Determinarea flexibilității fizice (mobilitatea articulațiilor) și factorii care influențează dezvoltarea acesteia
Titlul acestei secțiuni a termenilor flexibilitate, mobilitate în articulații adăugat adjectivul „fizic“. Există o anumită logică: pentru că există o flexibilitate de spirit, flexibilitate (mobilitate) în discuții etc.
Literatura de specialitate privind teoria și metodele de pregătire fizică sunt folosite (pregătire fizică) termeni: flexibilitatea, mobilitatea articulară, gama de mișcare în articulații.
Flexibilitatea este de obicei descrisă ca proprietăți morfologice și funcționale ale sistemului musculo-scheletic, determinarea gradului de mobilitate a părților sale. Flexibilitatea este definită ca fiind abilitatea unei persoane de a realiza o mișcare de mare amplitudine executată.
„Mobilitatea în articulații - deplasarea oaselor comune articulate în raport cu altele, în funcție de forma suprafețelor articulare și proprietățile elastice ale aparatului de mușchi ligamentare“ (BV Sermeev, MN Fortunatov Wazzin AN, 1970).
Termenul de „flexibilitate“, este de dorit să se folosească în cazurile când este vorba de mișcarea articulațiilor în lanț și întregul corp (de exemplu, deplasarea coloanei vertebrale). În cazul în care se referă la mișcarea unui anumit comun sau de joncțiune, cu atât mai precisă ar trebui să vorbim despre asta, „mobilitate“ [6].
Flexibilitate - condiție elementară calitativ și cantitativ de bună execuție a mișcărilor. Mobilitatea în comun inadecvată este motivul pentru care:
1) achiziționarea de anumite aptitudini, cu motor devine imposibilă sau ritmul de învățare și îmbunătățirea acestora - încet;
2) prejudiciul atlet se produce cu ușurință;
dezvoltarea de putere, viteza, rezistenta si agilitate intarziata sau nivelul de dezvoltare nu pot fi utilizate în totalitate;
amplitudinea mișcării este restricționată, în care viteza de deplasare este redusă (cale de accelerare prea scurt, cum ar fi metanul și împingere). În plus, sportivii lucra cu putere de înaltă tensiune, care, la rândul său, repede obositoare;
controlul calității mișcărilor este redusă, nu numai în acele sporturi în cazul în care acesta este obiectul direct al unei evaluări de performanță (sporturi tehnice), dar, de asemenea, în toate celelalte [20].
Matveev LP dă următoarea formulare: „Flexibilitatea se referă la proprietățile morfologice și funcționale ale sistemului musculo-scheletic, determinarea amplitudinea atlet diferitelor mișcări“ [14].
Mobilitatea comună este o bază necesară pentru îmbunătățirea tehnică eficientă. Cu lipsa de flexibilitate este foarte complicată și a încetinit procesul de dezvoltare a abilităților motorii, iar unele dintre ele (de multe ori componentele nodale - a efectua echipamente de fitness competitiv) nu pot fi utilizate deloc. Mobilitatea în comun inadecvată limitează nivelul de manifestare a abilităților de rezistență, viteză și coordonare, conduce la deteriorarea intramusculare și a coordonării intramusculare, scăderea în activitatea economică este adesea cauzată de leziuni ale mușchilor și ale ligamentelor.
Flexibilitate - capacitatea unei persoane de a efectua mișcări cu amplitudine mare, una dintre cele mai importante calități fizice ale atlet. Această calitate este determinată de dezvoltarea mobilității în articulații. Termenul „flexibilitate“ mai adecvată utilizarea în cazurile în care este vorba de mobilitatea totală în articulațiile corpului. În ceea ce privește îmbinările individuale corecte pentru a vorbi de „mobilitate“ (spre deosebire de flexibilitate), cum ar fi „mobilitate în umăr, șold sau gleznei.“ Buna flexibilitate oferă libertate, viteza și eficiența, creșterea calea eficientă de focalizare în timpul exercițiului.
