În procesul de formare poate veni un moment în care, în ciuda tuturor eforturilor tale, greutatea se oprește căderea și ocuparea forței de muncă, de asemenea, nu produc rezultate. Deci manifestat „efect de platou.“
Ați fost implicat în mod activ în, mananca dreapta, iar soldul este deja cifrele arată, plăcut ochiului, mușchii devin mai viu, și se pare că există foarte puțin până în momentul în care rochia ta preferata sta perfect. Dar, după câteva săptămâni, iar procesul este încetinit la început, iar apoi sa oprit complet. Ce rușine! Uneori se întâmplă chiar că greutatea începe să crească din nou. Ce sa întâmplat? Vi se confruntă cu o slăbire complet natural pentru fiecare „efect de platou“, care este, pe termen lung „stagnare“ a greutății pe aceeași marcă.
De ce m-am oprit pierde în greutate?
efect de platou - reactia naturala a organismului de a se adapta la procesul de a pierde in greutate. La început, el a fost „surprins“ noul regim și începe să se despartă de kilogramele acumulate, dar treptat se obisnuieste, „entuziasm“ scade, iar apoi totul se la zero. La un moment dat, există o activitate fizică de adaptare și dieta, și. Dar nu vă faceți griji, doar o strategie de schimbare pic. Și nu alerga efect prea repede. Amintiți-vă că oamenii care își pierd în greutate încet, dar sigur, rezultatul este o mai stabilă și durează mult.
Planul de acțiune pentru pierderea în greutate ulterioară
Desigur, pentru a depăși „efectul de platou“ este posibil. Dar strategia ar trebui să fie alese pe baza a ceea ce faci, în scopul de a pierde in greutate. Destul de des se întâmplă că, în urmărirea vom începe să antreneze mai mult decât aveți nevoie pentru pierderea rapida in greutate. Rețineți: Dacă nu ați jucat sport profesionist, apoi 4-5 ore la un club de sănătate într-o săptămână, v-ar fi de ajuns. Orice lucru care depășește acest nivel, se va adăuga numai la stres organismului, care, ca o dieta stricta, ia toate procesele în modul de economisire a energiei. Slimming doar două clase de putere, timpul rămas în sala dedicată pentru a lucra la lecții cardio sau de grup. program de fitness ar trebui să fie variat, și de a face în mod constant același exercițiu, vă numesc prin prezenta „efectul de platou.“ Pentru a schimba natura și durata formării de rezistență ar trebui să fie treptată, dar, de îndată ce vă simțiți că performanța setului vine ușor. Asigurați-vă că pentru a varia kardiouroki și, în fiecare lună. De exemplu, aerobic pas sau să înlocuiască lecții de dans pe platforma de diapozitive. Platoul, de asemenea, ajută la depășirea intervalului de formare (alternare sarcină de intensitate mare și medie).
În ceea ce privește produsele alimentare, nu ar trebui să vă limitați în mod inutil în timpul antrenamentelor activă. Pe parcursul acestei perioade, în special proteine și nutrienți esențiali. Cel mai bine este să le obține de carne macră și suplimentarea dietei cu complexe din vitamine și minerale.
De altfel, „efectul de platou“, poate să apară dacă rămânem la o dietă rigidă. Ceea ce o face mai severe și mai săracă, cu atât mai mare riscul de oprire a procesului de pierdere în greutate. Atunci când stă pe un conținut caloric scăzut (1200 de calorii sau mai puțin) sau o mai monodiet săptămâni, imunitate redusă, incetinirea metabolismului apare oboseala, tulburari de somn. De aceea, nutritionistii recomanda limitarea acestor programe de dieta la 2 săptămâni.
IMPORTANT pentru slăbire
În cazul în care „efectul de platou“, a venit după o pregătire lungă monotonă, nu puteți schimba orice plan de dieta sau exercitii fizice, ci pur și simplu să ia o pauză în sport timp de 1-2 săptămâni. Sau pentru a schimba sala de clasă - de dimineața până seara.
Principalele avantaje ale sistemului - lipsa de restricții și simplitate. Puteți pierde cu ușurință în greutate fara dieta, fara a renunta la alimentele preferate. Pentru informații complete privind sistemul este suficient să se alăture clubului „pierde în greutate în mod corect.“