Fiecare persoană are un „stat de bază“, starea de „default“ - atunci când întregul corp și a sistemului nervos funcționează normal.
Baseline - este starea în care puteți începe o afacere și o aduce la capăt, atunci când te simți bine. Ce este exact în spatele acestui „bun“, va fi capabil să se exploreze.
Poate că în primele etape, va fi nevoie de timp pentru a înțelege ce „starea de bază“ ta: ce senzații în corpul și mintea provoacă. Prelegerea Olga oferă criterii clare prin care se poate defini ea, și puteți verifica cu ei.
Nu te grăbi, da-te timp să se ocupe de acest concept. Cu cât este mai precis va imaginați-vă că o astfel de condiție de bază pentru tine, cum să-l definească, și cel mai important, cum să-l înapoi, ceea ce poate și ce să nu facă în astfel de condiții, cu atât mai bine va fi dvs. de follow-through.
Oferindu-vă timp pentru a explora zona, puteți apoi opera cu ușurință cunoștințele și experiența dobândite și nu se pierd.
Baseline este determinată de:
- tărâmul fizic
absența bolii, o cantitate suficientă de somn: stat corp odihnit pe deplin. Fiecare dintre acești factori pe cont propriu. - sferă emoțională
Lipsa de stres, emoții negative. În această situație, toate gândurile concentrate asupra cazului.
starea emoțională de bază este stabilit în fiecare zi. Dar există anumite cicluri de suișuri și coborâșuri, care sunt unice pentru fiecare. - circumstanțe externe și capacitatea fizică
Nu-ți fie teamă să amâne și să transfere planificat să faceți dacă vă simțiți că lipsa de timp sau de energie, sau preveni circumstanțe externe.
Este necesar să se evalueze importanța obiectivelor pentru viața ta. De multe ori, numai încetând de a pune un obiectiv, câștigăm lucruri importante.
Dacă oricare dintre aceste părți lipsesc, puteți începe, dar dacă nu se va dovedi, nu te condamn.
- De multe ori nu suntem capabili să înceapă de la momentul potrivit. Am aruncat pe bat și noi credem că acest lucru va duce la succes. Uneori funcționează, dar de multe ori nu obține lucruri de facut.
- Principalul indicator pe care vă aflați în starea de bază - aceasta este ceea ce te simți bine și interesant. Chiar vrei să faci ceva nou.
- Stat sub baza poate fi cauzată de mai mulți factori: suprasolicitare, epuizare emoțională, nemulțumirea față de corpul său.
- Pentru a reveni la starea de bază, trebuie să nu mai mult de o săptămână - și de data aceasta, trebuie doar să te faci bine, făcând pași mici spre scopul: formare fezabil, accentul in dieta, care nu cauzează disconfort
- Orice progres include comisioanele ilegale. Ei - a progresului. Sarcina după rollbacks pentru a începe să faci un pic, și a obține plăcere de la ea.
- Viața noastră - este procesul de a pierde și constatarea unei stări de bază. Dacă realizezi această idee, va fi capabil să perceapă forțele perioadelor de degradare mai cu sensibilitate: Nu te vina pentru ei, și nu să se retragă de la ei prin forță. Cu o astfel de atitudine ei vor trece mai repede.
Cum de a determina starea dumneavoastră de bază?
- Aceasta este - dorința de a încerca ceva nou, curaj de zi cu zi, curiozitate, pasiune pentru locuri de muncă.
- Aspectul normal.
- Capacitatea de a urca scari / fac exerciții (dacă faci un plus foarte important: o fac în mod conștient și într-o stare de spirit buna).
- Abilitatea de cformirovat dieta, rutina de zi cu zi, pentru a atribui cazul să acorde prioritate.
- Lipsa de umflare, „vatnost“ în organism.
manifestări fizice externe ale unei stări de bază nu sunt de primă importanță. Principalul lucru - este starea ta interioara. Dacă nu vorbim despre pierderea extremă a unei stări de bază (chirurgie, boli grave, naștere), cu atât mai des este destul de un proces pe termen lung. Atunci când apare la apatie sau aspectul rău continuați să cursa, de exemplu, continuă antrenament obositoare, de lucru în jurul valorii de ceas - atunci corpul tau nu in cele din urma, aceasta poate afecta sănătatea. Dar, mai presus de toate acestea se reflectă în aspectul. Corpul ne dă semnalul cel mai vizibil de suferință. Tu vezi de fiecare dată, merge la oglinda.
În primul rând, pierderea unei stări de bază poate fi determinată de o persoană.
Persoana este adesea o reflectare a stării noastre de sănătate. Umflarea feței, scurgere până la conturul bărbie, paloare, cercurile / pungile de sub ochi - toți acești factori, am adăugat câțiva ani și descurajează complet dorința de a ieși.
Al doilea factor - este umflarea corpului. Mulți iau corpul apos „excesul de grasime“, dar tesutul adipos este textura mai densa. Ceea ce apare în „orice moment ciudat“ și se ascunde de la vedere de teren, ceea ce face fără vlagă brațele și picioarele - acest hormon (stres) edem.
Acesta este un semnal important pe care trebuie să acorde o atenție deosebită la starea corpului său, și a evidenția câteva săptămâni pentru a lucra cu regimul și starea de sănătate.
Psihologic, acest lucru este exprimat ca incapacitatea de a controla dieta, programul dvs., apatie, starea de spirit proasta atunci când „enerva ei înșiși„și tot ceea ce apare în cele mai întunecate culori. Toate încercările de a ieși din această stare eșuează, că, chiar și mai frustrant.
