Reflectă asupra situației - primul lucru de făcut atunci când problema excesului de greutate.
Inițial, trebuie să înțelegeți modul în care va rectifica situația, pentru a înțelege motivația și a vedea rezultatul posibil.
O mai bună motivație în acest caz este de tine, ca înțelegerea a ceea ce este deja în 2-3 luni va începe modificările pe care le va merge mai departe.
Procesul nu este mai puțin important decât rezultatul în sine, la fel ca în trenurile de persoane și de voință și posesia, și învață să înțeleagă corpul, pentru a controla dorințele lor și să caute plăcere și bucurie în viață în jurul lor, mai degrabă decât produsele alimentare.
Mâncarea este importantă: ea este sursa de energie pentru organism, dar nu mai mult.
Este foarte important să învețe să înțeleagă nevoile corpului dumneavoastră și să-l necesare pentru a evita produsele nocive și dieta dăunătoare.
Ce trebuie să faci pentru a pierde in greutate?
1 Înlocuiți dulce - șterge din dieta ta toate dulce, care conține grăsimi de origine animală și vegetală, produse chimice Grupuri E, toate substanțele care cauzează alergii și declanșează producția de grăsime.
Înlocuiți magazin de bomboane, prăjituri și cookie-urile sunt foarte ușor, puteți folosi fructe uscate (smochine, stafide, prune, caise uscate și altele asemenea), nuci, fructe dulci (banane, pere, mere zemoase, mango coapte sau portocaliu).
De asemenea, puteți coace turte de calorii minime casa sau puf, cum ar fi aluat de strudel care conține doar apă, sare, făină și ulei de măsline, dar nu te dus cu asta în fiecare zi.
Dar, fructe și fructe uscate, cu utilizarea de zi cu zi, excesul de greutate nu creează, în cea mai mare parte componentă a acestora - hidrati de carbon, așa cum este bine cunoscut, această cantitate de energie, nu de grăsime.
Chiar și datele, fiind un produs foarte bogate in calorii, nu adăugați prea mult în greutate, și du-te în energie pentru viața activă, ceea ce nu este adevărat de bomboane de ciocolată și sirene
Dar marmeladă agar fără arome chimice și coloranți, de asemenea, mai puțin dăunătoare, deși pentru a găsi o astfel pe raft este aproape imposibil, este mai degrabă privilegiul de patiserie franceze.
2 Asigurați-vă că modul de somn - a studiat mult timp teoria ca somnul este o influență foarte activă pe greutatea unei persoane.
Și, deși nu toți s-au stabilit somn hudyshki si nu dormi toate dolofan, atunci când ea a mulțumit, dar acest factor este locul de a fi.
Și dacă chiar somn dimineața, și seara târziu aktivnichat?
Desigur, nu se poate ignora modul de somn si setarea acestuia la soare - una dintre prioritățile pentru slăbire rapidă și confortabilă.
Aceasta este una dintre cele mai lungi, dar în cazul în care corpul tau va primi mai mult soare în dimineața și după-amiaza, va fi vesel în acest moment al zilei, sistemul hormonal, psihicul, precum și stomacul va lucra în ritmul corect și o noapte de odihnă va ajuta organismul pentru a regla digestia și arde în greutate.
3 Ștergeți dieta - o dieta, ca un sistem de putere, un lucru foarte distructiv.
Efectuarea de la dieta lor dieta, vom începe să aleagă propriile produse și numărul de o anumită instalație (nu întotdeauna rezonabil și adevărat), mai degrabă decât să încredințeze-l la corpul tau.
Acest sistem perfect știe întotdeauna ce are nevoie, pentru un motiv bun, unii dintre noi nu le place morcovi și ceapă, și cineva nu digera produse lactate.
Toate foarte simplu, doar încredere în corpul tău, și dacă trei zile vrea cartofi - în condiții de siguranță mânca, de două zile în care nu doriți altceva decât fructe și orez - înainte, deoarece aceasta înseamnă că el însuși stomacul indică faptul că are nevoie de substanțe într-o anumită perioadă de timp.
Sarcina ta - pentru a elimina produsele nocive alimentare (sosuri făcute în fabrică, dulciuri, băuturi și altele asemenea), și să știe când să se oprească (sa nu mananci portii mari, atunci când doriți, dar nu mânca prea mult, pentru că mai bine să mănânce un pic de alimente, așteptați 1-2 ore și să mănânce, chiar dacă a existat o dorinta, pentru ca senzatia de satietate, de obicei, vine în 5-10 minute dupa masa, si numai atunci devine clar că această masă ați avut suficient).
