După cum se știe, pentru pierderea în greutate rapid și în condiții de siguranță este necesară nu numai să urmeze o dieta, dar, de asemenea, să se angajeze în sport, de exemplu, face exerciții cu gantere.
Acestea vă permit să ardă rapid off în anumite locuri țesutului adipos subcutanat și întări musculatura, ceea ce face corpul devine întinsă și frumos.
Pentru a pierde in greutate, nu au întotdeauna acces la sala de sport: există exerciții care pot fi efectuate la domiciliu, în timp ce un set minim de echipamente: greutăți, mingi de fitness și gantere. Prin ele însele, exerciții sunt împărțite în mai multe categorii, în funcție de zonele de expunere:
- Slăbire burtă și părți;
- Pentru brațe și umeri;
- Pentru partea din spate;
- Pentru solduri, fese si picioare.
La fel de important este greutatea dumbbell: începători trebuie aleasă cu greutate minimă de inventar (1,4 kg), iar cei implicați într-o lungă perioadă de timp, poate fi crescută treptat până la 10 kg greutate. La extrem de slabă în greutate de pregătire fizică a fiecărui dumbbell nu ar trebui să fie mai mult de 1 kg.
Esența exercițiului cu gantere este că, din cauza greutății suplimentare în timpul exercițiului consuma mai multe calorii decât fără ea, dar inițial este recomandat pentru a învăța tehnica fără complicații. Numai atunci când toate mișcările vor fi efectuate în mod corect, puteți utiliza gantere.
Pe lângă zonele cu diferite gantera exerciții fizice și o metodă pentru efectuarea:
- în picioare;
- Navigare;
- Intins pe bara orizontală;
- Intins pe un banc de înclinație.
Pentru a obține rezultate maxime din programul de antrenament, nu poți să faci exerciții pentru toate părțile corpului. Se recomandă să se împartă programul în mai multe părți, de exemplu, să se angajeze în piept și umeri, cealaltă într-o zi - fese si picioare, în al treilea - biceps si spate. Această abordare maximizează individului de a lucra grupele musculare ca formarea completă a întregului corp minimizează efectul antrenamentului.
Exercițiile folosind gantere sunt o putere, care, la rândul său, împărțit în bază și izolatoare. În primul caz, este arta care vor fi efectuate în timpul fiecărei sesiuni de la început, și izolare se realizează cel mai bine la sfârșitul anului.
Dieta poate fi, de asemenea, implicate în CrossFit de program: face abordare cu gantere, și apoi, în loc de o pauză, sari coarda sau rularea pe loc câteva minute. Aceasta nu este o opțiune numai pentru cei care au o stare fizică precară sau boli grave. La un antrenament este dat de obicei la 1,5-2 ore.
halteră Complex pentru pierderea in greutate
Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă și părți
Pentru a reduce volumul acestor părți ale corpului, trebuie să faceți următoarele:
- Tilt: sta drept, de arme cu gantere de-a lungul corpului omise. Faceți o înclinare spre dreapta, simt un muschi se intinda pe partea stângă, apoi schimbați părți;
- Reproducție mâini: în picioare pe picioarele indoite, îndoaie partea stanga. În acest moment, tensiunea ar trebui să fie simțit obliques. După ce mâinile de rapire directă a corpului după;
- picioare Mahi: lean o mână pe perete, celălalt care deține o halteră, sprijinindu-se pe umăr. Burghiu de filetat piciorul din spate, astfel încât mușchii abdominali întinse;
- Fiecare dintre tehnicile realizate în 5 seturi de 15-20 de ori.
Exercitarea pentru pierderea în greutate mână
Dacă doriți să eliminați de grăsime în acest domeniu, se va potrivi cu următoarele exerciții:
- picioare Pune latimea umerilor, înclina corpul înainte, aproape paralel cu podeaua. Spread-urile brațele cât mai mult posibil în vedere laterală în timp ce se confruntă înainte și spatele drept;
- În picioare, coatele presate împotriva corpului în mâinile unui halteră. Noi le ridica, se deplasează la umeri;
- Obținem, salvă de învăluire, să ia gantere, brațele în jos de-a lungul corpului. Ridicați mâinile în sus în afară la maxim, apoi coboară;
- Noi facem totul prin procedura standard: de 20 de ori in 5 seturi.
Exercitarea pentru pierderea in greutate inapoi
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Pentru a avea frumos strânse înapoi, puteți apela la aceste opțiuni:
- Lean un genunchi și mâna pe o bancă orizontală. Celălalt picior este pe podea în mână - o gantera, este în jos. Ridică mâna prin îndoire la cot, și apoi scade din nou;
- Lie pe o bancă sau un fitball. Mâinile dețin o gantera în fața lui și încet le ia în spatele capului, înapoi în poziția sa inițială;
- Intins pe banca de rezerve, picioare ferm în sus pe podea. În mâinile unui halteră. Un braț lateral la coapsa, și un al doilea ghid pentru cap, după - schimbare părți.
Exercitii pentru slăbire fese, picioare și coapse
exerciții individuale sunt pentru acele părți ale corpului:
- Fandarile: sta drept, țineți coji de mâini. Expune un picior înainte, îndoind-o la genunchi, celălalt, de asemenea, îndoit, dar rămâne în vigoare. Mutarea în poziția de pornire, nu de 20 de ori pe fiecare picior, și astfel 5 repetari;
- Squat: picioare am loc pe latimea umerilor, spatele drept, fese ușor în jos spate. În mâinile dețin inventar, vom începe să stea ghemuit încet. Atingerea nivelului paralel cu podeaua, din spate;
- Genuflexiuni pe un picior: dependența de a face un picior, a doua fix pe bara orizontală. Păstrarea în împovărează mână, într-un ritm lent ghemuit în jos întârziată cu 1-2 secunde, și trece la poziția de pornire.
Trebuie amintit faptul că, în plus față de exercițiu, este important să se urmeze o dieta pentru a scapa de excesul de greutate, deoarece numai în acest caz, se va obține rezultate pozitive:
- pierdere în greutate;
- Consolidarea mușchilor;
- Accelerarea metabolismului;
- Te simți mai bine.
Exerciții pentru a pierde in greutate cu gantere: feedback de la cititori
„Când am vrut să fac propriile lor mâini mai tonifiat, am început să se antreneze cu greutati. Efectul este foarte bun: în ultima lună a fost capabil de a elimina volumul de aproape 3 cm în acest domeniu "
Margarita, în vârstă de 35 de ani:
„În programul meu de formare conține toate exercițiile cu greutăți pentru diferite părți ale corpului. Eu cred că acestea sunt cele mai bune pentru a pierde in greutate, deoarece din cauza multitudinii de repetiții permit să ardă mai multe grăsimi decât atunci când se lucrează cu greutăți grele, în cazul în care numărul de repetiții este foarte mic "
„Am fost acasă singur, aproape întotdeauna folosesc gantere. Din acest motiv am fost în stare în ultima lună pentru a pierde aproape 10 kg, dar, în plus față de exercițiu, încerc să curgă, de asemenea, în fiecare zi cel puțin 2-3 km. "