Un prejudiciu înapoi la îndreptările - este destul de obișnuit în viața sportivilor - în special pentru începători. Din păcate, de multe ori ele se încadrează în categoria „a avut loc în sine“, iar tratamentul și reabilitarea nu a fost urmărit în mod intenționat. Dar nu subestima consecințele posibile ale acestor leziuni. Prin urmare, de îndată ce durerea după îndreptările, nu-l ignora, și necesitatea de a lua măsuri.
Periculos decât deadlift?
Lista „periculoase“ exercițiu deadlift a primit nici o șansă. Prin urmare, pentru a se proteja cel mai bine în timpul exercițiului, să ne uităm mai întâi la cât de periculoasă îndreptările.
Împreună cu o încărcătură substanțială, în special, - pe tendoane, și mușchii, de la sine, sarcina axială atunci când a coloanei vertebrale suferă o deadlifting. Adică, greutatea proiectilului a ridicat pune indirect presiune asupra coloanei vertebrale, care poate provoca leziuni ale vertebrelor și discurilor intervertebrale.
Orice altceva, vertebrelor tind să se miște și stoarce discurile intervertebrale, cauzand hernia. Mobilitatea excesivă a vertebrelor poate provoca uzura rapidă a țesăturii discurilor intervertebrale și nervilor ciupite.
Iar atunci când consideră că coloanei vertebrale este măduva spinării, atunci devine clar un risc ridicat de efecte ireversibile. Deci, chiar și în situații, cum ar fi „face indreptari, totul a mers bine, dar Cotlet bolnav“ are sens pentru a trata cu atenție.
Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că un prejudiciu spate și leziuni ale coloanei apar in situatii de zi cu zi cum ar fi „nu a reușit să scaun sărit“, iar riscul de ei pentru a obține mai multe persoane neinstruite în care atrofiat sistemul muscular provoacă o sarcină crescută asupra coloanei vertebrale. este necesar de formare, și este mai bine să o fac bine.
Cauzele leziuni și greșeli comune
„sistemice“ motive pentru a obține înapoi și leziuni talie două:
- obiceiul caracteristic multor sportivi tineri care doresc pentru a obține rapid rezultatul - la început să facă și numai atunci când „ceva nu merge bine“, pentru a afla, și cum se face corect;
- lipsa de concentrare în timpul exercițiului.
Combinația dintre factorii de mai sus - este un mod garantat de a rănit grav. Dar dincolo de aceasta, există o serie de erori tehnice tipice, ceea ce duce la un prejudiciu.
Greșeli în formare
Deci, un prejudiciu talie atunci când îndreptările poate apărea din următoarele motive:
- efectuate în mod necorespunzător exerciții, în special - este rotunjire înapoi;
- încălcare a procesului de formare - și anume, principiul nu este strict o creștere treptată a sarcinii, eșecul echipament adecvat, centura de greutate, de exemplu, și de asigurare;
- studiu insuficient al profunde muschii spatelui, care creează un corset musculare in jurul coloanei vertebrale și a menține nivelul coloanei vertebrale de la prejudecată;
- lipsa de tonus muscular (doar atunci când acestea nu sunt încălzite în mod corespunzător);
- încărcare de putere excesivă. Chiar și în cazul în care punctele anterioare abordate și a lucrat prin intermediul, puteți rupe cu ușurință deadlifts spate mai mici, care deține prea mult în greutate;
- de ridicare prea mult în greutate, cu un nemernic;
- încălcarea uniformității sarcinii pe grupe musculare individuale, care este una unilaterală de formare de bază cu o lipsă de sarcină de formare pe muschii abdomenului;
- dezechilibrul în dezvoltarea diferitelor grupe musculare (muschii abdominali slabiti provoca suplimentare de îndoire a coloanei vertebrale lombare înainte, ceea ce duce la distribuirea inegală a sarcinii atunci când efectuează îndreptările).
