Fără a afecta sănătatea dumneavoastră de a pierde in greutate rapid, mai ales după Anul Nou sau de alte sărbători posibil. Principalul lucru să adere la regulile de PP (nutriție), pentru a include un antrenament cardio și mai mult pentru a respira aer curat.
Cât de repede pentru a pierde in greutate - regulile de nutriție adecvată
- Treziți-vă în fiecare zi cu un pahar de apă. Pe masa de lângă pat, a pus un pahar să se trezească pentru a bea apă, astfel încât să nu uite. Apa va porni sistemul digestiv, deoarece va pregăti corpul pentru micul dejun.
- Înainte de fiecare masă ar trebui să bea apă de 200 ml, aproximativ 20 de minute înainte de micul dejun, prânz, gustare și cină. Apa va ajuta pentru a aduce în jos apetitul și să-l moară, astfel încât să puteți controla dieta, sau mai degrabă valoarea sa.
- Pentru a combate retenția de lichide în corpul uman ar trebui să bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Bea apă curată dorit fără aditivi, potențatori de aromă, arome care contin calorii.
- Ar trebui cu înțelepciune. Nu este necesar să te infometezi greva foamei pentru a sublinia corpul la nimic, dar câștiga în greutate după eșecul poate fi apoi ușor. Prin urmare, singura măsură de porțiuni fracționare. putere fracționară, atunci când este vorba de o masă de o singură dată despre formă în pumn. Amintiți-vă produsele de slăbire 11 de vară.
- Se recomandă să aibă o zi de cel puțin șase ori, este potrivit pentru corpul tau. Stick la regimul, mânca în același timp. Această metodă va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge organismului stabil și de a reduce pofta de mancare.
- O astfel de mod de a stimula metabolismul solului pentru arderea dorința de calorii suplimentare de organism pentru a furniza combustibil.
- Este recomandabil să nu se implice în ceai și cafea, ei înșiși nu aduc prejudicii, dar dacă adăugați zahăr, smântână sau lapte, băutura va fi ridicat de calorii. O ceașcă de ceai cu smântână și două linguri de zahăr este echivalent cu o bucată de nutrienți tort.
- Vitaminele din dieta. În dieta zilnică ar trebui să fie vitamine - este regula de bază de nutriție bună. le pregăti în prealabil, astfel încât acestea sunt întotdeauna la îndemână la momentul respectiv. De exemplu, boluri transparente se taie felii mere spălate, stropiti-le cu suc de lamaie, pentru a evita întunecare.
- Sfat dinte dulce: în loc de bomboane, prăjituri și plăcinte sunt consumate fructe, nuci, fructe uscate și fructe de pădure. De exemplu, Green Apple va oferi mai multă putere și furnizează organismului cu vitamine, în cazul în care bara de ciocolata cu nuci. Știuleți de porumb conține 85 kcal și 1 g de grăsime.
- Legume proaspete sunt mai bune decât conservele. Legumele crude sunt bune. legume proaspete Eating ai pierdut jumatate din vitaminele pe care le conțin.
- Nu ar trebui să mănânce mai mult de un ou pe zi, cu excepția faptului că dacă faci sport, vă puteți permite acest produs in dieta. Dar cel mai bine este să nu consume mai mult de trei ouă pe șapte zile.
- Nu da dulciuri o mulțime de valoare, nu este necesar pentru organism, cel mai probabil un moft și obiceiul.
- Trebuie să numeri caloriile, care a intrat în dieta ta de zi cu zi. Dacă depășiți rata de consum, este necesar să se elimine excesul de calorii de încărcare sau activități recreative. De exemplu, o alergare, ciclism, înot, centru de fitness, plimbare în parc. exerciții de Doing poate elimina grasimea de pe abdomen.
- Carbohidratii ar trebui sa constituie 50-55% din dieta ta. Carbohidratii - sunt necesare pentru a restabili energia petrecut după o zi de muncă grea sau de un stil de viață activ. Deci, uitați despre mitul care spune că hidrați de carbon nu dau să piardă în greutate. Acestea sunt o sursă de energie.
- Proteinele din dieta ar trebui să fie de 25-30%. Construirea de noi celule, țesuturi din organism se datorează proteinei. Acesta este materialul de construcție pentru corpurile noastre.
- Grasimile nu trebuie să depășească 1520 la suta in dieta. Cu un astfel de organism indicator nu este lipsa de grăsime.
Citiți mai multe în revista noastră:
- Cum pentru a curăța părțile laterale ale stomacului în șapte zile Multe femei doresc să piardă în greutate pentru vara, dar nu toată lumea poate manipula într-un timp scurt, cu.
- Esența și principiile de nutriție adecvată Stând pe diferite diete, femeile fac greseala comuna. Ei cred că dacă ar trebui să se limiteze la.
Totul despre pierderea în greutate
- Ei bine, stai? Sau cum de a alege un scaun confortabil pentru bicicletă
Fanii sportului știu că bicicleta - este una dintre cele mai bune și mai rapide mijloace de transport, fără a aduce.
Dupa 30 de ani, multe femei încep să câștige în greutate rapid, aceasta depinde în mare măsură de stilul de viață.
gimnastica ritmica - este una dintre cele mai frumoase sport care fascinează flexibilitate.
Perturbarea celulelor grase, din cauza a ceea ce începe să se acumuleze grăsime în anumite zone ale corpului.
Cel mai frecvent steroid folosit de sportivi pentru a construi musculare.
Odată cu apariția de vară, aproape fiecare femeie decide să-și piardă în greutate, a scăpa de exces.
Toate femeile doresc să aibă o siluetă subțire și frumos, dar că a fost doar că, este necesar nu numai.
Utilizarea de argila alba a dovedit în mod repetat cosmetologi, de aceea este utilizat pe scară largă pentru întreținere.
Dintre toate proteinele existente, culturism a câștigat popularitate largă de proteine cazeină.