Exerciții pentru a face split-urile vor ajuta să vă îmbunătățiți rapid flexibilitatea și să stăpânească această mișcare de gimnastică complexe. Sfoară nu este doar un indicator al sănătății dumneavoastră, și capacitatea de a controla organismului.
Indiferent de varsta sau nivel de fitness, puteți maestru cu ușurință divizează, face la domiciliu. Tinerii și cei care exercită în mod regulat, au un avantaj clar față de alte persoane, ei vor fi mai ușor de a face split-urile, dar acest lucru nu este un motiv pentru a obține frustrat și să renunțe la exercițiu.
Recomandări pentru exercitarea înainte de a firului
Înainte de a trece la formarea trebuie să învețe câteva reguli de bază care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți eficiența activităților și pentru a atinge rezultatul dorit mai repede.
- Înainte de a continua cu exerciții pentru a face un antrenament ușor. Deci, nu numai că se încălzească articulații și mușchi pe care le va salva de la entorse si leziuni, dar va crește elasticitatea. Warm-up poate include o alergare, sărituri în loc, lovi cu piciorul picioarele lor, ghemuite, îndoire.
- clase regulate - aceasta este cheia succesului și să obțină rezultate în cel mai scurt timp posibil. Stăpânirea firului necesită să se dezvolte la nivel înalt de flexibilitate, care pot fi achiziționate numai de formare persistente și sistematice. Dacă nu ați angajat în exerciții de stretching, pentru primele două săptămâni vor fi suficient de șase sesiuni. În cazul în care organismul este folosit pentru a încărca, puteți crește numărul de clase.
- În timpul unui antrenament, trebuie să se încălzească corpul pentru a crește flexibilitatea și elasticitatea musculară. Pentru a face acest lucru, întotdeauna haine călduroase și să efectueze exercițiile într-un proiect de liber-o cameră caldă.
- Observați măsura corectă în clasă, nu este necesar cu primele încercări de către o durere ascuțită pentru a rupe muschii si ligamentele. Astfel de acțiuni pot afecta numai sănătatea dumneavoastră, și de a ajuta pentru a dezvolta flexibilitatea necesară. Prea multă presiune asupra articulațiilor și mușchilor poate provoca leziuni. La efectuarea fiecărui exercițiu, pentru a asculta corpul tau.
Contraindicații să-și exercite divizează
Acest exercițiu complex este contraindicat la persoanele care au următoarele probleme:
- Varice.
- Fracturi ale bazinului și a coloanei vertebrale.
- Hipertensiune.
- Inflamatia, entorse, leziuni ale mușchilor și articulațiilor.
Exerciții pentru a corecta o bază sub sforii
- Butterfly. Prin acest exercițiu, va fi capabil de a crește flexibilitatea tendoanelor și se întind mușchii inghinal coapsei interioare. Stai pe podea și genunchi îndoit, picioare împreună, conectați cât mai aproape posibil de pelvis. Pune-ți mâinile pe genunchi și să încerce să le apăsați în podea. Păstrați coloanei vertebrale să rămână dreaptă. Când puteți pune deja pus în genunchi pe podea, du-te la pasul următor. Plasați mâinile în fața lui și înclinați încet corpul înainte, picioarele trebuie să rămână în aceeași poziție. În mod ideal, ar trebui să atingă podeaua coaste cușcă.
- Picioare împreună, spatele drept. Ridicați mâinile sus și să aibă o bună întindere întregul corp în sus. Înclinați corpul dumneavoastră înainte până când degetele ating mâinile podea. În nici un caz nu îndoiți genunchii. Dacă puteți ajunge cu ușurință la podea, mâinile, apucați picioarele și să încerce să se îndoaie piciorul inferior, piept si abdomen inferior pentru a pune pe șolduri.
- Așezat pe podea, stai cu picioarele în afară, în măsura în care permițându-vă să se întinde dumneavoastră. Genunchii ar trebui să rămână drepte, degetele de la picioare spre tine. Intentia de a face mai întâi un picior, apoi o alta. După supraînălțare între picioare și să încerce să alăpteze minciuna pe podea. Coloanei vertebrale trebuie să fie drepte, nu permit rotunjirii în timpul înclinării.
- picioare Mahi va ajuta sa se intinda muschii sold si creste flexibilitatea ischiogambieri. În picioare pe loc, urmați de treizeci de leagăne plecat mai întâi piciorul, apoi la dreapta. Încercați să ridice piciorul la înălțimea maximă pentru vergeturile.