Când este vorba de aspectul cantitativ, este necesar să-l desemneze ca „amplitudinea mișcării“ și pentru a indica amploarea amplitudinii unui anumit mișcare. Flexibilitatea depinde de ordinea factorilor:
- Proprietățile elastice ale mușchilor și a ligamentelor din jurul articulatiilor;
- Caracteristicile statice ale suprafețelor articulare;
- Regulamentul nervos central al tonusului muscular, inclusiv capacitatea de a combina relaxarea arbitrară a mușchilor strinse cu tensiunea musculara, producerea mișcării (altfel - de la o coordonare perfectă intramusculară);
- factori anatomici (caracteristicile statice ale suprafețelor articulare, natura articulațiilor, proprietățile elastice ale mușchilor și a ligamentelor articulatiilor inconjuratoare).
Flexibilitate din cauza reglementării nervos central a tonusului muscular, si tensiunea musculara - antagoniști. Furnizarea de flexibilitate datorită adăugării - vâscozitatea și elasticitatea țesutului muscular unitate ligament-tendon. Aceasta înseamnă că afișarea flexibilității depinde de abilitatea de a întinde arbitrar mușchii să se relaxeze și se întind mușchii care realizează mișcarea, adică, gradul de îmbunătățire a coordonării intramusculare [14].
Pe flexibilitatea condițiilor externe afectează în mod semnificativ:
· Ora zi (dimineața, flexibilitatea este mai mică decât în după-amiaza și seara);
· Temperatura aerului (la 20 ... 30 ° C, o flexibilitate mai mare la temperatura de 5 ... 10 ° C);
· Efectuat dacă cald (după antrenament o durată de 20 de minute de flexibilitate mai mare decât încălzirea);
· Încălzit dacă organismul (crește mobilitatea articulațiilor, după 10 minute într-o baie de apă caldă la o temperatură de + 40 ° C, sau după 10 minute ședere în saună).
Probleme semnificative pot apărea în cazul în care flexibilitatea de a se dezvolta din cauza modificărilor în structura comună. În mod normal, articulațiilor au aceeași structură în toți oamenii. Dar noi știm că mobilitatea articulațiilor la copii decât la adulți. Dacă da exercita o gamă mai mare de mișcare în copilărie, mobilitatea mai persistă și la vârsta adultă. În acest caz, capul osos articular mai mult decât acoperite de cartilaj.
La adulții cu mai puțină flexibilitate, mobilitatea suprafeței articulare a capului este limitat. Prezența suprafeței de alunecare pe capetele comune ale oaselor care să le permită să se miște cu o amplitudine mai mare. Ca urmare a exercitării o amplitudine mai mare, suprafața poate crește ușor. Gama de mișcare în articulațiile cel mai adesea limitată de faptul că mușchii antagoniste și tendoanele au elasticitate slabă. Pentru a mări gama de mișcare, trebuie să-și exercite pentru a aduce mușchii într-o astfel de stare încât acestea sunt întinse la valoarea necesară. Exerciții pentru a întinde mușchii trebuie să se acorde atunci când mușchii sunt mai elastice. Elasticitatea mușchilor crește cu temperatura lor. Prin urmare, exerciții de flexibilitate ar trebui să se acorde după warm-up, care se realizează prin efectuarea de efort fizic la o sarcină relativ grea.
Același efect poate fi obținut în baia de aburi. Apariția sudoare spune că a ajuns la starea cea mai favorabilă pentru a efectua exerciții legate de intinderea muschilor. În același timp, trebuie să se țină seama de faptul că exercițiile cu o amplitudine mare, într-o stare în care mușchii sunt mai puțin elastice, poate duce la un prejudiciu (entorsa sau musculare), chiar dacă exercițiul se efectuează cu obișnuit pentru această amplitudine de stat. Prin creșterea forței musculare pentru a le întinde este mai dificil, care afectează în cele din urmă, rezultatele sportive. Cele mai bune exerciții pentru a întinde mușchii pentru a începe cu amplitudine nesaturat și, treptat, măriți-l la limita [2].
Mișcările efectuate de către om, sunt realizate cu ajutorul conexiunilor mobile ale oaselor și articulațiilor. Acești compuși constau din capsulei articulare înconjoară un capac închis capetele conjugate ale oaselor, și întărirea ligamentelor articulare. În interiorul capsulei articulare este o cavitate comună, și în ea un lichid special care previne suprafețele articulare frecare ale oaselor. In plus, aceste suprafețe sunt acoperite cu cartilaj hialin neted, ceea ce reduce frecarea în articulația.
