Este cunoscut faptul că este necesară arderea eficientă de grăsime nu numai să mănânce dreapta, dar asigurați-vă că să acorde o atenție la acest sport. Astăzi, în toate orașele există atât de multe săli de sport diferite, în cazul în care mai multe fete petrec tot timpul liber. În plus, unii oameni care au o astfel de oportunitate, aranja un drept mică sală de gimnastică acasă.
Acest lucru este de înțeles, pentru că în cazul în care există o tendință naturală de a fi supraponderali pentru a menține o figură subțire și formă fizică posibilă numai prin antrenament regulat. În acest articol, vă vom spune ce fel de cardio pentru pierderea in greutate sunt mai bune decât altele pentru a face față sarcinilor care le sunt atribuite, și cum să facă exerciții pentru a postroynet semnificativ într-un timp scurt.
Ce este mai bun decât alte cardio pentru pierderea in greutate?
Există 5 tipuri principale de echipamente cardiovasculare, și anume:
- Banda de alergare;
- pas cu pas sau subțire;
- exercita biciclete;
- masina de canotaj;
- eliptica.
Fiecare dintre aceste tipuri are propriile avantaje și dezavantaje. formatori profesioniști sunt de acord că pierderea totală în greutate este potrivit cel mai bine antrenor eliptice, iar în al doilea rând de eficiența este banda de alergare.
Stepper, sau subțire, aduce rezultate mai puțin vizibile în ceea ce privește pierderea de grăsime, dar este întărește remarcabil fese și face figura mai tonifiat.
In timpul exercitiilor ar trebui să acorde o atenție la ceea ce muschi sub stres. Trebuie să înțeleagă că mai multe grupuri musculare implicate în procesul de a face exercițiile, cu atât mai eficient va fi pierde in greutate. În plus, trebuie să monitorizeze îndeaproape respirația. Cu cât mai adânc respirația ta este, mai mult oxigen va satura corpul, ceea ce înseamnă că de grăsime va dispărea mai repede.
Astfel, pentru a obține cel mai mare efect posibil pohudatelnogo cel mai bine la exerciții alternative pentru diferite tipuri de cardio. De aceea, expertii recomanda tot același acces la sala de sport pentru a fi capabil să se deplaseze de la un dispozitiv la altul, mai degrabă decât să stabilească un dispozitiv pentru pierderea in greutate la domiciliu.
În orice caz, de formare pe cardio pentru pierderea în greutate eficientă ar trebui să fie făcut în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Timpul total exercițiu nu ar trebui să fie mai mică de 20 de minute într-un du-te. Singurul mod în care puteți obține rezultate notabile altora și să rămână în mare formă.
Cum să faci exercițiile pentru slăbire stomac și în alte părți ale corpului pe cardio?
După cum sa menționat mai devreme, unul dintre cardio cel mai eficient și mai populare pentru pierderea in greutate este o bandă de alergare. Acesta nu permite doar să vizibil postroynet și de a scăpa de kilograme în plus enervant, dar, de asemenea, dezvolta rezistenta, trenuri plămâni și inimă, ajută să se relaxeze sistemul nervos și corpul ca un întreg.
Pentru cei care sunt familiarizați doar cu echipamente cardiovasculare, ideal pentru o plimbare liniștită pe o bandă de alergare. Ea nu are nevoie de multă energie, nu provoacă oboseală, ci dimpotrivă, ajută să se relaxeze mușchii și arde calorii. În plus, mersul pe jos întărește viței.
Daca nu sunteti prima zi de sport și suficient de pregătită, puteți începe să curgă.
Acest tip de exercitiu ajuta la intarirea muschilor abdominali, fese, coapse, spate, umeri și așa mai departe. De fapt, în timpul, pierzându-se astfel in greutate si arderea grasimilor este mult mai eficient atunci când rulează în lucrările includ mușchii corpului.
Pentru a obține rezultate vizibile, de 3-4 ori pe săptămână este necesar pentru a efectua exerciții eficiente pe o banda de alergat după cum urmează:
- mersul pe jos într-un ritm rapid, timp de 5 minute;
- funcționare - 1 minute;
- mersul pe jos - 5 minute;
- Sprint - 1 minute;
- această secvență trebuie repetată de 3 ori la rând, fără o pauză.
eliptica simulează un nordic walking, care este foarte popular ca un exercitiu eficient pentru pierderea in greutate, mai ales în vârstă mijlocie și vârstnici. În timpul mișcărilor de acest tip sunt utilizate absolut toate grupele musculare, astfel încât procesul de ardere a grasimilor este activat, cât mai repede posibil. După un timp de antrenamente regulate, veți observa o reducere apreciabilă a volumului abdomenului, taliei și a șoldurilor.
Singurul dezavantaj al acestui dispozitiv - este nevoie de o bună coordonare și dezvoltat. Dacă nu posedă această calitate, cel mai probabil va fi nevoie de ceva timp să se obișnuiască. Între timp, oamenii care au adaptat deja la bicicleta eliptica, foarte rar schimba, pentru că într-adevăr ajută să piardă în greutate în mod semnificativ într-un timp scurt.
Cardio, cu numele de pas cu pas sau subțire, nu foarte eficient pentru pierderea in greutate. În ciuda acestui fapt, ele sunt folosite adesea împreună cu alte dispozitive. clase regulate cu utilizarea unui pas cu pas sau Sliema ajutor nu numai pierde in greutate, cum de a consolida zonele cu probleme și să cumpere figura frumoasă, subțire și se potrivesc. În funcție de ce părți ale corpului dumneavoastră necesită corecție, trebuie să se angajeze într-un pic diferit.
Deci, dacă doriți să consolideze partea din față a coapsei, ar trebui să păstrați direct corpul tau. În cazul în care obiectivul dvs. este de fese și din spate a coapselor, trebuie să se aplece în față ușor. În mod corespunzător a face cu pas cu pas sau Sliema au nevoie după cum urmează: în termen de 30-40 de minute de mers pe jos alternează cu două minute și 1 minut de mers într-un ritm rapid. Se repetă aceste exerciții vor avea cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Exercitarea bicicleta este cel mai popular, dar, din păcate, nu sunt dispozitiv deosebit de eficient pentru pierderea in greutate. În timpul antrenamentelor pe acest dispozitiv este inactiv, aproape jumatate din toti muschii, astfel încât pentru a obține rezultate tangibile este pur și simplu imposibil. Între timp, asigurați-vă că pentru a include aceste exerciții în programul de antrenament, pedalarea timp de 15 minute de fiecare dată când vizitați sala de sport.
În cele din urmă, cele mai recente cardio, care este rar folosite în alte scopuri pentru pierderea in greutate, este o mașină de canotaj. De fapt, este doar foarte eficient pentru arderea de grăsime, ca și în acest caz, sunt combinate și sarcini aerobice și putere. In timpul exercitiilor lucreaza muschii din zona spatelui, picioarelor, presa, fese și umăr, astfel încât să puteți pompa tot corpul și, în același timp, arde cantități uriașe de calorii. În ciuda acestui fapt, masina de canotaj femei este contraindicată, deoarece cursuri regulate pe el dezvolta umeri care nu le place sexul frumos.
Cardio pentru pierderea in greutate subțire și alte specii pot fi într-adevăr foarte eficient, cu toate acestea, înainte de a le utiliza fie sigur să se consulte cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți boli cronice.
Nu uita despre nutriție adecvată - fără exerciții nu va ajuta să rezolve problema excesului de greutate, daca mananci in mod constant numai brioșe și produse de patiserie.
Conținut legat