cauze fiziologice
De asemenea, motivul pentru care, după deadlifting de multe ori doare talie poate fi caracteristicile fiziologice ale unui organism. Și, în primul rând, de recuperare incompletă după antrenament intensiv, precum și acumularea de oboseală generală, atunci când structura musculo-scheletica nu în mod normal, să aibă timp pentru a recupera între antrenamente, acumulează microtrauma, și creșterea leziunilor - toate acestea conduc la o boală generală sau rănire.
leziuni înapoi atunci când pot provoca, de asemenea, morti din motive care nu au legătură cu procesul de formare, metabolice sau de natura fizică. De exemplu, osteoporoza, cu fragilitatea sa crescută a oaselor, sau astfel de lucruri ca distorsiuni ale bazinului sau diferite picioare lungime. În acest din urmă caz, o posibilă soluție la problema - se poartă pantofi speciale, inclusiv în timpul antrenamentului. Atunci când distorsiunile pelviene prescrise de manipulare și, de altfel, o continuare în sala de sport.
Fenomenul de „evadare din stresul“
Facem un accent separat pe neatenție, în special, un astfel de fenomen ca „fugar al sarcinii.“ Dacă începeți să efectuați abordare intensivă, nu se simte destul de organism, cu privire la apariția severității corpului va reacționa „fugar“ de la sarcina. Acest lucru va duce la o relaxare a oricărui mușchi și creșterea tensiunii în grupul „de lucru“. Însuși un atlet efectuează exerciții, acest lucru nu poate fi observat, dar apoi se plânge că există durere după îndreptările. În general, trebuie să fie atenți la warm-up, nu ignora exercițiile de bază, pentru a păstra cu mușchii tonifiat ale trunchiului și burta bombat.
Accidentari la deadlift sumo
Apropo, tehnica de sumo sunt mai sensibile la întindere decât versiunea convențională a exercițiului. Leziunile de la deadlift sumo apar, inclusiv ca urmare a aplicării raznohvata, ceea ce determină o sarcină neuniformă asupra coloanei vertebrale, răsucind sub greutatea influenței sale. Pentru a evita un prejudiciu, pentru a efectua sumo deadlift sunt sfătuiți să folosească mânerul cu mâinile pentru el însuși și nu întoarce capul atunci când tracțiunea.
Tipuri de prejudiciu și mecanismul de prejudiciu
Atunci când durerea apare ca rezultat al exercitării pe îndreptările, motivul pentru care acest lucru poate fi o serie de modificări traumatice în organism. Luați în considerare cel mai ușor.
- Întinzându-și medicii insista pe ruptura pe termen lung a fibrelor musculare, provocând un spasm muscular, nu da de lucru musculare în mod normal.
- ruptură ligament, cojire o porțiune sau fibre de plin ruperea tesutului care leagă mușchii și oasele. În sfârșit, o versiune mai mare, poate fi însoțită de formarea de hematoame.
- vertebre Offset - într-o etapă ușoară nu este însoțită de leziuni tisulare și pot fi ușor corectate în cazul detectării rapide. în severă poate duce la ciupirea proceselor nervoase, și paralizia membrelor. deplasarea frecventă conduce la o probabilitate de recurență ridicată după setarea vertebre (și discuri) în loc.
- hernie intervertebral. La începutul formării sale așa-numita proeminență (protruzia discului) la care nu se produce distrugerea inelului fibros, dar iritatia apare datorită compresiei rădăcinilor nervoase. A doua etapă, prolapsul, pierderea de disc, cu ruptură a carcasei exterioare, și este de fapt o hernie.
- fracturi vertebrale. Cel mai adesea este comprimarea cauzată de presiunea și „limitată inferior“ fractura cartilajului intervertebral, că o persoană s-ar putea să nu observe. Dar fractura de compresie nu a vindecat poate provoca complicații foarte grave în viitor.
