Eficacitatea antrenamentului sportiv, în special în componenta tehnică în mine este asociat cu o caracteristică importantă a capacității sistemului musculo-scheletic pentru relaxarea musculară - flexibilitate.
În pregătirea fizică profesională și sport flexibilitatea necesară pentru a efectua mișcări cu amplitudine mare și de limitare. comun de mobilitate insuficientă poate restricționa afișarea calităților fizice, cum ar fi puterea, viteza de reacție și viteza de deplasare, rezistența, la creșterea consumului de energie și reducând eficiența organismului, și de multe ori duce la leziuni grave ale mușchilor și a ligamentelor.
Termenul de „flexibilitate“ este utilizat în mod normal pentru evaluarea părților integrale ale mobilității organismului, adică acest termen este folosit în cazurile în care este vorba de mobilitate în articulațiile corpului. Dacă intervalul estimat de mișcare în anumite articulații, se obișnuiește să se vorbească de „mobilitate“ în ele.
Teoria și metodologia educației fizice este considerată ca un aparat flexibil locomotor proprietatea morfunktsionalnoe a omului, definind limitele de deplasare a unităților corpului. Există două forme de flexibilitate:
activă, caracterizată prin amploarea amplitudinii mișcărilor la exerciții independente prin forță musculară proprie;
pasiv caracterizat printr-o valoare maximă a amplitudinii mișcării realizată influența forțelor externe, de exemplu, cu ajutorul unui partener sau greutăți etc.
Flexibil Exercițiul pasiv este realizat mai mare decât cea în domeniul activ de exerciții de mișcare. Diferența dintre flexibilitate activă și pasivă se numește tensiune stand-by sau „marjă de flexibilitate.“
O distincție este, de asemenea, flexibilitatea generală și specifică. flexibilitate totală caracterizează mobilitatea în toate articulațiile corpului și vă permite să efectuați o varietate de mișcări cu amplitudine mare. Flexibilitatea specială - limitarea mobilității în articulații individuale definirea eficienței activităților sportive și profesionale.
Dezvoltarea flexibilității prin exerciții pentru a întinde mușchii și ligamentele. Distinge exerciții dinamice, statice și dinamice mixte statică de întindere. Expresia dependentă de flexibilitate de mai mulți factori, în primul rând, structura articulațiilor, proprietățile elastice ale ligamente, muschi, tendoane, rezistenta musculara, forma, articulatii, marimea oaselor, precum si reglarea neuronale a tonusului muscular, crescând flexibilitatea mușchilor și a ligamentelor crește. Reflecta mobilitatea aparatelor ligament anatomice. Mai mult decât atât, acesta inhibă activitatea mișcărilor musculare ale mușchilor, plus ligamentele si capsula articulara, care acoperă capetele oaselor și a ligamentelor, ea frânează mișcarea pasivă, și în cele din urmă os - această mișcare de oprire. Este mai gros și ligamentele capsulei articulare, mai limitată mobilitatea segmentelor corpului articulate. In plus, la scara de mișcare mușchilor antagoniste tensiune limitată. Prin urmare, demonstrarea flexibilității nu depinde numai de elasticitate musculară, ligamente, formă și caracteristici ale suprafețelor comune articulate, ci și pe capacitatea persoanei de a combina relaxarea arbitrară a mușchilor strinse cu tensiunea musculara, producând mișcarea, adică de coordonare musculare perfecțiune. Cu cat mai mare capacitatea mușchilor antagoniste pentru a întinde, mai puțin rezistența ei au atunci când efectuează mișcări și „mai ușor“, realizat aceste mișcări. Lipsa de mobilitate în articulații, mușchi asociate cu performanța inconsecventă este „kreposchenie“ mișcare, ceea ce complică procesul de dezvoltare a abilităților motorii. Scăderea flexibilitate poate provoca sistematic, sau în diferite stadii de pregătire, utilizarea de puterea de formare, în cazul în care procesul de formare include exerciții de stretching.
Flexibilitate în grade diferite și în funcție de starea generală a organismului, iar condițiile externe timpul zilei, temperatura mușchilor și a mediului înconjurător, gradul de oboseală. De obicei, de până la 8-9 ore în dimineața ușor de flexibilitate redusă. Cu toate acestea, de formare în dimineața este foarte eficient. Pe vreme rece și în timpul răcirii de flexibilitate a corpului scade cu creșterea temperaturii și a corpului - este în creștere.
Oboseala limitează amplitudinea mișcării și extensibilitate aparatului musculo-ligamentare active.
În ceea ce privește aspectul de vârstă de flexibilitate se poate observa că flexibilitatea depinde de vârstă. De obicei, mobilitatea unei mari părți a corpului este crescut treptat la 13-14 ani, datorită faptului că, în această epocă a aparatului musculo-ligamentare este mai flexibil și extensibil.
La vârsta de 13-14 ani au înregistrat o stabilizare a flexibilității și, de regulă, la stabilizarea 16-17 ani este de peste, există dezvoltarea unei opriri, și apoi o tendință constantă de scădere. Cu toate acestea, în cazul în care, după 13-14 de ani nu a efectuat exerciții de stretching, flexibilitatea va începe să scadă cât mai curând adolescenta. Dimpotrivă, experiența arată că, chiar și în vârstă de 40-50 de ani de clase regulate cu utilizarea unei game largi de mijloace și metode de flexibilitate sporită. nivel chiar mai mare decât în primii ani.
Flexibilitate depinde de gen. Deoarece mobilitatea articulațiilor fetelor este mai mare decât băieții de aproximativ 20-30%. Procesul de dezvoltare a flexibilității individualizate. Dezvoltarea și menține flexibilitatea necesară în mod constant.
Dacă ați găsit o greșeală în text, evidențiați cuvântul și apăsați Shift + Enter