Îngrijorarea cu privire la starea de sănătate - nu numai norma în societatea modernă, dar, de asemenea, o necesitate dictată de ritmul dinamic al vieții, noi produse alimentare și condițiile de mediu sredy.Pri lipsa de atenție la starea fizică a corpului, începe să se clatine, se deteriorează apărarea imună, apare grăsime de prisos, și a încălcat procese metabolice.
Pentru a preveni astfel de efecte negative și să îmbunătățească corpul, ar trebui să alegeți o Pilates pentru incepatori. Acest sistem a fost eficace exerciții concepute special pentru pierderea in greutate si a ajutat mii de oameni pentru a sprijini figura și strângeți muschii.
Povestea procedurii
Relativ recent, Rumyniyane a început să prefere studii complete sub numele de „Pilates“. Pentru prima dată au început să folosească stele pop și figuri publice, deși sistemul a fost creat acum 100 de ani.
El a dezvoltat un program cuprinzător de JH Pilates. Acest băiat german slab și bolnăvicios învins, datorită a-și exercita astm și alte boli.
În 14 ani, el și-a revenit pe deplin, a avut aspectul modelului și corpul sportivului. La o vârstă fragedă tip sa mutat în SUA și a început să publice sistemul său de formare. De-a lungul timpului, Pilates a fost convertit, sunt efectuate ajustări, dar dogma pus fondatorul, rămân neschimbate.
Care este sistemul de „Pilates“
Pentru acest program unic in casa poate fi angajată în fiecare. Ea se bazează pe anumite activități fizice, care are ca scop corpul unei persoane. Desi tehnica este unic și diferă de sport obișnuite și antrenamente în sala de gimnastică.
exerciții Pilates se face încet, în mod constant și fără probleme. Ciupiți sau întinde mușchii în același timp, este practic imposibil. Este important să se simtă corpul, simți fiecare mușchi și țesut.
Stăpânirea noi practici abuzive începe să se simtă mai bine, acesta gestionează propriul stat, contururile vyleplivaet ale figurii, la libera sa alegere.
Sub supravegherea profesională a Pilates va fi o adevarata descoperire pentru cei care doresc să se arunce de pe excesul. Acesta ajută:
- afectează profund organismul;
- spori imunitatea;
- întări mușchii toate zonele;
- îmbunătățirea topografia organismului;
- de cumpărare de flexibilitate;
- elimina excesul de grăsime;
- normalizarea funcției respiratorii.
Baza de Pilates - exerciții de mobilitate, de a fi flexibile, să consolideze toate țesutul muscular al corpului, mai ales pe abdomen. Strămoșul o noua tehnologie numita „rezistență cadru.“
Concentrate și mișcări lente, combinate cu respirația corectă lent. Acest lucru ajută la stabilizarea în mod constant și în mod natural sistemul muscular fără a crește greutatea sa. exerciții speciale ajuta să încetinească și să piardă țesutului adipos din organism și de a scăpa de boli de masă.
Cine și ce este prezentat pilates
De multe ori, după toate tipurile de operațiuni, leziuni și de reabilitare folosind Pilates în perioada de recuperare și reabilitare. Un set special de spectacole, precum și pentru a elimina kilogramele in plus in locurile potrivite.
Complexul este exerciții liniștit nu este contraindicat în timpul sarcinii, chiar și în etapele ulterioare. Și după nașterea Pilates ajută pentru a obține rapid în formă, să recupereze frumusețea, să consolideze mușchii din spate, pelvis, regiunea lombară și abdomen.
După un antrenament, nu mă simt obosit, ci doar o explozie de energie. Intareste sistemul nervos, memorie și intuiție este dezvoltat, care este perfectat nu numai trupul, ci și sufletul.
avantaje deosebite față de alte tehnici de Pilates
Practic programe cuprinzătoare pentru pierderea în greutate în funcție de efort fizic. Pilates încarcă, de asemenea, țesuturile musculare, dar trenurile nu mecanic și intenționat. Un singur muschi de formare cu întregul corp împreună.
Organismul se transformă într-un singur complex, pe care se distribuie armonios întreaga încărcătură. În același timp, a lucrat toate câmpurile și zona musculare, principalul lucru - concentrare și focalizare.
Regulile de bază ale Pilates
Antrenament Pilates se poate face la domiciliu, iar în sala, principalul lucru - să respecte regulile de bază:
- Respirați în îndeplinirea exercițiului inițial ar trebui să fie un sân plin. În această presa tensionată ca la inhalare și când expirand.
