus mâinile pe podea, în spatele aproximativ o palma a bazinului, degetele sunt întoarse înapoi.
- pelvisul inspirator maxima de ridicare de pe podea, trăgând în sus a coloanei vertebrale. Capul aruncat ușor înapoi.
- Fix acest yoga asana timp de câteva secunde.
Pentru a calma sistemul nervos efectua Pashchimottanasanu dimineața și seara, timp de 5 seturi.
acțiune Sarvangasana
Sarvangasana - stand de umăr, care are efecte benefice asupra sistemului nervos, reduce oboseala, imbunatateste functionarea glandei tiroide. Făcând acest yoga vă permite să păstrați tinerețea și puterea, energizeaza viata.
Asana este foarte atent pentru cei care au probleme cu nivelul coloanei vertebrale cervicale, pentru a evita o presiune excesivă asupra regiunii spinării. Pentru a evita efectele nedorite sub formă de leziuni și entorse în timp ce efectuează asane, folosiți o pătură îndoită sub umeri ca suport.
Efectuarea asane
- Lie pe spate, brate, cu palmele în sus, locul de-a lungul corpului.
- Proptesc pe mâini corpul în talie și ridicați fesele de pe podea, trăgând în sus coloanei vertebrale și picioarele drepte. Întreaga povară cade pe cot, care se sprijină pe podea.
- În sarvangasane nu tulpina pe gat nu ar trebui să fie. Picioare, spate și pelvisul în timpul posturile sunt în același plan vertical.
- În mod ideal, în cazul în care acest lucru va fi posibil să se miște brațul la omoplați. Coloana vertebrală în acest caz, se execută în sus. Fix acest asana pentru câteva respirații, și apoi să ia poziția culcat pe spate și să se relaxeze.
Sahaja Prănăyăma
Exercițiile de respirație de yoga de stabilire a sistemului nervos, elimina rigiditatea corpului și de a ajuta sa scape de accentul pe problemele lor. Sahaja Pranayama este proiectat pentru a face fata multor boli nervoase, dar pentru a obține rezultatele dorite, este important să o facă în fiecare zi. Printre altele, acest exercitiu imbunatateste functia pulmonara si curata cavitatea bucala.
execuție
Stați într-o poziție confortabilă, să ia o respirație completă și ori buzele, lăsând doar o mică fantă. Expirați labagii scurte puternice, încercând să împingă afară tot aerul din plamani. Particularitatea acestui yoga este nevoia de reducere a mușchilor respiratori. Pentru calm completă a sistemului nervos trebuie să fie repetată de 10 ori pranayama. Rețineți că, după fiecare expiratie contează puțin pentru a opri respirația.
Veți fi, de asemenea, interesat în:
