Stresul - partenerul constant al vieții moderne, de aceea este important să fie în măsură să scape de consecințele sale negative. Aceste sfaturi simple va ajuta să vă protejați organismul dumneavoastră și să învețe pentru a restabili echilibrul emoțional în mod regulat.
Imagini FOTOGRAFIE getty
1. Ia aliat Omega-3 și ceai verde
Creierul este o parte a corpului nostru și celulele sale - celulele precum și toate celelalte organisme - au nevoie de reînnoire constantă datorită „materiale de construcție“, care intră în corpul nostru cu alimente. În cazul în care o mulțime de așa-numitele grăsimi saturate (grăsimi animale, unt), care au o consistență solidă la temperatura camerei, aceasta va afecta starea celulelor creierului din dieta ta. În schimb, consumul regulat de tip gras polinesaturat de acizi grași omega-3 (de exemplu, multe dintre ele în pește de mare gras) oferă o comunicare mai flexibilă și mai eficientă între celulele creierului nostru, permițându-i să funcționeze mai bine, dar pe termen lung, menține o stare de spirit stabil bun, ajută la combaterea lipsa de energie și insomnie, reduce anxietatea si creste libidoul.
Este dovedit faptul că alcoolul și băuturile care conțin o mulțime de zahăr și cofeină, poate excita doar corpul nostru și să destabilizeze starea lui. Dar substante nutritive numite polifenoli, care este bogat în verde ajutor de ceai pentru a stabili o funcționare normală a sistemului nervos și pentru a reduce daunele pe care stresul cauzeaza celulele creierului nostru.
2. Walk și înot
Exercitiile regulate scuti corpul de toate excesul - inclusiv din excesul de adrenalina hormonul stresului și derivații săi. În acest caz, nu este nevoie să te tortura îmbunătățită de formare în sala de sport sau de a rula un maraton în fiecare zi: exercitarea excesivă mai puțin eficace în reducerea nivelului de stres, și, uneori, poate chiar exacerba efectele sale. Ei bine, într-adevăr: dacă să vă faceți griji în plus, că astăzi nu sunt în măsură să „îndeplinească norma“? Atunci când emoțiile merg sălbatice ... doar încearcă să încetinească și să extindă traseul normal (de exemplu, revenind acasă de la locul de muncă prin parc); Încercați să meargă în mod egal, ascultând oschusheniya în propriul său corp, observând detalii cu privire la tot ceea ce se întâmplă în jurul, admirând ramurile de copaci sau nori plutind pe cer. Acest tip de „meditație în mișcare“, un aliat de încredere în lupta împotriva stresului. O altă opțiune mare - înot, care este mișcări uniforme comandate din cauza vă va ajuta să pună în ordine și ritm intern, și „întoarcere“ în propriul său corp, pielea este mîngîie ușor apa, până când a depăși rezistența datorită muncii coordonată a tuturor mușchilor.
Imagini FOTOGRAFIE getty
3. Respira inima
Sub stres schimbările noastre de respirație în mod dramatic, vom începe să „înghită aer“, cum ar fi peștele din apă, gâfâind, ca un cal călcat în picioare sau chiar uita sa expirati sau inhaleze. Ca urmare a aprovizionării perturbat corpul nostru cu oxigen - si mai presus de toate celulele creierului merge modul de operare pe căi greșite, diafragma este blocat, organismul acumulează clipuri ... În mod ideal, ritmul nostru de respirație ar trebui să fie în concordanță cu rata normală de bătăi de inimă. Și în puterea noastră să-l reconecteze în mod conștient: încercați de două sau de trei ori pe zi, pentru a găsi trei minute pentru a respira profund și liniștit - cu o frecvență de șase respirații pe minut. Sau, mai degrabă - inhalați timp de 5 secunde; pentru următoarele 5 secunde respirație cală; expirați încet, timp de aproximativ 10 secunde. Mental imagina cum bate ferm și uniform inima ta, simt cum curge lumină în oxigenul din organism scade tensiunea, iar în piept se răspândește căldură plăcută. Consolidarea acest sentiment bun va ajuta la gândul celor pe care te iubesc, și amintirile din locurile în care de obicei, bune și plăcute. Pe scurt, găsiți imaginea, pe care le va provoca o emoții plăcute.
4. Aflați mai multe tehnici de bază de relaxare
Din tensiune indusă de stres trebuie să fie eliberat în mod regulat, în caz contrar se va acumula în organism și poate provoca boli cronice grave - cardiovasculare, diabet zaharat, hipertensiune arteriala si chiar cancer. Aici este un exemplu simplu de modul de a recupera de la stres - formare auditive care pot fi folosite în fiecare zi.
Imagini FOTOGRAFIE getty
5. Inconjoara-te cu arome
Aceasta nu este doar o placere: moleculele active ale uleiurilor esentiale parfumate sunt capabile să penetreze instantaneu în corpurile noastre; Astfel, prin utilizarea lor, putem lucra în mod activ la mai multe simțuri - miros, atingere, gust, aducând armonie corpului și sufletului tău. Pentru a recupera de la stres, utilizați o gamă bogată de resurse aromoterapie: uleiuri esențiale de molid, pin si menta poate ajuta să facă față cu oboseala și un sentiment de „cap greu“; arome de geranium și lemn de trandafir facilitează respirația; aromă de citrice va spori starea de spirit; lavanda, balsam de lamaie, si camfor calmeaza si ajuta la construirea un vis, și rozmarin, dimpotrivă, inveseli. Nu ezitați să arate imaginație pentru a crea propria lor paleta aromatică și umple viața cu arome de fericire!
Materialele pe temele