Aproape toată lumea știe cât de stres este rau pentru sistemul nervos. El perturba somnul si de memorie, afecteaza apetitul si psihicului. Dar puțini știu cum să recupereze de la stres și recapete puterea, calma nervii și să se relaxeze. Cu toate acestea, este o recuperare competentă poate fi numit cel mai important mod de a combate efectele stresului, fără de care multă tensiune poate veni înapoi din nou, depășind corpul cu o vigoare reînnoită.
Există mai multe modalități de a recupera de la stres, dar aproape toate dintre ele au de fapt o odihnă, activă sau pasivă.
recreere pasivă
Primul pas este de a normaliza somnul și returnați-l la normal. Acest lucru poate ajuta în diferite recreere pasiv. În lume există o mare cantitate de secrete și trucuri pentru a vă ajuta să se relaxeze, acestea sunt cele care trebuie să le adopte în recuperarea sistemului nervos.
modificările noastre de respirație în mod dramatic sub influenta stresului, vom începe să „înghită“ aerul de oxigen lipsesc în mod constant, există oboseală, somnolență, slăbiciune și dureri de cap.
practicile de respirație nu se poate normaliza numai de somn, dar, de asemenea, îmbunătăți starea generală a organismului dintr-o dată.
Fiți atenți are nevoie, de asemenea, la diverse masaje. Aceasta va ajuta să se întindă corpul și să uite problemele frivolă sau chiar grave. Mai ales pentru că există anumite tipuri de masaj, cum ar fi meditația, ei vor întări atât corpul, cât și mintea, și chiar au un efect pozitiv asupra somnului.
Regula de aur de recreere include trei „B“ este:
Vitaminele pot fi obținute din fructe proaspete și fructe de pădure, ciuperci și legume, care, printre altele, de asemenea, poate restabili apetitul.
foarte bine după ce a suferit un stres citit cartea preferată, pentru a asculta compoziția mai plăcut și liniștit sau să revizuiască un film vechi. Artizanat ajută, de asemenea, pentru a evita consecințele neplăcute, iar oboseala placuta dupa ce a lucrat pe o altă bucată de efect pozitiv asupra somnului și pe aceeași memorie.
Chiar și călătoria banală cu un câine poate energiza toată ziua, să nu mai vorbim de întâlnirea plăcută cu prietenii sau rudele. Chiar dacă alegeți să activități zgomotoase nu sunt de dorit. ar trebui să mă trage împreună și du-te la o întâlnire cu compania să se relaxeze și relaxați-vă cu prietenii oameni simpatici. Această reuniune poate fi o ocazie, o excursie în comun la cinema sau o cafenea, o întâlnire romantică sau o noapte petrecută la jocurile de masă, împreună cu familia și copiii iubita lui.
Întâlniri cu oameni interesanți sau chiar o călătorie care să garanteze pentru a întâlni oameni noi, de asemenea, poate fi o modalitate foarte bună de a scăpa de efectele stresului.
Cu pierderea completă a dorinței de a mânca ar trebui să încerce cele mai multe feluri de mâncare preferate cu foame necontrolată sau supraalimentarea, pentru a începe cu toate produsele ar trebui să fie înlocuite cu conținut scăzut de calorii, dieta, mancatul in exces nu este de a conduce la încălcări ale sistemului digestiv.
Cu toate acestea, apetitul și controlul asupra lor nu sunt decisive scopul de a restabili armonia psihologică. Un alt foarte important de a alege produsele potrivite pentru a vă ajuta să se relaxeze și să se calmeze, poate chiar să se normalizeze somn si recapete puterea. Pentru a face acest lucru, există câteva reguli de bază:
- Este recomandabil să se renunța complet la alcool si fumat, deoarece alcoolul si fumul de tigara - unul dintre primii dușmani ai sistemului nervos;
- Mananca mai multe legume și fructe în formă de salate, deoarece din cauza valorii sale nutritive, ele pot suprima foamea și rapid satura, și datorită ușurinței - restabili pierdut pofta de mâncare;
- Alege alimentele care contin omega-3 este o opțiune mare - multe soiuri diferite de preferat peștele gras de apă sărată, acestea sunt bune pentru starea generală de sănătate și de memorie;
- Bea mai mult ceai verde, pentru că datorită conținutului de antioxidanți și polifenoli, ajută la restabilirea rapidă a întregului sistem nervos;
- Ca dulciuri pentru a alege ciocolata neagra si banane, care se luptă cu blues mari și cu adevărat înălțătoare.
Activitatea și mișcarea
Desigur, o distracție leneș și dieta construite în mod corespunzător nu sunt singurele moduri de refacere a sistemului nervos. Pentru a îmbunătăți somnul, memoria de restaurare, relaxați-vă, pune în ordine ei înșiși și nervi, este necesar să se întoarcă activitatea în viață, a pus-o în mișcare.
Apa are un efect pozitiv asupra condiției umane, astfel încât lecții de înot regulate va ajuta nu numai pentru a restabili organismul, dar, de asemenea, pentru a preveni manifestarea stresului sever în viitor. Înot afectează toate grupele musculare și funcționează destul de ușor pentru a menține forțele.
O altă metodă de recuperare excelenta este mersul pe jos. Nu este doar o plimbare rapidă pe drumul spre locul potrivit, ca o excursie grijuliu și un scop puțin pentru câteva ore. Puteți lucra în jurul valorii de locațiile preferate sau de a lua un nou, care nu a avut încă să se întâmple, sau deloc pentru o zi sau du-te la următorul oraș. Medicii cred că o persoană pe zi, care va avea loc nu mai puțin de zece mii de pași, și susțin că acesta are un efect pozitiv asupra absolut toate procesele din organism.
Mersul pe jos cum ar fi înot, perfect ajuta la restabilirea nu numai sănătatea mintală, ci și fizic, a restabili echilibrul emoțional și să dea posibilitatea de a se relaxa de stresul. Mulți susțin că plimbările lungi, de asemenea, da inspirație, astfel încât această opțiune de recuperare în cazul special concepute pentru toți oamenii creativi.
Restaurare minte - nu este o sarcină ușoară. Chiar și un mic gol - pentru a restabili apetitul - uneori se pare prea complicat, dar recuperarea după stres poate fi destul de plăcut și chiar interesant. Principalul lucru - să se concentreze pe obiectivul dvs., găsirea celor mai potrivite modalități de a le atinge și lasă nimic de oprire. Noi tensiuni și dificultăți sunt obligate să fie mai ușor de transportat după concediu armonios corespunzătoare.