Pentru entorse, de obicei, conduce „incorecte“ și nu suficient de lucru musculare recuperare completă după exercițiu, care provoacă, inclusiv uzura țesuturilor moi ale coloanei vertebrale. Epuizarea coloanei vertebrale și cronice supraîncărcarea factori agravanți grave. Repetitivă de suprasarcină face tesutul coloanei vertebrale este atât de vulnerabilă încât chiar sarcina de obicei poate cauza un prejudiciu.
Simptome si tratament
Deci, ce să facă în cazul în care o durere în spate mai mici, după o Îndreptare sau disconfort apare după acest tip de exercițiu. Cea mai bună opțiune - de a utiliza serviciile profesioniștilor și solicitați sfatul medicului.
Suspiciune de ceva. că a avut loc un prejudiciu, vizita coloanei vertebrale la medic se traduce în categoria măsurilor obligatorii. Principalul semn că prejudiciul lombara a avut loc în timp ce efectuează exerciții pe îndreptările, poate fi periculos, este o durere în diversele sale forme, și anume:
- aparitia durerii, urmata de o criza in spate;
- durerea apare imediat după get, și nu, ca de obicei, în a doua zi;
- Intensitatea mare a durerii;
- încălcare a sensibilității membrelor; parestezii (amorțeală, furnicături, furnicături) la nivelul picioarelor;
- dureri de fotografiere, care se extinde la nivelul membrelor.
Durere în spate și a coloanei vertebrale leziuni pot fi diferite: ascuțite, cicălitoare, plictisitoare, constant sau apar la sarcini de diferite tipuri. În cazul în care durerea nu se oprește pentru câteva zile (și de obicei nu se opresc) - acesta este un motiv serios pentru a face un diagnostic. Chiar și un simplu disconfort, care a apărut la nivelul coloanei vertebrale lombare, după efectuarea îndreptările, este mai bine să nu lase absolut nici o atenție.
Microfracturi tisulară și tratament
În practică, cele mai multe apariții ale durerilor de spate după ce sa asociat in primul rand cu microfracturi tesuturilor moi. În această situație, nu este de obicei necesar un tratament special și complex. Durerea va avea loc pe cont propriu - doar pentru câteva zile pentru a asigura pacea și de a reduce povara corpului.
Metode de tratare entorsele - principalul tip de leziuni care cauzează durere sunt bine cunoscute:
- În cazul în care timp pentru a diagnostica stretching, puteți încerca imediat să salveze situația prin intermediul unui rece (aplicarea de gheață sau de a folosi un unguent de răcire). Aceasta ajută la ameliorarea umflarea.
- prescris Neaparat odihnă pentru primele zile dupa prejudiciu.
- O caracteristică utilă este fixarea corset spate.
- O săptămână mai târziu, frigul ar trebui să fie înlocuită cu căldură (unguent încălzire, fizioterapie de încălzire și electro).
- Tratamentul medicamentos este de asemenea inclus în procedurile.
- medicamente anti-inflamatorii utile și non-steroidale și unguente care au baze naturale. Dar, cu sauna si masaj de obicei este mai bine să aștepte. Ei pot să înceapă să practice din nou, nu mai devreme de două până la trei săptămâni de la obtinerea înapoi leziuni ca urmare a trepiedului.
- De asemenea, este util pentru o baie în piscina - l descarcă coloanei vertebrale și îi permite să sări înapoi repede.
Cu toate acestea, microfracturi - este doar o parte din posibilele cauze. Și este demn de remarcat determina muschii sau ligamentele coloanei vertebrale spate, nu remorcate atât de ușor chiar și un medic. În ciuda faptului că simptomele sunt similare pentru toate tipurile de leziuni la efectuarea posturală lombare și fiecare dintre aceste simptome inseamna ceva diferit.
Diagnosticul de leziuni complexe
Clarificarea natura prejudiciului, posibila gradul de deteriorare este mai bine cu ajutorul specialiștilor. Trebuie să ne amintim că cel mai ușor vindecat prin întindere și de deplasare, nu sunt însoțite de leziuni tisulare (în special în cazul în care acestea sunt rapid la dreapta).
Dar complexitatea prejudiciului crește cu gradul de epuizare ca urmare a unor tulburări traumatice frecvente. În cazul în care a condus la o schimbare a discurilor intervertebrale, au format o hernie - are nevoie de tratament suficient pe termen lung pentru vergeturi asupra coloanei vertebrale și crearea ulterioară a restaurării condițiilor de integritatea acesteia.
Prin urmare, dacă sunteți în mod constant puternic dureri de spate mai mici, după antrenament cu performanța îndreptările, este rezonabil să se efectueze examinarea cu raze X, pentru a exclude riscul de fractură și o mai bună IRM, care vine de la imagistica prin rezonanță magnetică și oferă o imagine cât mai completă a stării de ședere a țesutului osos, precum și țesuturile moi ale coloanei vertebrale.
Unul dintre principalele motive de aici - a evita alte complicații. Dacă simptomele Este, de exemplu, formarea unei hernie de disc.
Pentru a confirma diagnosticul de „intervertebral hernie“ cale neappatarnym puteți efectua un test Lasegue. Acest lucru se face după cum urmează:
- Subiectul se află pe spate într-o stare complet relaxat.
- Asistent (medic sau un alt asistent) ridică un test de picior îndreptat, ținând o mână pe călcâi și pune mâna cealaltă pe genunchi, oferindu-i cot.
- Apariția durerii la ridicarea piciorului drept, la un unghi de 30 - 70 de grade indică faptul că, cel puțin, sportivul are o proeminență.
Tratamentul unui hernie de disc
Tratamentul unui hernie de disc - un proces complicat și este cel mai bine efectuată sub supravegherea unui medic. Pe scurt, acesta poate fi:
- Tratamentul conservator de medicamente;
- gimnastică: exerciții specifice;
- chirurgie (intervenție chirurgicală).
Pentru mai multe detalii - este mai bine la medic (sau chiar mai bine - la un doctor bun). Tratamentul chirurgical al traumatismelor primite înapoi de la morti, apare rar. Folosit ca regulă, masaj, tratamente de fizioterapie. De multe ori prescrise de manipulare. Dar utilizarea de medicamente durere pentru cei care au rupt spatele Deadlifts necesar. Analgezicele pot restabili mobilitatea și să dea formă la fenomenul obișnuinței - joaca simptome post-traumatice.
Prevenirea dureri de spate
Cel mai bun tratament pentru orice boala - este prevenirea. Iată câteva reguli cu privire la ce să facă, astfel încât să nu rănească talie după îndreptările:
- atunci când efectuează exerciții de indreptari ar trebui să funcționeze bine corset musculare, pentru formarea de care are exerciții speciale;
- Din primele studii trebuie efectuate hiperextensie, care, în absența unei sarcini axiale antrenează în mod remarcabil montatori;
- elongațiilor, în scopul creșterii flexibilității mușchilor hamstring;
- tren după cum urmează mușchii abdominali;
- să acorde o atenție la tehnica de a efectua exerciții de bază, care deține coloanei vertebrale lombare în poziția corectă;
- Evitați șederea prelungită în pozează cu spinare „greșit“;
- cumpăra centura de greutate, greutate serioasă pentru a ridica numai cu el (în cazul în care dureri de spate - trebuie să-l poarte la orice sarcină).
Este în valoare de a face tracțiune pentru dureri de spate?
Deci, aici sunt câteva sfaturi utile:
- În modul de recuperare trebuie dozat strict de sarcină (axial. - în particular, să utilizeze echipamentul adecvat.
- Ar trebui să fie efectuată cu atenție antrenament. Și într-o astfel de încărcare uniformă a tuturor grupelor musculare.
- De asemenea, este important să se alterneze perioadele de efort fizic intens și de recreere, pentru a oferi organismului suficient timp, astfel încât să se poată recupera. În acest moment, pauzele pot fi câteva.
- Puteți lua suplimente pentru a consolida țesuturile conjunctive moi.
În general, să aibă grijă de tine și coloanei vertebrale.