Toate mișcarea în articulații - de rotație. Axa de rotație a liniei de spus, în jurul căreia se efectuează această mișcare de rotație. Astfel, oasele articulate muta într-un plan perpendicular pe axa de rotație.
Axa se intersectează la un moment dat, și perpendicular unul pe altul, numit principalul. Există trei axe principale de rotație a articulațiilor:
- Anteropoaterioara, în jurul căreia retragerea și reducerea în plan frontal;
- transversal, în jurul căreia flexie și extensie în plan sagital;
- vertical, în jurul căruia se rotesc spre interior și spre exterior.
În plus față de aceste mișcări în articulația poate fi mișcare circulară. mișcare de caractere în articulații depinde de forma suprafețelor articulare. Amplitudinea mișcării în articulații este determinată în dispozitive de frânare:
În cazul în care mișcarea nu este împiedicată, ar fi continuat pe termen nelimitat în aceeași direcție, chiar dacă valoarea minimă a forțelor de conducere, amplitudinea mișcării ar fi infinit.
Inhibarea osoasă și ligamentous este determinată de diferența de lungime a suprafețelor articulare și dimensiunile proeminențelor osoase; precum și ligamente pasive de rezistență întinsă și pungi articulațiilor.
efectuate de frânare mușchii Muscular situate pe partea opusă direcției de deplasare.
În cazul deplasării pasive trebuie să se facă distincția între frâna și opri mișcarea, frâna într-o astfel de mișcare sunt mușchii, ligamentele și alte țesuturi moi, și limitatorul - os.
mișcarea activă în comun este realizată de mușchi, sinergetice, ale căror activități sunt corectate prin sistemul nervos central. Frânarea mișcare activă este asigurată numai de către antagoniștii mușchilor. În condiții normale, o persoană care folosește doar o mică parte din anatomice (limita), mobilitatea și în mod constant menține o rezervă mare de mobilitate pasive, care pot fi utilizate în orice moment. Chiar și în timpul formării în sport, cum ar fi atletism, gimnastică, înot, care fac cereri ridicate pentru mobilitate în articulații, folosesc doar 80-90% din mobilitatea anatomice (Tabelul 1.1.).
Tabelul 1.1 - Timpul necesar pentru dezvoltarea mobilității pasivă a articulațiilor la 90% din mobilitatea anatomice (pe Kholodova JK, Kuznetsov VS)
Ligamentele și alte elemente ale îmbinării în timpul mișcărilor active în procesul de frânare nu este implicat. Datorită acestui fapt, sub influența sistemului nervos central, cantitatea de mișcare activă într-una și aceeași persoană poate varia în funcție de starea funcțională.
Având în vedere că flexibilitatea este determinată de dezvoltarea mobilității în articulații, la om există două forme principale de mobilitate în articulații:
- mobilitate în timp ce mișcările pasive
- mobilitate în miscari active.
Mobilitatea pasivă realizată sub influența unor forțe externe, și de multe ori, la oprire completă și durere.
Mobilitatea activă este realizată prin tracțiune a mușchilor care trec prin articulația. mișcările active pot fi împărțite în două grupe:
- lent, adică fără accelerație;
- rapid, și anume accelerație.
Cel mai important, mobilitatea activă. Cu toate acestea, valoarea sa este determinată în mare măsură de nivelul de mobilitate pasivă care caracterizează în principal, capacitatea unei persoane de a efectua mișcări shirokoamplitudnyh. În același timp, trebuie remarcat faptul că în practica de sport pentru a determina doar amplitudinea mobilității active și care au cea mai mare importanță practică, deoarece este pusă în aplicare în mare parte în timpul exercițiului. Deși între mobilitatea activă și pasivă relație corelație directă nu este detectat, un standby pasiv pentru flexibilitate activă. [17]
Dacă ați găsit o greșeală în text, evidențiați cuvântul și apăsați Shift + Enter