Destramă - nu este o astfel de sarcină dificilă pe cât pare la prima vedere. Rezultatul poate atinge nu numai centre de fitness obișnuiții din plastic, dar chiar și cei a căror flexibilitate nu permite să ajungă la podea cu vârful degetelor. Contrar așteptărilor, se angajeze în întindere nu are nevoie de mai mult de o oră pe zi, pentru a ajunge, nu numai obiectivul prețuite, dar, de asemenea, pentru a menține în formă bună corp și minte.
Întinzându-se, sau pur și simplu se întinde, are un efect benefic asupra corpului tau, dar nu uitați că poate fi, de asemenea, periculoase în cazul în care pentru a începe exercitarea fără un warm-up. Rularea, sărind peste coarda sau dans va ajuta să se pregătească perfect. Amintiți-vă că stretching ar trebui să fie în mod corespunzător: este mai bine să facă exercițiile încet, încet schimba ridică. Menține o profundă, chiar și respirația, nu-l dețin. Imprastiati o saltea și începe întindere.
Pentru a începe să se aplece un picior la genunchi și să încerce să se așeze pe el. Trageți celălalt picior din spate. Dacă stai pe picior nu funcționează, încercați să păstrați greutatea pe mâinile tale. Mulți la începutul formării există dificultăți în această postură, dar în curând veți fi în ea fără dificultate. Încercați să păstrați spatele drept.
După cinci minute, ridicați genunchi, trage un braț înapoi și să încerce să-l pună pe un picior îndreptată în locul de îndoire a genunchiului. Dacă nu reușesc să facă acest lucru, încercați să se întindă încet tot corpul, încercând să reducă brațul pe piciorul. Păstrați postura în scopul de a reconcilia mai bine cele două părți ale corpului. Când va fi capabil de a trage înapoi pe de o parte, pentru a coborî a doua. Stai timp de 3-4 minute. În acest caz, ar trebui să se simtă ca întindere ligamente pe picioare. Apoi, îndoiți piciorul întins la genunchi, trăgând la piciorul și ajungând până la un minut. În acest legănat și extins în mod dramatic. Apoi, efectuați același exercițiu cu celălalt picior.
Pantele de la picioare
Acum, stai pe saltea, o podozhmite picior să-l și îndoiți la genunchi; în al doilea rând - îndreptați înainte cu un picior scurtat. șold de referință, eventual plat pe podea.
Acum apleca înainte și să încerce să ia opri mâini. Trageți brațele mai aproape de picior timp de trei minute și să urmeze un spate plat.
Asigurați-apleacă lateral pentru a instrui mai multe și oblice mușchii abdominali. Trageți două minute și trece la celălalt picior. În curând va fi capabil de a obține barbia la genunchi.
Stai jos pe saltea, se raspandeste picioarele ei cât mai larg posibil, trageți brațele înainte și încearcă să se aplece cât mai scăzut posibil cu spătar drept. Această poziție ar trebui să fie nu mai puțin de zece minute. Întinde ușor înainte, dacă este posibil, să se sprijine pe coate.
După aceea, încercați să se întindă pe burtă pe picior. Continuă timp de două sau trei minute fiecare.
Următoarea sarcină dificilă - de a pune genunchi pe podea și stau ca trei sau patru minute. Mai mult, îndoiți spate și fixați în jos la picioare, și apoi a reveni la poziția sa inițială.
Sfoară în aer
Intinde-te pe spate, un genunchi la piept presei și va sta acolo timp de un minut. A doua etapă este sigur să fie o linie dreaptă. Apoi îndreptați piciorul este apăsat și mențineți în aer, ajutând mâinile. Un minut mai târziu, comutator picioare. Apoi rotiți în lateral și ridicați fiecare picior de până la treizeci de secunde.
Secure rezultatul a stat - deschide picioarele cât mai larg posibil și se înclină alternativ unul sau celălalt braț la picior, apoi la altul. Deci, un minut pe fiecare picior.
Dacă urmați aceste instrucțiuni, nu te inducă în eroare și nu încercați pentru a reduce timpul de formare, apoi o lună mai târziu, va fi capabil de a obține rezultatul dorit. Cel mai important, amintiți-vă că nu trebuie să-și exercite prin durere ascuțită. Cel mai bine este de a face acest lucru treptat și încet, astfel încât să nu primească nici un prejudiciu. Este recomandabil să cumpere mansete speciale, astfel încât să nu împovăreze încheietura mâinii.
Țineți evidența corpului dumneavoastră și să rămână în formă proaspătă!