Până la mijlocul vieții fiecăruia dintre noi se poate determina cu ușurință că este timpul să se relaxeze. Dar pierderea unei stări de bază, în cazul în care aceasta este cauzată de factori pe termen lung, nu compensate prin măsuri pe termen scurt. De exemplu, dacă dormi întreaga săptămână, timp de 3 ore pe zi, „sleep“ 15 ore de duminică, nu a adăugat la curajul său și aspect bun pentru săptămâna viitoare. Poate, se va elimina nevoia de somn, dar numai pentru o zi. De asemenea, joacă de sport - în starea în care vă aflați pentru o lungă perioadă de timp se simt obosit și deprimat, nu puteți merge înapoi la formare ați făcut în starea lor de bază. Ei doar rănit!
Sunt momente în viață când trebuie să lucreze. Multe luni din viața mea, am trăit sub nivelul de starea sa de bază, a aruncat toată ultimul său puterea de a lupta pentru un aspect bun. Zilnic de călătorie și concerte - aceasta este un chin teribil, mai ales de energie: v-am dat o mulțime de oameni, pe scenă și, adesea, lăsând devastat. Îngrozitor, atunci când, în același timp, există simptome de pierdere a unei stări de bază: încă mai trebuie să meargă la oameni, chiar dacă știi care arata groaznic si sa se simta ca si cum ai nevoie pentru a petrece câteva luni într-o gaură.
Același sentiment am avut când am avut un tur în timpul sarcinii mele: am fost bolnav și am vrut să se întindă, dar a trebuit să meargă sau să meargă pe scenă. Și, desigur, am încercat să se ocupe cu dieta lui: nu numai că este util sau mânca mai puțin. Acesta nu a dat nici un rezultat și eu sunt chiar mai supărat. Ca un adevărat dependent de muncă, eu de multe ori se găsesc în astfel de condiții, el a pierdut forma și întoarce-l din nou.
1. determina cauza stării lor
De exemplu, lucrezi mult. Sau ai o mulțime de responsabilitate. Sau tu nu dormi suficient. Va trebui să-și petreacă mult timp cu oamenii pe care le aduce o mare disconfort emoțional. Sau ai suprima dorintele. Poate că adevărata cauză a sănătății dumneavoastră bolnav - a suportat recent boala.
În primul rând este să se uite la suprafață - cel mai probabil, puteți determina cu ușurință cauza reală.
2. mutarea accentului de la apariția lui
De exemplu: Mă simt atât de obosit la locul de muncă și încă mai face al naibii de antrenament, mânca această hrană fără gust, dar încă uite dezgustător. În acest caz, nu au posibilitatea de a lucra mai puțin, desigur, a anula formarea și încetează să aleagă alimente cu înțelepciune, începe să te întrebi, „Ce ai vrea?“. Este important să nu moară de foame. Orice aliment nu va afecta în cazul în care porțiunile sunt moderate.
Reducerea 3. Harm
Cel mai important - este restaurarea stării emoționale. Uneori este necesar să se adreseze experților - la un terapeut, psiholog. Uneori este suficient pentru a asculta-te. de multe ori am nevoie pentru a elimina doar focalizarea de aspectul și de auto-exprima iubirea: pentru a alimenta, modul de a construi (ștampila piciorul și spune că acum dorm două ore mai lungi), întinde întregul sistem corp de yoga leneș, zâmbet pentru a vă în oglindă, în ciuda umflarea .
Este întotdeauna primul pas spre recuperare - bună și spirit înțelept, mai ales în ceea ce privește sine.
4. Programul de reabilitare fizică
Acest program este foarte variabilă, în funcție de adâncimea statului și durata acestuia. Nu e de mirare școală da o scutire de două săptămâni de la educație fizică, după o boală! Este imposibil să se întoarcă imediat la formarea completă, efectuarea lor, cu un nivel adecvat de conștientizare.
De multe ori am intrat in sala dupa ce boala, și de fiecare dată a fost mare violență pe ei înșiși. Am oferi un program mai moale, care va ajuta să luați legătura cu corpul dumneavoastră și de a reveni treptat la formare, precum și arată bine.
Experiența mea arată că este în mod deliberat, și programe de antrenament nu epuizante ajuta cât mai mult posibil pentru a elimina umflarea corpului mai repede.
Acest program arată cum m-am întors din cele mai profunde ca „de jos“. Poate că ar trebui să înceapă cu o sarcină mai ușoară (20-30 de secunde în bara din zi), în cazul în care aveți o formă fizică proastă, chiar și în starea sa de bază.
Vatnost în organism, este imposibil să ne imaginăm chiar și activitatea fizică
- Surya Namaskar 1, de 2-3 ori.
Această secvență durează numai 5 minute, efectua încet, încercând să se simtă toți mușchii coloanei vertebrale. Nu se va rupe starea dumneavoastră este de natură să îmbunătățească bunăstarea va fi temporară. Dar este un început de important, nu este nevoie să se grăbească.
- Surya Namaskar 1, de 2-3 ori.
- 3-5 repetiții exerciții preferate: abdomene, flotări, apăsați.
Amintiți-vă, corpul tau isi aminteste sarcina. Este important să se trezească, se simt mușchii, dar nu obosesc. Lăsați covorul întins. Dacă doriți să repetați pe tot parcursul zilei, sau întinde, o poți face.