Înot arde calorii?
Înot arde calorii suficiente pentru a face față în mod eficient cu excesul de greutate și această metodă de pierdere în greutate este potrivit pentru toată lumea, chiar și pentru pacienții care au mai multe zeci de kilograme in plus. În același timp, în apă pentru a se angaja în diverse exerciții și de înot este mult mai ușor, deoarece excesul de greutate este aproape nu a simțit în comparație cu studiile pe teren, în afară de persoana care primește plăcerea suplimentară. Prin urmare, mulți dintre cei care doresc să piardă în greutate alege metoda de pierdere in greutate.
Cum de a arde calorii atunci când înot?
Pentru exercitarea a adus cele mai mari beneficii organismului, și a subliniat în continuare arderea caloriilor, înot este mai bine într-un bazin special concepute sau iaz simplu, dar efectul cel mai pronunțat în ceea ce privește pierderea în greutate și consolidarea corpului exerciții de a aduce în piscina termală. Acest lucru este în cazul în care apa este încălzită la o temperatură și saturate de săruri utile în mod artificial, care in timpul tratamentului apei de a pătrunde prin piele în corp, tonifiere suplimentară a pielii și saturarea corpului cu substanțele necesare simultan. Acest efect este observat atunci când navighează în ritm moderat de apă de mare.
oră de înot cât de multe calorii?
Cantitatea de calorii pe care le puteți arde în timp ce înot depinde de:
- din greutatea corporală și constituția înotătorului;
- intensitatea, ritmul și stilul de înot;
- vârsta și starea de sănătate;
- durata formării;
- alți factori.
Înot medie ars la 400 kilocalorii pe oră.
Pentru cele mai multe calorii de ardere în această metodă de combatere a excesului de calorii și o greutate necesară:
- alegerea potrivită, ci mai degrabă o combinație de diferite tipuri și stiluri de voiaj;
- ritmul și durata sumă pretinsă de formare;
- respectarea acestor criterii, rezistenta, greutate și starea de sănătate a înotătorului.
Stilul cel mai eficient pentru pierderea in greutate si arderea caloriilor este considerat a fi cel mai rapid stilul de înot printre înotători profesionale: un crawl rapid. Atunci când faci acest stil pentru un antrenament, în funcție de intensitatea exerciții fizice și greutatea corporală poate arde 550-600 kcal.
Înot rata de ardere lentă cele mai puține kilocalorii - aproximativ 220-230 kcal pe oră la o medie clase rata și crește la 450-500 kcal / h, cu creșterea formării tempo.
Piscină în calorii: Eroare
Adesea înotători novice la primele lecții din piscina fac multe greșeli.
greseli majore pe care nu le puteți evita atunci când navighează:
1) nu poți încerca doar pentru a da organismului o sarcină de mare: pentru a naviga cât mai mult posibil, cu un antrenament de mare intensitate și viteză - sarcină trebuie crescută treptat, acest lucru va crește doar efectul dietei și va aduce beneficii mari pentru întregul corp;
2) mânca imediat după înot;
3) utilizat pentru instruire mijloace disponibile (saltele, cercuri) și clase de conduită pentru alte scopuri.
Calorii arse în timp ce înot: Recomandări
Pentru a naviga în mod corespunzător atunci când pentru a arde calorii și aceste activități aduc cel mai mare beneficiu de slăbire, este necesar să-și îndeplinească recomandările-cheie:
1) respirație corectă;
Două) exercitii fizice regulate;
3) să acorde mai multă atenție la înot crawl (în acest caz, cel mai mare număr de calorii arse);
4) pentru a face sarcină alternativă pentru grupuri musculare specifice, care combină diferite stiluri de înot, de relaxare a acestora;
5) cel mai mare efect în ceea ce privește arderea caloriilor și pentru a combate obezitatea, precum și consolidarea generală a organismului este considerat a fi o combinație de diferite stiluri de înot și ritm, alegerea dreptul de tempo și durata exercițiului:
- spate pentru a reduce grăsime pe părțile laterale;
- fluture de înot este utilizat pentru consolidarea abdominals, fese, talie si coloana vertebrala.
Arderea caloriilor în timp ce înot pentru pierderea in greutate
Recunoscut o modalitate eficientă de a combate obezitatea sunt luate în considerare numai clasele de la săli de sport, dar astăzi nu este atât: calorii atunci când înot nu este inferior față de alte tipuri de activitate fizică, dar beneficiile pentru sănătate sunt mult mai mari. Chiar dacă vom compara eficacitatea înot și de rulare, prima eficienta este semnificativ mai mare decât traficul cross-country:
- în timpul navigării rapide 20-25% combustiei mai multe calorii decât la încărcare moderată sau rapid de rulare;
- Când navigând a lucrat toate mușchii picioarelor, umeri, fese, talie, în același timp, eliminarea kilograme în plus, dar trebuie să vă asigurați că ritmul cardiac în timpul antrenamentului nu este mai mică de 140-150 bătăi / minut.
Beneficiile de înot
Dar de înot este arde nu numai calorii, dar este, de asemenea, cea mai bună cale de vindecare a corpului, astfel încât aceasta tehnica este adesea folosit pentru prevenirea diferitelor boli.
Cu clase regulate:
- eliminat tensiunii musculare generale si imbunatatirea alimentarii cu sange si inervația;
- un organism îmbunătățește flexibilitatea cu scăderea sarcinii pe coloanei vertebrale;
- greutate normală și figura subțire este dobândit;
- crește de apărare al organismului și rezistența totală a organismului (imunitatea); intareste sistemul respirator, nervos și cardiovascular;
- înot aduce armonie, relaxare generală și de satisfacție mentală.
exerciții simple în piscina pot fi combinate cu cursuri de aerobic de apă și alte metode și tehnici de înot.