dinte dulce, locul de muncă sedentar, sarcina si nasterea sunt depozitate supraponderali în figură. nici un moment pentru a merge la sala de sport și de dorințele, de formare pe o bicicleta stationara sau orbitrek par plictisitoare, plictisitoare. Aș dori să-și piardă în greutate ușor și distractiv, și o modalitate de a atinge obiectivul este - fitball slăbire. Mingea elvețiană a revoluționat fitness. Compact, mobil, ieftin, coajă și eficacitatea activităților ea nu produce stres în sala de sport.
Efectuarea de exerciții pe fitball, le utilizați de două ori mai multe mușchi decât în timpul formării normale.
Rezultatul instruirii - o diferență de două luni
Exercitarea pe Slimming fitball
Nume Susan Klyaynfogelbah poți nimic de spus, dar fără ea nu ar fi nici o fitball. Susan - un terapeut fizic din Elveția, în anii 50 ai secolului trecut, a început să folosească mingea pentru reabilitarea pacientilor cu leziuni ale măduvei spinării, accident vascular cerebral sau atac de cord.
pozițiile de bază și exerciții utilizate în formare, în reabilitare după un prejudiciu
Ea a atras atenția asupra faptului că exercitarea pe fitball, chiar și cele mai simple:
- Acesta accelerează metabolismul.
- Aceasta crește elasticitatea mușchilor și a pielii.
- Acesta îmbunătățește circulația sângelui.
- Arde excesul de grasime.
Fitball este eficient nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați
Mingea a început să folosească în mod activ antrenori de fitness, a apărut pe exerciții fitball, care sunt ușor de făcut acasă pentru a pierde in greutate. Acum, de formare cu mingea - una dintre cele mai populare aerobic.
Avantajele de formare cu fitball
Producătorii produc bile de gimnastică în culori luminoase - Design pozitiv în sine trebuie să antreneze. Din moment ce beneficiază doar începutul:
Exercitarea implică rulare toate grupele musculare
- Fitball ușor să se angajeze cu ea la orice vârstă.
- Riscul de entorse si alte leziuni in timpul exercitiilor fizice cu fitball minime.
- Exerciții pe minge lucrează simultan mai multe grupuri musculare.
Planck de deviere - ceea ce mușchii lucrați
De pompare de san-press cu un viraj
În opinia femeilor, pentru a verifica eficacitatea fitball pe sine, aproximativ 20-30 de minute pe zi este suficient pentru 2-3 luni pentru a pierde 5-7 kg de excesul de greutate și strângeți talie, coapse, fese.
Orice exercițiu fizic începe cu o caldă - fitball nu face excepție.
în picioare, mingea în mâinile sale în fața lui - poziția de pornire. Un picior face un pas spre dreapta, paralel cu mingea de cotitură în aceeași direcție. Pune celălalt picior. Acum - același lucru în direcția opusă. Încercați să rotiți carcasa cu o minge pe aceeași traiectorie pentru a fitball nu a ridicat deasupra umerilor. Repeta exercitiul de 30 de ori.
opțiuni de exerciții pentru diferite grupe de mușchi
Set deoparte pentru 2 minute exerciții pasă și de a face mersul pe jos, a urcat în genunchi cât mai mare posibil. 50 pași suficient pentru a avea un bun de până cald.
Se termină genuflexiuni antrenament. Urmați-le cu fitball la lungimea brațului. Genuflexiuni poate fi înlocuită cu salturi ședinței pe minge. Încercați să păstrați spatele și umerii îndreptat, iar în cazul în care zona a camerei permite, apoi sari în mișcare.
Training pentru solduri
Un set de exercitii pentru coapse pe fitball slăbire înăsprește coapse și fese după naștere, imbunatateste textura pielii, imbunatateste elasticitatea, reduce aparitia celulitei.
bormașină cu gantere
Pregătirea de bază începe în picioare. Țineți mingea în jos, astfel încât să fie deasupra genunchiului. Strângeți mușchii și să rămână în această poziție de un minut. Trageți burtă și încercați să nu se abată pelvisului înapoi. E complicat, dar eficient - mușchii obține o astfel aceeași sarcină ca și într-un bar de gimnastică.
Acum stau pe degetele de la picioare, nu lăsa fitball, și să sară pe site-ul de 30 de ori. Pe parcursul unui antrenament fac 2-3 seturi de ambele exerciții.
Următorul pas - genuflexiuni pe un picior. A doua etapă este în acest moment este pe minge. Face 10 abdomene pe piciorul drept, apoi la fel pe piciorul stâng.
Training pentru stomac
Având un copil afectează cifra, mai ales în zona abdominală. Stretching, sagging piele, depozite de grasime - cum să lupte?
Și încă o dată ajuns la exercițiul de salvare de pe burtă slăbire fitball.
Exercitii pentru abdomen, există aproximativ 100 de opțiuni
Kid se poate face simultan cu mama
Acest exercițiu pe abdomen slăbire fitball - una dintre cele mai eficiente, pentru că lucrarea a inclus muschii abdominali, fese si picioare. Tu nu va primi doar scăpa de excesul de greutate, dar, de asemenea, pentru a obține un ajutor de stomac frumos.
piept de formare și umeri
Podul de pe fitball face mai ușoare, dar mai eficient
Primele 5 face flotari cu mâinile mai late decât latimea umerilor și coate diluate în mână. Urmatoarele 5 push-up-uri - cu mâinile depărtate la nivelul umerilor si coatele, in spatele corpului lor.
Aceste exerciții pe fitball Slimming potrivite pentru cei care doresc să recupereze rapid formă după naștere. În opinia femeilor, schimbările pozitive sunt deja vizibile după 10-12 zile de antrenament.
Rolls pe fitball efectuate pe abdomen si spate
Stai în genunchi, astfel încât picioarele sunt umăr lățime în afară, cu palmele puse pe minge în fața lui. Fix, încercați cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii abdominali. Acum, încet, îndoiți înainte, astfel încât să se plaseze palmele pe fitball a luat coate. Nu relaxa mușchii abdominali. Reveniți la poziția inițială și repetați din nou. Ia 15 praguri abordări.
În cazul în care rolele cu palmele pe coate sunt dificil pentru tine, simplifica sarcina. În poziția inițială uprites coate fitball si apleca.
Plimbare pe minge
Lie pe fitball, astfel încât mâinile și picioarele se odihneau pe podea muta acum înainte cu palmele pe podea, simulează mersul pe jos. Mingea trebuie să se rostogolească sub solduri.
Mersul pe jos (A) și împingere (B) în fitbole
Complexitatea acestui exercițiu este acela că picioarele trebuie să fie păstrate împreună și în mod constant tulpina mușchii abdominali. În această poziție, corpul este întins în linie. Femeile spun că pentru a pune în aplicare mai dificil decât să păstreze bara.
Într-o variantă mai avansată a mingea este inițial la nivelul piciorului inferior, și sarcina dumneavoastră - să-l rostogolească la degetele piciorului.
Sfaturi de fitness
Formarea de pe minge de gimnastică aduce beneficii duble la corp - arde calorii in plus pentru a vă ajuta să piardă în greutate rapid, scuti de stres și de a îmbunătăți sănătatea.
Sfaturi pentru alegerea, în funcție de creșterea
Pentru a face acest lucru:
- Ia de 3-4 ori pe săptămână.
- Se repetă fiecare exercițiu de cel puțin 10-12 ori.
- Combină de formare pe fitball cu coarda sărituri și alte sarcină cardio - te va arde de doua ori mai multe calorii.
- Nu uita de warm-up, din cauza unei sarcini musculare la rece plină cu entorse si alte leziuni.