Instagram NOSTRU! SUBSCRIBE.
1 zi în urmă de npngstore.ru Înainte și după sport Rata rezultat❤ # # # o fată de fitness # # pop progres # transformare #hardwork
1 zi în urmă de npngstore.ru # # # sport de fitness culturism motivație #hardwork #
5:00 în urmă de # # # motivație npngstore.ru sport de fitness culturism # #hardwork
Începătorii care au venit tocmai în cameră, cel mai bun caz, să efectueze prese banc, biceps și presa, ele pot fi înțelese, toată lumea vrea să arate frumos. Cu toate acestea, nu uita de sănătate: greșit banc de presa, genuflexiuni greșit, chiar și corpul swinging cu exerciții pentru bicepși - toate acestea sunt foarte dăunătoare pentru spate. Cât de multe situații de viață: rearanjare de mobilier, lucru în grădină, un stil de viață sedentar - toate acestea distorsionează coloanei vertebrale și rupe treptat înapoi.
Îndreptare - aceasta este una dintre cele trei exerciții de bază, a căror punere în aplicare este obligatorie pentru toată lumea, întărește pilonul principal al corpului, creează un spate puternic, cu toate acestea, pe partea din spate a acestui exercițiu nu se limitează la acestea, pentru că aici vorbim despre un antrenament fizic complet, dar acest lucru detaliu.
Care este îndreptările, ce muschi ea afecteaza?
¾, 75% din toate mușchii corpului - asta e ceea ce face posibil pentru a pompa exercițiului. muschii spatelui, fese, Delta, biceps, picioare - aceasta nu este o listă exhaustivă a ceea ce face Îndreptare. Dacă sunteți în căutarea pentru a obține masa musculara, trebuie doar să faci acest exercițiu, pentru diferite tipuri de tije formează o creștere musculară mai rapidă.
Care este îndreptările? Îndreptare este următorul exercițiu: mreana în picioare, cu o anumită greutate, atletul ei se apropie, un picior mai îngustă decât lățimea umerilor și mâinile - la nivel. Apoi ghemuiește, straightens spate și puțin trafic ridică bara de la podea.
În general, nu vom cheltui prea mult timp subiectul beneficiilor, și trece imediat la tehnica adecvata.
După cum Îndreptare se face corect?
Primul pas este de a efectua unele de formare pentru devine - el, deși puternic, dar exercițiu destul de periculos. Apropo, nu devine făcut mai mult decât o dată pe săptămână. Necesitatea de a pregăti o taxă: trebuie să vă întindeți spatele, face un mic complex de exerciții sportive, este util să se facă, de asemenea, o forță și hiperextensie (tracțiune după ce prea are nevoie să fie făcut).
Ne apropiem de proiectil, ferm imbratiseze (la nivelul umerilor), gâtul, picioarele puțin mai lată decât partea din spate și să încerce să clar fix. Vorbind de captare: deoarece nivelul de pregătire în rândul non-profesioniști este destul de scăzută, este permis să se facă suficient cu diferite direcții ale mâinii (directe - revers), dar este mult mai bine (pentru o aderență mai mică îmbunătățire a) pentru a utiliza linia.
NOTĂ! extensoare sunt ideale pentru consolidarea mâinilor.
Toate de formare, și anume prima fază este finalizată. Urmatoarea - pregătirea pentru salt. Îndreaptă spate (ar trebui să fie concavă sau răsucite, și direct). Stand cât mai aproape posibil de bar. Atitudinea mentală - da, se pare, un sfat simplu, dar tonul este foarte important de a cere acest lucru de la orice atlet.
tresar puternic secționarea bara de la podea, asigurându-vă că în spatele că aceasta nu se răsucească. Noi cresc. Cel mai dificil - este de a depăși bariera de genunchi, astfel încât să ridicăm ștacheta încet, foarte strâns în poală. Ridică ștacheta, îndreptați-vă spatele, umerii retractat.
Coborâți bara la podea, apoi repetați toate cele de mai sus.
Acum, hai sa vorbim despre greșelile pe care le fac incepatori.
greșeli majore și observații atunci când se efectuează îndreptările
- Îndreptare se face de la podea. Dacă ați luat gâtul de pe tejghea, apoi coborâți-l la sol și este de la sol pentru a începe exercițiul.
- Outfit. Mulți nu sfătui să folosească centura, dar aceasta este o greșeală, pentru că atâta timp cât nu aveți echipament adecvat, centura va repara spate și pentru a preveni un prejudiciu. Dar nu purtați mănuși, freca creta-și-mai departe, mănuși slăbi strânsoarea.
- În mod corespunzător configurat. Noi nu suntem de sumo pentru a împinge picioarele cât mai larg posibil, nu ajută în creștere, și poate chiar preveni, repara piciorul în poziție puțin mai lată decât lățimea umerilor și de a face urcare.
- Spina. Problema principală este că mulți percep partea din spate, ca singura parte a lucrării și ridicați bara din spate. De fapt, necesitatea de a lucra primele picioare, partea din spate este doar în mijlocul procesului, împinge în jos, trage înapoi.
- Ne-ar dori să se încheie post. Acest lucru nu este presa, aici avem nevoie de amplitudinea completă, astfel încât să fie sigur că pentru a pune gâtul pe podea și pe podea pentru ao ridica.
- Păstrați spatele drept, nu rotunjit de pe ea. Dacă sunteți în imposibilitatea de a face acest lucru, reduce sarcina.
Îndreptare - cel mai important exercițiul pentru cei care sunt implicați în sala. Da, poate părea destul de dificil, mulți leneș leneș pentru a colecta / dezasambla bara de atunci, vreau să săriți proiectul și de a face unele banc de presa, dar nu poate fi atât. Îndreptare vă va oferi un set adecvat de masei musculare vă va transforma într-o mașină reală, nu este necesar să se neglijeze această oportunitate.
Să vorbim despre semnificația îndreptările pentru cei care sunt angajate în construcția unui corp frumos. Dacă toate „siloviki“ Acest exercițiu este indispensabil, deoarece este una dintre disciplinele-cheie în culturism, rolul său este prea mult exagerat. Îndreptare Clasic numit exercitarea principal pentru mușchii spatelui, dar acest lucru nu este adevărat.
Spune-ne ;-)
Relieful presei și un spate puternic!
