Fără sare, toate felurile de mâncare sunt fără gust și fără gust. Acesta permite organismului sa functioneze in mod normal. Cu toate acestea, utilizarea sa excesivă duce la probleme cum ar fi edem, constipație, hipertensiune arterială, și, desigur, obezitatea.
Toți iubitorii de produse murate sunt supuse la acumularea de kilograme în plus. Efectiv a scăpa de ei va ajuta la dieta fara sare, care nu contribuie numai la pierderea în greutate, dar, de asemenea, să devină prevenirea multor boli.
Mecanismul de acțiune
Nu trebuie să fie sub o iluzie ca dieta fara sare - este o garanție de pierdere a straturilor de grăsime. Motivul principal pentru pierderea in greutate - eliminarea lichid, care a fost intarziata de ani de zile din cauza consumului excesiv de sare, care este de aproximativ 5 kg.
Omul modern mănâncă ei mult mai mult decât corpul are nevoie. Rația zilnică poate crește până la 5-7 g la 30-40. Prin urmare, principalul beneficiu al unui astfel de sistem de pierdere în greutate - în restabilirea echilibrului apei sare.
Ca urmare a fluxului de lichid pe o dieta fara sare cresc puternic coapsele subțiri și alte părți ale picioarelor, care apare de obicei localizarea de edem. Dar acest lucru nu înseamnă că stomacul dvs. după 2 săptămâni de greva foamei, nu se întâmplă nicăieri: o anumită pierdere de grăsime încă se întâmplă pentru că tabu mâncare proastă.
Stiati ca ... pentru normalizarea echilibrului apă-sare o persoană are nevoie doar de 5-7 grame de sare pe zi? În vara, această cifră se ridică la 10-15 grame.
Contraindicații și rău
Contra, care trebuie să fie respectate cu strictețe, pentru a evita complicațiile:
- hipertensiune;
- boli de inima si vasculare;
- boli de ficat și rinichi;
- gestație, lactație;
- tulburări în funcționarea glandei tiroide;
- vârstă de 18 și după 55,
- la activitatea fizică constantă (inclusiv sportul profesionist).
De la un sejur prelungit pe un regim alimentar perturbat echilibrul de apa cu sare. Odata cu deficit de clorură de sodiu, organismul este forțat să-l trage din os, slăbirea acestora.
În plus, reacțiile adverse, cum foamea poate duce la următoarele reacții adverse:
- tulburări ale metabolismului;
- greață;
- pierderea poftei de mâncare;
- slăbiciune musculară;
- tulburări digestive;
- o scădere bruscă a presiunii;
- stare de rău generală.
De fapt, probabilitatea este de deficit foarte scăzut. În practică, respingerea completă a „morții albe“ nu este posibil. După toate produsele magazin-l conțin. Deci, prejudiciul unui astfel de regim alimentar, este puțin probabil să mă simt.
Apropo, despre nocivitatea. Excesul de clorură de sodiu din organism face sarcini vascoase sanguine rinichii, stimulează arsuri la stomac, duce la apariția de pietre, un efect negativ asupra ficatului și chiar devine o cauza de atacuri de cord.
respectarea normelor
Pentru a utiliza o dietă fără sare pentru pierderea în greutate, trebuie să urmeze anumite reguli.
- masă fracționară în porții mici de 4-5 ori pe zi.
- Toate felurile de mâncare sunt preparate și utilizate fără sare.
- Prăjit elimina, marinat, afumat. Feluri de mâncare trebuie să fie aburit, fierte sau coapte.
- Ulei, condimente, mirodenii adăugate la produsele alimentare gata făcute.
- La sfârșitul mesei ar trebui să fie un sentiment de foame ușor.
- Este imposibil de a pierde în greutate, în acest fel, în vara: în căldura din cauza transpirație o mulțime de sare este pierdut și restricții suplimentare pot duce la deficite.
- În ziua ar trebui să bea până la șase litri de apă.
- Exercita controlul. antrenament de două ore în sala de sport pentru a pierde în greutate în timp ce anulat.
- Cina este dorită timp de 3 ore înainte de culcare.
- Dieta de ieșire ar trebui să fie netedă: în primele 2-3 zile, limita utilizarea produselor de panificatie, paste, sosuri, fasole și, desigur, sare.
Dacă simțiți că nu mai puteți mânca alimente proaspete, ceva mai bine decât prisolit ea se împotmolească în mijlocul cursului.
Algele (Laminaria), usturoi, ceapă, ierburi uscate, ierburi, condimente naturale (chimen, turmeric, oregano), fructe citrice, produse lactate, sos de soia.
Cât timp poți sta pe o dieta fara sare?
Nu mai mult de 2 săptămâni.
Produsele permise și interzise sunt prezentate în tabelul următor:
Numărul de produse lactate ar trebui să fie limitată, deoarece acestea sunt achiziționate în principal în magazin, și în ele există întotdeauna un anumit procentaj de sare.
Pericolul unei astfel de regim alimentar?
Principalul pericol - o încălcare a echilibrului apă-sare, dar cu pierderea in greutate dreapta este posibil.
pot să apară efecte adverse, dar dacă este prea prelungit (mai mult de 2 săptămâni) și, dacă nu este contraindicată. Astfel, puteți fără frică să practice această metodă.
Care este cel mai eficient dieta fara sare?
Chineză, dar este diferit într-o astfel de cantitate minimă de produse permise care permit cu excepția faptului că călugări tibetani cu tărie lor.
Desigur anatomie. Corpul uman este conținut în mod constant 250 de grame de sare. Este prezent în lichidul interstițial, limfa, os și țesuturile moi.
Pentru a pierde in greutate în mod eficient, fără a dăuna sănătății este foarte important pentru a alege diete corecte opțiune.