- Monitor mușchii abdominali în timpul programului de antrenament. Apăsați - o sursă de energie și este urmată de alte măsuri pozitive.
- Umerii mai bine lăsat în cazul în care programul se face pe partea din spate. Este important să inhaleze profund aerul, la piept maximă rotunjită.
- Ai nevoie pentru a menține capul drept, de preferință fără înclinarea bărbie în jos. Acest lucru ajută în continuare să lucreze mușchii din zona gâtului și umerilor.
- Cel mai bine este de a trage coloana vertebrala posibil fara disconfort. Aceasta crește plasticitate și flexibilitate.
- Ideal efectua Pilates de mai multe ori pe săptămână, la un moment dat. Sport în mod specific, nu în valoare de cumpărare, atâta timp cât a fost convenabil și confortabil.
Rezultatul acestei abordări va fi maximă - va lua greutatea in plus, iar cifra este modelată într-un timp scurt.
Exercitii pentru incepatori care doresc să piardă în greutate
Înainte de programul pentru începători ar trebui să facă cu siguranta incalzirea muschilor un antrenament - cum ar fi în loc timp de 7-10 minute. Pentru a se potrivi incepatori următoarele exerciții:
- „Picior Mahi“ realizat de 10 ori pe un singur picior. La dreapta plusare inhalare / piciorul stâng, nu expirați-l coborâte. Și cu celălalt picior. Mahi se realizează în patru labe.
- „Barca“ are loc de 10 de ori. În poziția așezat pe saltea mâinile ei apucând genunchi și trage capul pe spate, ridica picioarele. Câteva secunde sunt oprite într-o astfel de stare statică.
- „Vârful“ are loc pe minge (fitball). În toamna minge, mâinile odihnesc pe podea și merge mai departe până când mingea este în zona gleznei. Partea din spate ar trebui să rămână dreaptă. Angrenează aproape toate muschii.
- „Întinzându-spate“ este, de asemenea, pe minge timp de 1-3 minute. Pe minge stai jos, picioarele departate. Mâinile ajung pentru picioare. Relaxarea gât, spate și umeri zona. Deci, trebuie să stea în continuare pentru câteva minute, respira profund. Exercitarea vizează mușchii talie, spate și ABS.
- „Mermaid“ stai pe șold cu o mână și ridicând mâna, cealaltă sprijinindu-se pe podea. Mâna trebuie să se miște încet, până când se oprește. Și, de asemenea, de cealaltă parte.
- „Can-Can“, realizat pe unul și celălalt picior de 10 ori. Se sprijină pe umeri, stând pe saltea, picioarele îndoite de la genunchi. Genunchii inspirare, se desfășoară corect, expirati, îndreptați. De asemenea, făcut în direcția opusă.
- „Plank“ îngenunchere, accentul este pus pe antebraț. Coate în afară. Ridicați încet expir șoldurile de pe podea. Apoi a revenit la patru labe.
- „Intinzandu presei“ este, de asemenea, pe fitball. Cotlet învecina mingea. Pelvisul și vanes sunt la fitbole. Picioare pe saltea. Este necesar să se întindă din cauza câteva minute, calmant respirație. Acesta este un exercițiu eficient în domeniul presei și mușchii spatelui.
Este mai bine să urmeze regulile principale și începe de la exercitarea inițială. Pentru un program mai complex poate începe după 1-2 luni de exerciții pentru incepatori.
Ce este contraindicații Pilates
Interdicții și contraindicații pentru a efectua exerciții Pilates, în principiu, nu există. Este imposibil de a efectua de formare în timpul bolii sale, la sau imediat după o accidentare gravă și ligamente.
Programul nu nechibzuit și neglijent, gânditor și productiv. Toate mișcările făcute treptat, mai degrabă decât brusc. Nici o durere nu ar trebui să apară. Stop de formare, este necesar să se consulte cu un specialist.
Vei iubi:
- Exercitii pentru fese - acasă și în sala de gimnastică
- corp de uscare pentru fete - la domiciliu. Meniu pentru fiecare zi.
- Mers nordic cu beneficii bastoane și a efectelor nocive
- Cum se destramă. Exercițiu pentru stretching la domiciliu.
- Gimnastica pentru gât Dr. Shishonina
- Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă și părți
