formare Inima este chestiune destul de destul de simplu, fiecare la dorinta poate creste inima in sine. Dar acum aveți o întrebare: De ce? Răspuns. Formarea corespunzătoare a inimii va crește calitatea și cantitatea vieții.
La urma urmei, inima - aceasta este principalul mușchi în organism. Nu „bitsuhi“ cu „piept“, și este inima! Acesta pompe de sânge prin corpul nostru pe tot parcursul vieții. Depinde de ea, dacă vă aflați în cele 50 de ani de relaxare pe plajă și bucurați-vă de viață, sau te va odihni în „bolnichke“, cu un atac de cord.
Ei bine, am iti dau diverse lucruri, mai pe scurt și clar. Să ne uităm la câteva puncte:
În primul rând. Care este sistemul de inima si vasculare?
În al doilea rând. L și hipertrofie cardiacă D (bune si rele).
În al treilea rând: Cum de a instrui inima ta? Să începem ...
Sistemul cardio-vascular și inima.
Inima - un fel de „pompă“, care conduce sângele prin vasele de corpul nostru. Toate împreună - este numit sistemul circulator. Funcția principală a sistemului circulator - este furnizare de celule, țesuturi și organe cu oxigen și substanțe nutritive.
mai importante „lucruri“ pentru activitatea efectivă a inimii:
- Cum dvs. „trunchi“ pentru a obține mai mult - este nevoie de mai mult sânge pentru îmbogățire.
- Este nevoie de mai mult sânge - cele mai multe bucăți de care aveți nevoie pentru a face inima (acest lucru este rău). Producția va fi - „crește“ în volumul inimii.
- Cu cât volumul inimii - cu atât mai des este redusă.
- Cu cât volumul inimii - mai mult sange (substante nutritive si oxigen), acesta poate fi pompat la un moment dat. În consecință, rareori redusă.
- Mai rar contractele de inima - cu atât mai bine, care este, va fi mai puțin de uzură.
De fapt, aceasta va ieși într-o scurtare a manifestat rapid de respirație în timpul antrenamentelor de mare intensitate (alergare, sparring, și așa mai departe. D.).
Acest lucru nu este cine sau cum ar fi.
Desigur, cineva ca poke un deget și să spună, „sănătos la tine, și nu există nici un sens! Conduc aproximativ un minut, și toate? Mort? „Este necesar pentru a remedia problema.
Aici două opțiuni: fie să piardă în greutate sau creșterea volumului inimii.
pierde in greutate dispare. Care cu creșterea volumului inimii? Observați „volumul“ și nu mărimea!
L și D - hipertrofie cardiacă.
În primul rând. Prin creșterea volumului - este de L - hipertrofia (hipertrofie bună). Creșterea volumului inimii se datorează intindere a peretelui mușchiului inimii.
A doua metodă. Creșterea dimensiunii inimii - D - hipertrofia (hipertrofie rea).
Întinderea se datorează perete îngroșarea mușchiului inimii, iar inima nu funcționează în locații de întindere.
Un astfel de lucru ca un atac de cord - „hipertrofia rea“, o consecință a
După cum ați ghicit, avem nevoie de L - hipertrofia. Bine. Cum putem crește volumul inimii evitând în același timp hipertrofia rea? Ne întoarcem la al treilea punct ...
formarea corectă a inimii și a creste rezistenta.
Totul este destul de simplu.
- Trebuie să se antreneze cu un ritm cardiac de 110-140 bătăi pe minut într-o oră.
- Antrenamente o săptămână, timp de cel puțin trei, mai bine în fiecare zi.
- tip de sarcină - fără o diferență: alergare, de lucru cu fier, plimbare schi, mersul pe jos - cui, care este mai adecvat. Cel mai important, să păstreze rata pulsului la 110-140 bătăi pe minut. Pentru mulți, norma este de 120-130 bătăi pe minut. Încercați și alegeți cea mai bună opțiune.
Cum se poate ține evidența pulsul ceea ce-mi? Există două moduri: Simplu și la modă. Simplu - conta pulsul degetul mijlociu dreapta. Pune degetul în zona încheietura mâinii stângi sub degetul mare, te simți un impuls. Și consideră timp de 6 secunde. De exemplu, te-ai dus 7 accidente vasculare cerebrale. 7 este multiplicat la 10 și de a primi un număr de bătăi de inimă (7x10 = 70). Un cuplu de curse și să încerce să învețe.
Un mod de modă. Cumpara un monitor de ritm cardiac - Pribluda cu curea elastică, care este atașat la piept, și pune ceva lui mână cum ar fi ore au afișat pulsul. Acestea sunt vândute în magazine de sport, prețul de aproximativ 50-100 $. În opinia mea, ar fi de prisos să cumpere. Este convenabil și mărturia pe el, cu o precizie de ECG.
Epilog:
Pentru cei care sunt interesați de modul de a instrui inima. Eu vă prezint pentru a finaliza lucrările lui Denis Borisov „de formare inima si dezvoltarea de rezistenta.“ Aboneaza-te pentru actualizări și de a lua un cadou. Astăzi, toate, noroc!
Mai multe pași mai aproape de gol! | FitSan.ru