Poate pentru copii toată ziua pentru a alerga si sari ca un ceas, iar energia costurilor fixe, nu este absolut nimic să vă faceți griji. Și ce suntem noi? Ca adulți, majoritatea dintre noi, din păcate, nu lăsați obiceiul de a mânca dens. Și în zadar!
Principii Dieta greyzing
La sfârșitul secolului XX, oamenii de știință japonezi au lucrat mult timp cu privire la problema excesului de greutate, în cele din urmă am ajuns la concluzia că vina pentru toate hormon special de foame - ghrelin produs de mucoasa gastrică. Nutritionistii americani, examinând activitatea lor, au dezvoltat un regim alimentar special, și a numit-o greyzing dieta. Cu Engleză pasc verb tradus ca „pășunat, pasc.“
Deci, dacă doriți întotdeauna ceva de a mesteca sau mesteca dieta greyzing - aceasta este ceea ce ați fost căutați. Principiul său - mânca porții mici fracționare pe tot parcursul zilei. În acest caz, se poate musca doar produsele cele mai simple și utile.
recomandări generale
Luați în considerare recomandările generale greyzing dieta.
- De acum încolo, nu poți face fără mic dejun, t. Pentru a. El este cel mai important ingestia de alimente, metabolismul și modul de declanșare, inclusiv arderea caloriilor, astfel normalizează tractul gastro-intestinal și de metabolism.
- Dar cina nu ar trebui să fie mai mică de 1-2 ore înainte de culcare. cina Dens este adesea cauza de somn saraci sau chiar insomnie. Din cauza lipsei de somn în organism există o lipsă de hormonul melatonină, care, la rândul său, un rol-cheie în descompunerea grăsimilor.
- Va trebui sa elimine din dieta produsele, grase, sarate, prajite, conserve, nuci, semințe, dulciuri, limita consumul de banane și struguri.
- Dar ce ar trebui să fie slabă, așa că pe fructe (mere, fructe citrice, prune, piersici, pere) și legume (castraveți, roșii, napi, ridichi, sfecla, morcovi, dovlecei, varză), produse lactate și cereale, făină. Astfel, salate de fructe și legume ar trebui să mănânce cereale cu coc tărâțe sau pâine care neutralizează acizii, trezirea apetitului.
- Pește și carne macră nu este interzisă, cu toate acestea, amintiți-vă că trebuie să fie fierte, coapte sau la gratar. Nu gătit în cantități mari de unt! Apropo, în ziua în care sunt permise nu mai mult de două linguri de ulei vegetal.
- Ei bine, vă ajuta să obțineți suficient de repede legume ușoare sau supe de carne macră, datorită prezenței în ele unor cantități mari de lichid.
Practic mă simt foame, ca atare, sau disconfort nu trebuie să, pentru că va avea un minim de șase gustări pe zi, diferența dintre care este doar 2-3 ore. Dar, tine minte, mai des a fost inferior, porțiunea inferioară.
„Sunt în măsură să piardă în greutate prin consumul tot timpul?!“ - a fost surprins te întreb. Asta-i drept! Faptul este că, din cauza gustarilor frecvente redus producția hormonului în sine și grelina foamea încetează să te bântuie. Dar, dacă stai jos pentru o gustare dată hrănite, riscul de supraalimentare este redus practic la zero. Din cauza unor astfel de tehnici de fragmentare a consumului produs alimentar estimat de oamenii de știință redus, în medie, cu 10-15%.
Vă rugăm să rețineți, ar trebui să mănânci încet, concentrându-se doar pe produsele alimentare, dar nu și îngropat într-o carte sau uitându-se la televizor sau calculator. Ia plăcerea de proces, de a crea un ritual pentru mine - atunci senzatia de satietate mai repede și nu va fi tentat să mănânce prea mult.
Variante dieta greyzing
În general, există în prezent două opțiuni greyzing dieta.
Greyzing dieta pentru incepatori
Primul dintre acestea este proiectat pentru incepatori. Sensul său stă în faptul că tehnicile de gătit sunt subdivizate în micul dejun, prânz și cină (timp în care consumă aproximativ 400 kcal) și 3 snacks-uri de 200 de calorii. Rezultatul este de aproximativ 1800 kcal pe zi.
meniuri dietetice
- Micul dejun - fulgi de ovăz, fierte în apă cu o cantitate mică de lapte și ras pe o răzătoare grosier de mere.
- Snack - 2 kiwis.
- Pranz - salata de pui fiert, fasole și roșii, asezonate cu suc de lămâie.
- Snack - 100-150 grame de pește fiert.
- Cina - 2 cartofi mijlocii din pieile lor cu salata de legume.
- Snack - iaurt cu fructe sau fructe de padure.
Greyzing dieta pentru avansate
a doua versiune a dietei este mai potrivit pentru cei care sunt deja utilizate pentru aceasta dieta și se referă la el, de la sine. Ideea este simplu: 6-7 gustări pe zi, la fiecare 1,5-2 ore la 200 kcal. Ca rezultat, vom obține aproximativ 1200-1400 de calorii pe zi.
meniuri dietetice
- 1 gustare - pâine cu o felie de brânză.
- 2 gustare - fulgi de cereale cu iaurt sau iaurt.
- 3 gustare - 2 biscuiți savuroase cu ceai.
- 4 gustare - legume fierte.
- 5 gustare - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci.
- 6 gustare - omletă din două ouă.
- 7 gustare - salata de fructe.
Trebuie remarcat faptul că, în ambele variante de realizare, dieta ar trebui să fie selectate numai produse scăzut de grăsimi și nu pentru a limita consumul de apă. Nu uita de ceaiuri de plante și apă minerală, dar amintiți-vă că un pahar de suc sau iaurt de băut este echivalentă cu o masă completă.
După cum puteți vedea, nimic complicat. Turn modele de alimentație și dieta pierde până la 4 kg pe lună. Este această pierdere în greutate este considerată optimă și nu provoacă stres pentru organism, ceea ce este important pentru un rezultat stabil. Sentimentul de voioșie va deveni acum partenerul tău constantă, iar energia va doar cu bule.
Greyzing dieta medicilor este creditat ca un efect terapeutic pentru boli ale sistemului cardio-vascular, gastrita, colita si ulcer.
Dar fii atent, dieta nu ar trebui să fie combinate cu sporturile active. De asemenea, este contraindicat agravarea bolilor cronice, acute pentru orice boală, diabetul zaharat (din cauza scăderii insulinei) și probleme cu pancreas.