4 Activitatea fizică - un punct foarte important în această listă.
Loturile trebuie să-cineva destul de formare minim timp de 20 de minute pe zi, cineva are nevoie de pregătire serioasă cu antrenorul.
Totul depinde de ceea ce greutate țintiți la ce stil de viață sunt de conducere si ce iti place.
Principalul lucru - mișcarea, formarea musculare, chiar și taxa de obicei timp de 15-20 de minute în fiecare zi va fi foarte util în câteva luni va da rezultatul.
Nu uitați că nu ar trebui să mănânce înainte de un antrenament (2-3 ore) și după aproximativ o oră.
5 mișcare activă - este necesară în timpul zilei, cât mai mult posibil pentru a muta, indiferent de stilul tău de viață.
Orice mișcare, chiar și pentru a obține în sus și se întind, este binevenit. Dacă lucrați într-un birou, de multe ori se ridice în picioare și doar muta, chiar și în timp ce ședinței, poți să faci exerciții de gât și umeri pentru câteva minute.
Mai jos, exercita mușchii, să ia o plimbare, în loc de a întâlni prietenii în cafenele, se plimba de-a lungul frumoase locuri ale orașului sau drumeții în parc, în loc de două opriri de autobuz, mers pe jos această distanță pe jos, cu excepția cazului în care aveți nevoie undeva să se grăbească.
6 alimente sănătoase - este foarte important să înceapă să mănânce alimente sănătoase, care nu conține coloranți artificiali, arome, aditivi, conservanți origine chimică, stabilizatori și altele asemenea.
Mananca mai multe legume, fructe, legume - o sursă de cantități uriașe de vitamine, aminoacizi, carbohidrați, veți fi întotdeauna mulțumiți și, astfel, „nu recupera din fruct“, și este adevărat.
7
Dar, chiar și mersul pe jos în parc sau în jurul zonei timp de aproximativ o oră pe zi, aveți câteva luni mai târziu surprins de rezultat.
Atunci când o persoană pur și simplu se mută într-o stare relaxată, treptat, activitatea diferitelor grupe de mușchi.
Oxigenul ajută la arderea excesului de greutate, și, astfel, se transformă acest sport fără nici un efort fizic.
Desigur, în timp ce excludem să mănânce pe stradă și doar stau acolo și nu de mers pe jos. Rulează ajuta cel mai bine dimineața, mai ales în primăvara și vara, când încă nu fierbinte, dar nu prea rece, prea devreme în dimineața crește nivelul de oxigen proaspăt.
Ai nevoie pentru a rula pe teren, iarba, ca rulează pe articulații trotuar ranirea.
8 pozitive starea de spirit - mulți oameni folosesc alimente pentru plăcerea, a spori starea de spirit.
Astfel, produsele alimentare nu este doar o placere, dar, de asemenea, o dependență gravă, astfel încât acest factor ar trebui să fie complet exclusă.
Mâncarea - o sursă de energie, în orice caz, nu cauza de fericire, bucurie si starea de spirit pozitiva.
Primul lucru pe care trebuie - să caute inspirație și bucurie în alte lucruri.
Din nou, să acorde o atenție la punctul de mai sus, deoarece aerul curat infecta bucurie, voioșia și dorința de a obține bucuria de a manca devine mult mai slab.
Acoperiți să mănânce în bucătărie, să ia ingestia de alimente de aproximativ 15-20 de minute, și completarea la recepție, merge mai departe pe afacerile la distracție lui.
9
La locul de muncă, lucrați, în timpul de odihnă - se relaxeze, dar în același timp, se amestecă foarte util de elemente pasive și active între ele.
În timpul funcționării, trebuie să te relaxezi un pic.
Să ne relaxăm corpul cu cel puțin 5-10 minute, pentru că, după cum știți, stres si surmenaj provoca, de asemenea, probleme de greutate în exces.
În timpul liber, să plătească o anumită perioadă de timp pentru activitatea: 3 minute exercițiu de gât, la 3 minute - 3 minute și mâini - picioare.
Toate orele uimești de mișcare atenție, dar, uneori, se lasă să se relaxeze complet și să uitați totul pentru câteva ore, precum și emoțiile au o perioadă de odihnă și în mod constant mă chinuiesc cu gânduri de exces de greutate nu ar trebui să fie - nu va ajuta situația, dar aceasta poate provoca depresie.