Încercați să evitați consumul de băuturi semifinite și moi, deoarece acidul conținut în ele, împiedică absorbția de calciu și sunt dăunătoare pentru sănătatea oaselor noastre.
Dacă noi, femeile, și există unele probleme evidente comune de sănătate, este, desigur, pierderea de calciu. Factori cum ar fi osteoporoza, malnutriție, predispoziție genetică, sunt responsabile pentru faptul că o anumită cantitate din acest mineral important nu este absorbit de către organism, calciu sau pur și simplu „spălat“.
Cum pentru a ajuta corpul sa absoarba calciul si opri washout?
Și dacă credeți că de calciu este necesară numai pentru oase și dinți, este foarte greșit, pentru că, de fapt, onovlyaetsya un element-cheie în îndeplinirea diferitelor sale funcții ale corpului. Deci, într-adevăr este de neînlocuit!
Calciul este necesar pentru funcționarea corectă a inimii, pentru a facilita transmiterea impulsurilor nervoase, pentru sinteza de hormoni și, în general, pentru fiecare celula din corpul nostru ...
Dar ce, atunci, putem face pentru a ajuta organismul dumneavoastră mai bine absorbi calciul și să nu-l pierd?
După cum probabil știți, uneori, nu este suficient pur și simplu pentru a crește cantitatea de aportul de produse lactate și legume, deoarece, pe termen lung, din cauza factorilor metabolici de calciu aduce încă organism prin urină.
Dar nu vă faceți griji. Astăzi, în acest articol vă dau câteva sfaturi despre cum puteți păstra acest mineral important în corpul dumneavoastră și se bucură de o înaltă calitate a vieții.
Factorii din cauza pe care le pierdem calciu
Dacă ne întrebăm, indiferent de motiv, calciul din corpul nostru, primul lucru care vine în minte este osteoporoza.
Într-adevăr, în viața fiecărei femei vine acest moment dificil de tranziție - menopauza - atunci când organismul nu mai poate produce aceeași cantitate de calciu ca înainte.
Deci, vom începe să-și piardă acest mineral prețios, dar corpul nostru încă mai are nevoie de ea pentru a îndeplini funcțiile sale, și ar șterge începe să se ridice din os și articulații (șold, genunchi, etc).
fracturi Prin urmare, frecvente, dureri și alte probleme comune.
Dar nu numai genetica sunt responsabile pentru faptul că, mai devreme sau mai târziu, vom suferi de osteoporoza, există și alți factori care ar trebui să fie păstrate în minte:
Grăsimile de calciu eluat
Este aproape inevitabil. Chiar și fără a-și dea seama, includem în dieta dumneavoastră o mare cantitate de grăsime (de diferite tipuri), care sunt foarte dificil pentru absorbția calciului de către organism.
Uneori, vom încerca să cumpere nu numai iaurt, si imbogatit cu calciu, dar apoi, în după-amiaza mânca carne prăjită și alte grăsimi sunt spălate doar vin de calciu, mai degrabă decât a lăsa să cadă în țesutul osos.
Deci, încercați să mențină în continuare un echilibru adecvat în dieta lor și nu abuzează de grăsimi saturate (și, dacă este posibil, să reducă consumul la un nivel minim).
2. Un aport echilibrat de proteine
Proteinele sunt esențiale pentru calciu „fund“ în corpul nostru și nu se spală cu urina.
Cu toate acestea, ar trebui să fie atenți să nu supra-consum al acestora, ca o cantitate excesivă de proteine din organism provoacă, de asemenea, pierderea de calciu.
Deci, încercați să mențină un echilibru aici și alege primul dintre toate acele proteine care se gasesc in legume. În ceea ce privește proteine animale, atunci ar trebui acordată preferință să se aplece carne (pui, curcan) și pește.
3. Metoda de preparare
Poate într-o zi vă decideți să gătesc spanac sau de a face o salata cu alge marine, deoarece aceste alimente sunt bogate in calciu. Tu le expune la tratament termic și totuși să fie sigur că vă pasă de sănătatea oaselor lor.
Dar, din păcate, acest lucru nu este cazul. Pregatite peste alimente de căldură sau diluat în apă pierde cea mai mare dintre toate mineralele sale.
Care este soluția? Consumați ori de câte ori este posibil, produsele sunt proaspete si crude, mai ales atunci când vine vorba de legume.
Din acest motiv, este recomandabil să rămânem la dieta alcalina, crede-mă, veți observa imediat o îmbunătățire semnificativă în domeniul sănătății.
Puncte-cheie pentru a menține calciul din corpul tau
Să spunem „Da“ vitamina D
Știi că oamenii care trăiesc în țările cu climă foarte umede au tendinta de a suferi de deficienta de calciu in organism?
Acest lucru este adevărat, pentru că ei nu au suficienta vitamina D, care este esentiala pentru absorbtia calciului normal și de retenție în corpul său.
Desigur, astăzi puteți cumpăra o varietate de produse lactate fortificate cu vitamina D, dar cel mai bun mod de a obține - acest lucru este, fără îndoială, lumina soarelui, bine, vitamine complexe, care sunt vândute în farmacii.
Discutați cu medicul dumneavoastră și de a afla, trebuie să-l ia în continuare sau nu.
Menținerea echilibrului dintre calciu și fosfor
În plus față de produsele care conțin calciu, avem de asemenea, trebuie să urmeze și pentru o cantitate suficientă de fosfor care intră în corpul nostru.
Adăugați la lista de cumpărături permanentă următoarele produse:
anghinare
pătrunjel
stafide
ciuperci
Ouă de pui (in special galbenusurile)
„Da,“ clorofilă
Clorofila, probabil, cel mai bun mod de a obține o absorbție adecvată de calciu.
Lui „magie verde“ contribuie la multe procese metabolice, care au grijă de sănătatea ficatului nostru, ajuta pentru a sintetiza vitamine și inhibă excreția de calciu din organism prin urină.
Deci, nu uitați să luați în fiecare zi 1 lingură (10 grame) de clorofilă, diluată într-un pahar cu apă (200 ml).
Creșterea aportului de vitamine A și C
Da, aceste vitamine ajuta la sinteza de calciu și păstrați-l în organism. Dar cele mai bune fructe și legume pentru acest lucru:
portocale
lămâi
mango
kiwi
pepene galben
morcovi
dovleac
piper
varză
Lamaie si ananas contin calciu
Și încă o dată a amintit că toate fructele și legumele, este de dorit de a consuma crude. Deci, puteți fi siguri că cu siguranță de calciu nu se întâmplă nicăieri în procesul de preparare a acestora.