Mulți dintre cei care au decis la dieta fara sare, doar suficient timp de 7 zile, ca alimente proaspete repede plictisit. Problema este că această greva foamei timp de o săptămână nu este foarte eficient, iar rezultatele vor face mai mult de 3 kg, și numai datorită suprimării excesul de lichid din organism, dar grăsimea corporală este probabil să rămână în vigoare. Deși va juca rolul de greutatea inițială și caracteristicile individuale.
Timp de 14 zile, puteți pierde 7 până la 14 kg. Principalul lucru - stick la principiile de bază și să nu se abată de la meniul de pre-compus.
Pentru un sistem dat de pierdere în greutate de rețea poate fi găsit timp și 3 săptămâni și chiar o lună. Dar pentru a răspunde la întrebarea cât de mult poți sta pe o dietă fără sare, fără a dăuna sănătății, experții nu recomandă să meargă dincolo de două săptămâni post, pentru a evita complicațiile.
de produse
Fără sare dieta japoneză - un clasic al genului. Rezistă timp de 2 săptămâni, toate felurile de mâncare sunt aburit si fara sare. Se acordă prioritate produselor proteice. Este foarte convenabil dacă există multivarka.
Nu cu mult diferit de varianta clasică. Există reguli speciale: începe să mâncați numai într-un cadru de spirit pozitivă. La momentul pierderii în greutate distrage atenția de la toate problemele. Gustări (prânz și gustare) sunt excluse, apa de băut timp de o oră înainte de a mânca. Dar exercițiul permis.
dieta tibetană / chineză sare liberă este proiectat pentru 13 zile și se caracterizează prin severitatea ei. Ea promovează respingerea nu numai de sare și toate produsele alimentare picant, dar, de asemenea, produse lactate. Prima săptămână - 3 oua pe zi, în meniu, puteți adăuga 2 portocale, apă și ceai verde. A doua săptămână este transferat mai ușor, pentru că puteți mânca orez și pește de mare.
Proiectat pentru 15 zile. In primele 7 zile accentul cade pe alimente bogate în proteine, atunci există o tranziție lină de legume mai putin calorice. Aici condiție este utilizarea de vitamine pentru o dietă echilibrată. Baza de meniu - pui fiert, fiertura pe apă, pește scăzut de grăsimi. In ultimele zile - plante aromatice proaspete, legume, fructe.
- orez
Ea nu permite organismului să se simtă lipsa de grăsimi și proteine. Durată - nu mai mult de 2 săptămâni. Prin performanța poate fi mai puțin eficace decât chinezii: pierderea de până la 10 kg.
Potrivit pentru cei care aderă la un stil de viață vegetarian. Se elimină utilizarea de carne și pește. Prin nu abandona produsele lactate.
Exemplu de meniu timp de 14 zile în fiecare zi va ajuta la a face dieta ta. Rețineți că pierderea în greutate este necesară pentru a controla cantitatea de porții:
- supe, salate, garnituri, pește și carne pentru masa de prânz - 150 de grame;
- orice fel de mâncare pentru cină - 200 de grame;
- bea - un pahar de 1 masă;
- Masa de prânz poate include orice fruct o calorie pe zi;
- în după-amiaza, puteți bea un pahar de băuturi lactate: iaurt, iaurt, lapte fermentat la cuptor, iaurt, etc ...
statistici interesante. Conform estimărilor, în funcție de vârstă 70 de o persoană care mănâncă aproximativ 500 de kilograme de sare.
Sunteți în căutarea pentru că puteți găti cu dietă fără sare? Oferite mai jos rețete va ușura dificultățile acestui sistem foame.
Varza salata, dovlecei și caise
- Varza se taie julienne bine.
- Caise clar din oase.
- le și benzi de dovlecei Chop.
- inele și jumătate - ceapa.
- Se amestecă în sos de miere, ulei, otet.
- Se amestecă toate ingredientele.
- Se presară brânză rasă.
- Pentru a turna apă clocotită peste roșiile, îndepărtați coaja.
- pisa-le.
- Restul legumelor se taie în zaruri fine.
- Usturoi zdrobit.
- Legumele aranja pe plăci, se toarnă peste fiecare porție de iaurt.
- Presarati roșii și ierburi.
Pui cu legume in folie
- 500g piept de pui fără piele;
- Dulce clopot piper 2;
- 3 roșii;
- 5 morcovi;
- usturoi 1 cap;
- 3 cepe;
- verdeață.
- Sânilor tăiat în bucăți.
- Ceapă - inele mari.
- Morcovi, roșii și cercuri remiză usturoi.
- Piper, ierburi - într-un tocător fin.
- Carnea împărțit în porțiuni, fiecare a pus pe o bucată de folie.
- Un pui să se răspândească ceapa, usturoi, rosii, ardei gras și ierburi.
- folie folie, într-un loc preîncălzit la 220 ° C timp de cuptor o jumătate de oră.
Aventurându pe o dieta fara sare pentru pierderea în greutate, trebuie să înțeleagă că sunt în așteptare pentru o greva foarte dificila saptamana foame. Mananca preparate proaspete nu sunt toate, deci este important să se aleagă rețete.
Nutritionistii recomanda să se pregătească cu atenție pentru un sistem de alimentare cu energie: exclus treptat din dieta de sare, obisnuind organismul cu consumul său limită. Ei bine, despre murături mai bine amintesc doar în zilele de sărbătoare.
Și nu uitați că o cantitate mare de clorură de sodiu este întotdeauna prezent ca parte a oricărui tip fast-food. Jignit deoarece unul mic Burger, și 2 săptămâni de suferință - în jos de scurgere.