Exercitii cu gantere pentru femei pierdere în greutate

Fata cu gantere Află metoda secretă de exercițiu, care ajută la doar 30 de zile pentru a face o fese ferme si un abdomen plat fiecare fată.

În același timp, astăzi este încă mit că puterea de formare este capabil de a priva feminitatea fată. Acest lucru este complet greșit și de a face greutate de formare, va fi capabil de a strânge mușchii pentru a deveni mai atractive. Datorită exercițiilor de putere cu gantere pentru femei pentru a pierde in greutate, va fi, de asemenea, posibilitatea de a păstra tinerețea lor.

Astăzi vă vom oferi atenție un simplu set de mișcări pentru a efectua, care nu necesită mult timp. De asemenea, nu este nevoie de a cumpăra un număr mare de echipamente sportive, și poate limita gantere. Cu acest echipament sportiv te scapa de excesul de greutate și de a face figura ta mai bine.

Recomandări pentru exerciții cu gantere pentru femei

Pentru a se asigura că antrenamentul a fost cel mai eficient, urmați câteva reguli:

Alegerea o greutate de funcționare de echipament sportiv, este necesar să se concentreze pe nivelul lor de aptitudini fizice.

Când cumpărați o halteră, atunci alegerea proiectilul nu este necesar să se înșele în ușurința lor, deoarece pierderea in greutate este necesar să se efectueze seturi lungi.

Pentru cele mai multe femei cel mai bun gantera greutate de pornire este de două sau trei kilograme. Apoi, greutatea lor poate fi crescut la zece lire.

Pentru a obține rezultatul maxim de la muncă, nu ar trebui doar să efectueze exerciții cu gantere pentru femei de a pierde in greutate, dar sa se intinda muschii. De asemenea, foarte utile sunt de încărcare cardio, sa spunem ca. clase de conduită este recomandat de trei ori în timpul săptămânii.

Dacă vă implicați în mai puțin de trei ori, nu puteți crea presiunea necesară asupra mușchilor, suficient pentru a asigura o creștere a acestora. În același timp, și exercițiile fizice frecvente nu va duce la rezultate pozitive, deoarece organismul nu are suficient timp pentru a recupera. Fiecare sesiune de formare ar trebui să dureze aproximativ 40 de minute, cu un warm-up.

Un set de exerciții cu gantere pentru pierderea în greutate

Este important să ne amintim că fiecare activitate trebuie să înceapă cu un warm-up. Acest lucru va îmbunătăți circulația, încălzi mușchii și, astfel, reduce riscul de rănire. Iată câteva mișcări care pot fi utilizate în timpul warm-up:

Începe salturi de execuție la o intensitate mare. Astfel, este necesar să se efectueze o mișcare de rotație cu mâinile.

Urmează flapping mâinile.

Puțin aplecat în față a corpului, ridicați mâna și să facă mișcarea lor de rotație.

Pune-ți mâinile pe talie și de cotitură corpul, răspândirea ei în afară. dreapta alternativ și viraje la stânga.

Toate mișcarea propusă mai sus ar trebui să fie efectuate cu cel puțin 30 de ori și pentru aceasta va fi nevoie de aproximativ cinci minute sau cam asa ceva. Apoi, puteți efectua exerciții cu greutatea propriul corp și puteți utiliza push-up-uri:

Ia poziția de „benzi“, și de a face push-up-uri. Dacă vi se pare greu pentru a realiza versiunea clasică a acestei mișcări, începe să se oprească în genunchi. Cand muschii mai puternici obține suficient, du-te la obișnuite flotări.
Ia poziția așezat pe sol, îndoire articulațiilor genunchiului. Mâinile plasate în spatele corpului, sprijinindu-se pe sol. Încordare mușchii mâinilor, începe să reducă corpul, răspândirea cu coatele pe lateral.
Odihneste mâinile într-un scaun de scaun sau de scaun, stând cu spatele la el. Picioare extinse înainte (începătorii se pot indoi articulatiilor genunchiului pentru a facilita exercitarea). Începe să efectueze inverse push-up-uri.

Și acum, uita-te la antrenament cu gantere pentru femei pentru a pierde in greutate:

Primul exercițiu. Ia poziția culcat pe spate (pe podea sau pe un banc de lucru), și mâinile în față. Făcând expirati, coborâți cojile de pe teren. Pentru a reduce sarcina pe articulațiile cotului, acestea ar trebui să fie ușor îndoit.

exercițiu 3a. Stand erect cu brațele și echipamente sportive pentru laturile paralele cu solul. Începe să efectueze mâini o mișcare circulară. Pentru a complica exerciții poate sta pe degetele de la picioare.

exercițiu 6a. Mâinile cu cochilii trebuie să fie ridicat deasupra lui, complet în același timp, au îndreptat. Începe să reducă halteră în spatele capului și va trebui să vă asigurați că mâinile tale nu divorța în mână.

exercițiu al 7-lea. Acest exercițiu cu gantere pentru femei pentru a pierde in greutate se poate face în picioare sau poziție șezând. Mâinile cu cochilii sunt coborâte, iar palma îndreptată în sus. Efectuați de ridicare gantere la umăr în comun. Împingeți coatele la corp și să urmeze mișcarea numai de puterea de biceps.

Al 10-lea exercițiu. Picioarele trebuie să fie puse la nivelul articulațiilor umerilor, brațelor sale de-a lungul corpului. Din această poziție, începe să efectueze genuflexiuni, ceea ce face punctul final inferior al traiectoriei de o pauză scurtă.

exercițiu 11. Picioarele sunt aproape, iar brațele sunt ridicate în sus. Efectuați o fandare cu un picior înainte, îndoire genunchi în același timp, un al doilea. În același timp, brațele sunt coborâte pentru a atinge reciproc.

exercițiu al 12-lea. Picioarele pe scară largă în afară, iar piciorul întors spre exterior. Țineți în jos spatele drept, începe să efectueze genuflexiuni. Mâinile cu cochilii a scăzut în jos și nu mișca.

exercițiu al 13-lea. Mâinile cu gantere sunt la articulațiile umerilor. Înclinați trunchiul înainte la un unghi de 45 de grade, în timp ce împingându pelvis spate. Asigurați-vă un picior pas în lateral și stai jos pe ea. În acest caz, a doua etapă ar trebui să fie pe deplin îndreptați. După efectuarea numărul necesar de repetiții, face trecerea la cealaltă parte.

exercițiu 14. Acest exercițiu cu gantere pentru femei pentru pierderea în greutate necesită fitball. Intinde-te pe spate, cu mâinile întinse cu gantere în fața ta. Coborâți încet mâinile în spatele capului, și apoi a reveni la poziția de pornire.

am considerat cele mai eficiente exerciții cu gantere pentru femei pentru a pierde in greutate. Pentru a crea un set eficient, ar trebui să alegeți ordinea de cinci mișcări. Efectuați cinci seturi, format din 15-20 repetari fiecare. Ai nevoie să înțeleagă că efectul de puterea de formare nu poate fi realizat într-un timp scurt. Primele rezultate puteți vedea, după trei sau patru săptămâni. Cu toate acestea, pentru acest lucru trebuie să-și exercite în mod regulat.

Cum să se antreneze cu greutati pentru pierderea in greutate, spune Iuri Spasokukotsky:

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare