Comunitare pentru persoanele cu interese:
interese recomandate
- presa
- mușchii gâtului
- exerciții
- înviorător
- gimnastică
- Pilates
- scufundare
- crawl
- bras
- înot liber
- să învețe să înoate
- scufundare
- cursă
- Noi înot și să crească subțire
- akvadzhogging
- aerobic de apă
- aerobic de apă
- Exercitarea în apă
- exercițiu biciclete în apă
- pregătire
- Rularea în apă
- mersul pe jos în apă
- freediving
- polo pe apă
- hochei subacvatic
- tratarea apei
- înot sincron
- Powerlifting
- exercitarea de aerobic
- culturisti
- nutriție sport
- glutamină
- creatina
- minerale
- multivitamine
- aditivi pentru îmbunătățirea rezultatelor
- Body-building
- leziuni în culturism
- ra bikini
- culturism de sex feminin
- concurență
- autoapărare
- Lupte greco-romane
- lupte japoneză
- lupte
- box
- Bartitsu
- Savate
- Dogfight
- Sambo
- Aikido
- jiu-jitsu
- Capoeira
- karate
- Kudo
- sumo
- Thai box
- taekwondo
- wushu
- sumatori
- lupte
- luptă final
- Budokan
- luptă fără contact
- lovitură
- Muay Thai
- hapkido
- duel
- recepții
- box franceză
- Shotokan
- arte marțiale
- Kung Fu
- jiu-jitsu
- catfighting
- filme despre box
- scădere în greutate
- oksisayz
- exerciții de respirație
- exercitarea Bodyflex
- exerciții de burtă
- Exerciții pentru șolduri
- exerciții de Spine
- fitball
- diafragmatică respirație
- corecție figura
- Callanetics
- yogalates
- flexibilitate
- musculare de formare
- auto-cultivare
- relaxa
- respirație corectă
- yoga
- aerobic
- alerga
- pedestrianism
- respirație
- rezultate
- merge foarte repede
- pantofi de alergat
- rezistență
- inimă
- mers nordic
- sărind peste
- jumping
- pista de atletism
- exercițiu biciclete
- Cardio
- cardio
- Steppere
- antrenament cardio
- kardiostriptiz
- bicicletă
- formatori
- Îndreptare
- plyometrics
- sală de gimnastică
- braț oscilant
- mușchi
- lecții
- pregătire
- abonament
- Exerciții pentru mușchii feței
- exerciții de circulație
- exerciții de CrossFit
- bodibalet
- balet
- stâlp
- dansând cu un stâlp
- ho-ho
- Latina
- benzi de dans
- salsa
- sala de dans
- cha-cha-cha
- rumba
- paso doble
- tangou
- Quick-Step
- discotecă
- coregrafie
- cursuri de dans
- belly dance
- dans din buric
- dans
- dans nunta
- curling
- genuflexiuni de echipament
- interval de formare
- up-uri
- medbol
- bodibar
- aerobic de bază
- banc de picioare
- gantere și haltere
- gantere
- greutate de formare
- echipament sportiv
- fitness
- experiență stele
- experiență
- Sport după 30
- Sport după 40
- sport
- funcțional de formare
- Antrenament pentru bărbați
- formare pentru femei
- exercițiu inutil
- înot
- Suplimente
- pregătire pentru naștere
- fitness pentru femei gravide
- gimnastica in fiecare zi
- antrenor
- Massager acasă
- fitness și sex
- antrenament dimineața
- fund frumos
- talie de viespe
- expres de fitness
- aerobic pas
- strip-aerobic
- gimnastică ritmică
- fitboks
- creștere în greutate
- baschet
- volei
- fotbal
- tenis
- masaj
- bronza
- badminton
- încărcare
- Fitness pentru toți
- sănătate
- exemplu slăbire
- sport și de vârstă
- ateliere de lucru
- opțiuni de pierdere în greutate
- reabilitare
interese selectate:
- fitness stele
- lecții de grup
- de recuperare a mușchilor
- împleti
- întindere
- warm-up
Încărcați și decupa imaginea
Va fi mai ușor să te cunosc, dacă încărcați fotografia reală. Puteți descărca imaginea în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă întâmpinați probleme la descărcarea, încercați să alegeți o imagine mai mică.
Stretching - un set de exerciții de flexibilitate. exerciții de stretching sunt utile tuturor, indiferent de vârstă și de nivelul de dezvoltare gibkosti.Polza se întinde de la: • Recuperare musculara • Eliminarea durerii și a stresului la mușchii • încetini procesul de îmbătrânire în organism • Menținerea elasticitate musculară • Eliminarea mentală ...
26 de posturi 27 participanți
Întinzându-se pe șirul - este foarte util, dar, de asemenea, o ocupație periculoasă. Sfoară este folosit în multe programe de dans, precum și în multe domenii ale sportului. Utilizarea este foarte mare.
- - varice avertizate
- - intestine ajustate munca
- - imbunatateste functiile organelor pelviene
- - „Dezvăluit“ torace
- - Se întinde coloana vertebrală
- - respirația devine profundă
Vă vom arăta cum să învețe să se așeze pe șirul, dar numai în cazul în care nu au boli ale coloanei vertebrale și a pelvisului leziuni. deoarece astfel de boli sunt o contraindicație directă pentru a întinde bifurcă.
Cât de repede se destramă? Pe pericolele rapide stretching
Pentru cei care se întreabă cât de repede se bifurcă, trebuie să înțeleagă că viteza de rezultate din exercițiile de stretching depinde de vârsta, aptitudinile fizice și flexibilitatea individului. Deci, oamenii de vârstă mijlocie trebuie să efectueze o prelungire de 2-3 luni pentru a obține rezultatul dorit, atunci când copiii au nevoie de doar două sau trei săptămâni.
Înainte de a începe exercițiile pentru a întinde split-urile au nevoie de un bun cald în sus, astfel încât să nu facă vătămare corporală ca tulpina musculare. Poti sari pe coarda. rotiți inelul. mersul cu bicicleta sau dans în apropierea oglinzii pentru a fi gata să se întindă se destramă.
Înțelege o regulă de aur, chiar dacă doriți să învețe rapid cum să se așeze pe split-urile, fiecare exerciții de stretching pentru a face lung și lent. schimbă o poziție la alta. Singura modalitate de a învăța cum să se așeze pe transversală și divizează longitudinale fără a afecta sănătatea.
Întinzându-se pe șirul pentru incepatori. exerciții
Exercițiul 1 - picior se întinde cutie cu fir:
- - stai drept
- - Apucați bara
- - nu lovi cu piciorul picioarele lor
Exercițiul 2 - se întinde pe split-urile longitudinale:
- - îndoiți piciorul și să stea pe ea
- - a doua trage piciorul din spate
- - țineți greutatea mâini
- - Noi încercăm să stea 5 minute
Exercitiul 3 - sa se intinda bifurcă:
- - postura de al doilea exercițiu pe rupturi longitudinale roti trunchiul spre piciorul îndoit
- - flex spate și aloc mâinile înapoi
- - Noi stăm în această poziție timp de 5 minute
Exercițiul 4 - trage piciorul pe split înainte:
- - așezat pe un picior îndoit, să ia mâinile libere picior
- - ușor trăgând-o să-l
- - Noi persista în această poziție un minut sau două
Exercițiul 5 - întinzându-se pe o sfoară încrucișată:
- - Noi stăm jos și aranja picioarele cât mai larg posibil
- - îndoiți în jos și trageți-vă pe mâini înainte
- - rezultă că partea din spate rămâne dreaptă
- - în termen de zece minute de constantă înainte trageți-vă
Exercitiul 6 - o modalitate rapidă de a face split-urile:
- - Noi stăm jos și aranja picioarele cât mai larg posibil
- - rotiți trunchiul spre partea laterală a unui picior
- - clasps mâinile ei, cu piciorul drept
- - burta încercat să meargă pe jos
- - Cinci minute sunt trase
Exercitiul 7 - Intinderea se imparte in aer
- - Intinde-te pe spate
- - Îngenuncheze și piciorul înăsprește mâinile la piept
- - Suntem trase una la două minute
Exercitiul 8 - Intinderea divizează în timp ce în picioare
- - devin și de încălecat
- - mână în mână
- - cant la un picior
- - Noi încercarea de a obține o mână
- - Suntem trase câteva minute
Cum să învețe să se așeze pe un seif sfoară? Sfaturi
După cum sa menționat deja, nu încercați să faceți foarte repede se destramă. ligamentelor și tendoanelor nu supraviețuiesc. Ajunge foarte atent, dar agresiv.
Dacă după școală întindere vă simțiți dureri musculare, vă va salva o baie caldă, după care aveți nevoie pentru a avea un masaj cu uleiuri esențiale.
Exerciții de stretching pe coardă, pe care le veți face în poziția așezat, da o sarcină foarte mare la încheietura mâinii. Pentru a evita un prejudiciu, trageți bandaj special de încheietura mâinii.
Ascultând recomandările noastre, va fi capabil să facă split-urile de întindere în condiții de siguranță. Asculta-ti corpul, și vă va mulțumi flexibilitatea unei balerine. Medicul promite!