Este dificil de a găsi o femeie care ar fi la un anumit punct în viața sa confruntat cu necesitatea stringentă de a menține frumusețea greutatea corpului lor și de a reveni la normal. Pentru a atinge acest obiectiv - crearea unei siluetă perfectă, tonifiat și curbați, femeile sunt gata pentru a face față. Ei pot petrece ore de formare în sala de gimnastică, club de fitness în fiecare zi, pentru a observa o mare varietate, inclusiv diete stricte și așa mai departe ...
Succesul în acest sens se va face uz de toate metodele enumerate mai sus. Cu toate acestea, există o altă metodă eficientă, care nu este de multe ori luate în considerare. Acestea includ o pregătire specială folosind gantere, care se pot efectua cu ușurință la domiciliu într-un mod confortabil. Exercitii cu gantere pentru pierderea in greutate sunt ideale atât pentru începători și avansați sportivi care au nevoie doar de a face mai multe seturi.
DE CE este nevoie de halteră a pierde in greutate?
De fapt, aceasta este o concepție greșită comună, deoarece o aderenta rezonabila la dieta, împreună cu exercitarea poate lucra minuni cu figura. Activitatea fizică regulată efectuată în conformitate cu toate regulile, nu numai că nu privează eleganța corpului feminin, dar, de asemenea, va păstra o figură excelentă pentru mulți ani.
Achiziția și dezvoltarea de program de exerciții elementare gantere cu utilizarea lor va păstra timpul liber petrecut pe drum la un club de fitness, precum și a economisi bani cheltuiți pe achiziționarea unui membru sală de gimnastică. Acesta este motivul pentru gantere sunt o alternativă rezonabilă în această formare, ei vor deveni o parte integrantă a de fitness acasă și prietenii loiali în lupta împotriva excesului de greutate.
CUM SE ALEGE ganterele DREAPTA GREUTATE
Nu cumpărați orbește gantere, de exemplu, pe Internet pentru livrare la domiciliu. Ar trebui să vizitați întotdeauna un magazin de articole sportive și să încerce orice fel de gantere. Nu te lăsa păcălit de ușurința lor aparentă, deoarece cu ei va trebui să efectueze o varietate de exerciții pentru o perioadă lungă de timp.
În cazul în care starea dumneavoastră fizică este slabă, iar sistemul muscular este slab dezvoltat, atunci cea mai bună opțiune ar fi la 0,5-1,0 kg gantera. Pentru început va fi de ajuns. Ulterior, ca de fitness de dvs. va crește și întări mușchii, greutatea poate fi crescută treptat până la 3,5 sau chiar 10 kg.
Alegerea cea mai practică ar fi cu model scoici, deoarece creșterea sarcinii va trebui să se facă într-o lună și jumătate de exerciții fizice regulate. Dacă vă antrenați pentru a pierde in greutate la domiciliu, cu gantere apel la tine inima și doresc să practice și de formare continuă în șase luni, puteți acumula mai mult de o pereche de greutati de diferite dimensiuni.
CE CALORII?
De exemplu, într-un antrenament oră cu gantere cântărind 1,5-2,0 kg poate arde 400 de calorii. la rezultatul a fost vizibil în termen de o lună, aveți nevoie pentru a practica în fiecare zi, timp de cel puțin 25-30 de minute. Dacă din orice motiv, pentru a stabili un mod de formare nu funcționează, puteți merge la formare în fiecare altă zi, dar durata sesiunilor ar trebui să fie de cel puțin 60 de minute.
Ce exerciții sunt necesare?
Efectuați exerciții cu gantere poate fi într-unul din următoarele două moduri:
- lent (anaerob) - pentru a crește în mod eficient masei musculare;
- Percepția (aerobic) - pentru arderea excesului de grăsime.
După ce reușesc să scape de excesul de grasime prin exercitarea efectuate într-un ritm rapid, va fi posibil pentru a comuta la un mod de antrenament lent pentru a crea ameliorarea musculare dorit.
Deoarece selecția de exerciții, trebuie să definească în mod precis pentru ei înșiși ce anume rezultatele pe care doriți să le realizați. Dacă aveți nevoie pentru a strânge mușchii coapselor și feselor, să se concentreze pe plãmîni și pãtrat cu gantere în mâinile sale, în timp ce poziția de mână poate fi diferită.
În cazul în care zona cea mai problematică este stomacul, este necesar să se facă o răsucire mai mare exercițiu și așa mai departe ... Cu toate acestea, nu uita despre ceilalți mușchi și zone ale corpului, în complexul ar trebui să includă toate tipurile de exerciții, inclusiv cele care să fie de bază, care se concentrează cea mai mare parte povara pe zona cea mai problematică.
exerciții de bază cu gantere
- umeri - necesitatea de a lua o gantera în mâinile tale, picioarele lor latimea umerilor și începe să înțeleagă ritmul, picătură umeri;
- Triceps - gantere în mâinile tale, îndoite de la coate, picioare plasate latimea umerilor. Este necesar să se efectueze corpul se înclină înainte. Mâinile în același timp, aveți nevoie pentru a îndrepta complet extinsă. În această mișcare ar trebui doar coate;
- biceps - brate cu gantere, picioare plasate latimea umerilor. Alternând îndoiți ritmic coatele;
- presa - culcat pe spate, cu mâinile gantere în piept, picioare drepte. Ia corpul de pe podea, prima dată este posibil să facă acest lucru cu picioarele îndoite de la genunchi, în cazul în care este foarte dificil exercițiu dat;
- fese - brate cu gantere, picioare distanță puțin mai lată decât lățimea umerilor. Efectuați genuflexiuni la un unghi de la genunchi de 90 de grade, pelvisului, în același timp, aveți nevoie pentru a maximiza de retragere;
- picioare - face plamini clasice cu gantere în ambele mâini.
Consultați formarea obligatorie necesară pentru a întinde. Pentru a face acest lucru trebuie să se așeze pe podea, îndreptați picioarele și depărtați-le, în măsura în care este posibil. Este necesar pentru a ajunge pe mâini, mai întâi un picior, apoi la altul, apoi la mijloc. La final trebuie să se întindă pe spate și cu atenție trageți picioarele și brațele paralele pe podea.