Pentru mulți, capacitatea de a face split - un fel de artă. Cu toate acestea, arta disponibile pentru toată lumea: să coboare cu grație la podea, nu neapărat sportul profesionist, ceas ritmul-vă în sala de gimnastică sau se întind la amorțire.
Răspunsul la întrebarea cum să învețe să se așeze pe o sfoară în casă, mult mai ușor decât ar putea părea la prima vedere lipsit de experiență.
Sfoară sunt diferite ...
Sfoară - doar numele comun al acestui element.
- longitudinală - cea mai ușoară din această serie destul de scurt.
În același timp, unul dintre piciorul ar trebui să fie drept înaintea ta, iar al doilea - pentru corpul tau. Ambele picioare ar trebui să fie linie perfect dreaptă. Cu persistența din cauza unor astfel de rupturi pot învăța să facă rapid - în aproximativ două luni; - transversal împarte picioare formează, de asemenea, o linie dreaptă, dar aranjate pe laturile corpului.
Aflați cum să facă un șir de caractere în care este posibil, dar nu pentru o săptămână, nu o lună sau chiar două; - aerobatics în „caz Rope“ - sforii regală.
Aceasta este aceeași cruce, dar nu formează pe suprafața solidă, iar pe cele două suporturi. Corpul este în același timp, ca și în cazul în care agățat în aer. În virtutea nu toată lumea, chiar și în atlet profesionist, se va vedea în fiecare zi. Aflați pentru a face split-urile atât de repede și fără ajutorul unui instructor - inițial un risc în caz contrar.
Înainte de a începe ...
- Asigurați-vă că puteți efectua acest exercițiu. leziuni ale coloanei, inflamații ale articulațiilor de șold, dureri de spate - dovezi directe care fac split-urile, în mod independent, fără a vshis prokonsultirova la medicul dumneavoastră și antrenor de sport, o idee rea;
- Fii pregătit pentru faptul că se destramă repede, mai ales în cazul în care sala de sport - nu locul pe care il vizitati, nu vei reuși. Aveți răbdare mult de o săptămână;
- mai întâi efectua un exercițiu într-o zi: trei antrenamente în prima săptămână de formare va fi mai mult decât suficient. Numai atunci când vă simțiți că mușchii ascultă fără să pună întrebări, poți să faci în fiecare zi;
- antrenament - o parte obligatorie a programului de formare pentru fiecare atlet, chiar și profesional, și așa mai ales pentru un incepator. Dacă exercitarea fără, săptămâna antrenament ar trebui să ia cel puțin 30 de minute. Ulterior, durata acesteia poate fi redusă treptat la 15 minute;
- dureri musculare în timpul antrenamentului - acest lucru este normal. Cel mai bine este de a încerca să-l îndure, dar în cazul în care durerea nu trece prin 15-20 de secunde, ar trebui să reducă ritmul sau de formare, la toate pentru a minimiza efectele sale;
- amintiți-vă sforii - nu este elementul cel mai dificil de gimnastică. Stai pe el la orice vârstă, în orice moment și chiar și la orice greutate. Da, fă-o repede nu va funcționa - nu dau la dificultăți! Du-te pentru ea!
Learning pentru a efectua ...
Apropo, acest antrenament se poate face în fiecare zi, în loc de exerciții de dimineață - sănătate nu este cu siguranță rănit. Acordați o atenție aproape de postura si pozitia coloanei vertebrale: trauma și se întinde înapoi la tine destul de bine la nimic.
... complexul principal
Această parte a instruirii include exerciții concepute pentru a antrena mușchii de la picioare pentru a ateriza pe șirul. Atunci când executat de lucrul cel mai important - nu caută să rapid complet complexe (mult mai important să se simtă fiecare exercițiu), nu se opresc atunci când un efect dureri musculare, și în fiecare zi pentru a face eforturi pentru a pune în aplicare a crescut.
În fiecare săptămână, repara realizarile tale, si foarte curand veti fi multumit de rezultate:
Da, în prima zi nu va funcționa, chiar și în prima săptămână nu va fi în măsură să se așeze repede. Nu scăpați clasa, amintiți-vă: răbdare și perseverență se poate face minuni!