În primul rând, trebuie remarcat faptul că, în scopul de a păstra pentru tineri, o femeie are nevoie să ia măsuri reale. Poate părea evident, dar cei mai mulți oameni, chiar și neștiind ce să facă, preferă să rămână inactiv, în căutarea pilula magica, dieta Malysheva, secretele succesului Sashi Gray, 10 sfaturi Madonna, așa cum este și să nu te grăsime, și alte chestii de genul asta. Trebuie să înțeleagă că, în scopul de a păstra frumusețea, o femeie are nevoie să mănânce în permanență în mod corespunzător, exercitarea, modul HOLD, pentru a evita obiceiurile proaste, fie nu numai frumoase, dar, de asemenea, haine confortabile, și de a face toate acestea, este pur și simplu să completeze auto-ingrijire maseuri, tratamente faciale și excursii la salonul de înfrumusețare. Amintiți-vă pentru a elimina dezavantajele exteriorului este mult mai dificilă decât a preveni apariția lor!
Bazele de conservare a tinerilor
Dieta: cele mai multe zvonuri, mituri și iluzii este legat de putere, pentru că subiectul este o ardere, este necesară cunoașterea populară, speciale, astfel încât colegii inventa vizionar sute de diete în aceleași condiții sau nume diferite. Ai nevoie să înțeleagă că excluderea din alimentație a unor produse, sau lipsa unei mese, sau consumul de anumite alimente în anumite momente, dieta nu este. În general, nu ar trebui să ia în considerare o dieta ca o dieta, ai nevoie pentru a optimiza dieta de zi cu zi, în mod periodic cu o ușoară modificare BZHU și conținutul de calorii. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca prăjituri pentru sărbători, sau aveți nevoie pentru a transporta un borcan de orez într-un restaurant, desigur, că nu sunteți un atlet profesionist, iar în dieta poate fi admis, dar ar trebui să fie o excepție în sistemul de putere.
Deci, în primul rând, dieta ar trebui să fie sistematic. În al doilea rând, sistemul trebuie să îndeplinească nevoia organismului de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și oligoelemente și apă. Am deja scris despre modul în care să aibă o fată. astfel încât să numeri caloriile și BZHU, puteți utiliza formulele în acest articol. Aici am dori să se constate că din alimente nocive care contin grasimi trans, bogate in calorii si sarace in substante nutritive, într-adevăr trebuie să fie abandonate. Ar trebui să încercați să aibă mai multe legume verzi non-amidonoase, carne slabă, pește, lapte și cereale. În al treilea rând, există adesea nevoie, nu atât de mult, deoarece accelerează metabolismul, care, în general, probabil că nu, ci pentru că mesele frecvente nu întindeți stomac, ajuta să se simtă mai puțin foame și normaliza hormoni.
Sari peste mese, în orice caz, este imposibil, nu face nimic, valoarea este aportul caloric total, nonsensul, astfel cum ar fi să nu mănânce nimic în dimineața sau după 18, lăsați fanii pilula magica. Singurul lucru care are o masă grea înainte de culcare, nu este într-adevăr merită, încercați să mănânce brânză de vaci înainte de culcare poate fi un fruct, nu mai târziu de o oră înainte de culcare. Dacă ai probleme cu digestia, în timp ce, în cazuri excepționale, medicul poate recomanda sa mananci cu 2-3 ore înainte de culcare, atunci este într-adevăr corect. De asemenea, este important de remarcat faptul că importanța crucială pentru asigurarea unei diete sănătoase joacă apă și colagen. Asigurați-vă că pentru a mânca jeleu, cel puțin de 2 ori pe săptămână, astfel încât să puteți bea din hidrolizat de colagen, care ajuta la mentinerea parului, unghiilor, elasticitatea pielii si de san, precum si pentru a preveni aparitia celulitei. Bea apă 2-3 litri pe zi, pentru a evita umflarea.
Dieta zilnică: este un element comun de menținere a tinerilor, ca o dieta care intră în modul de zi, ci pentru că un lucru excepțional de alimente, și l-am pus în primul rând. Sub regimul zilei se înțelege, în primul rând, somn. Trebuie să dormi în fiecare zi, cel puțin 8 ore pe zi, și trebuie să doarmă în același timp. Parțial din acest motiv, trebuie să se evite obiceiurile proaste care perturbă modul. Desigur, suntem obligați să vă sfătuiască, nu bea alcool sau de fum, deoarece perturba sistemul endocrin, și nu ajută la menținerea frumuseții, dar, de asemenea, o călugăriță de la tine, nu vom face. Desigur, există vechea regulă cu privire la excepții, dar in varsta ai, cu atât mai puțin ar trebui să fie aceste excepții, și cu atât mai puțin vor fi, cu atât mai bine vă va arăta ca un adult.
Sport: un subiect separat mare, despre care, de asemenea, există o mulțime de mituri și idei preconcepute, deoarece sala de fitness a devenit popular, în consecință, deșteptul Metodiștilor poate câștiga un client, astfel încât toată lumea încearcă să reinventeze roata. Bicicleta nu trebuie să se reinventeze, „totul a fost furat înainte de a ne“! Cea mai buna alegere pentru femei și mai ales pentru femei mature este doar de fitness, adică, combinația de puterea de formare cu cardio și aerobic. Ca un tânăr, desigur, puteți face un exercițiu de numai aerobic, cu condiția să aveți o genetica bune, dar cu varsta, face unele dans și sărituri doar tot mai greu. De fapt, de exemplu, pentru a pompa în fund poate fi doar în sala de sport, indiferent cât de mult s-ar putea fi de ani. Dacă știi o fată care nu este „swinging“, dar ea are o mare fund, aceasta nu înseamnă că o astfel de persoană ar fi tu, cel mai probabil, fata ea doar bine definita genetic.
Deci, o femeie matură pentru a salva tinerii să fie instruiți fibre musculare lente, fibrele musculare rapide, precum și sisteme non-musculare ale corpului. Tradus în limba română, acest lucru înseamnă că trebuie să fie sigur de a petrece 2-3 antrenamente pe săptămână, cu un fier, de exemplu, folosind acest program. De asemenea, ar trebui să efectuați exercițiile stato dinamice, cum ar fi scândură. sau de a efectua sesiuni de instruire complete pentru IIM. sau participa la Pilates. De asemenea, este necesar să vă dea o sarcină de aerobic sau cardio, dar nu și în sesiuni de grup. Faptul că grupul de oameni de la toate nivelurile diferite de formare, astfel încât prea grele pentru o lecție, este celălalt despre orice, așa că formarea trebuie să fie individuală.
Mai ales vreau să-i avertizeze pe cei care au decis recent să meargă în pentru sport, care au exces de greutate, astfel fetele și femeile ar trebui să înceapă cu foarte diferite discipline sportive ca sărituri, care rulează și altele pot provoca daune ireparabile pentru sănătate. Despre formare pentru persoanele care sunt supraponderali pot fi găsite în acest articol. În general, cel mai bine este de a alege un aparat de sport de ciclism cardio, o fac pentru 40-60 de minute după exercițiu, care va dispune de acid lactic și arde calorii in plus. Așa cum am vorbit despre cârligul de remorcare trebuie să atragă, de asemenea, atenția asupra necesității de a pregăti corpul pentru formare, astfel încât să fie sigur să se încălzească până la începutul fiecărei sesiuni de formare. Deci, dacă vă construi tipurile de eficiență de formare pentru a păstra tinerețea și frumusețea, apoi scara arata ca: un antrenament cu fierul de călcat, antrenament straturi musculare posturale si cardio cu exercitii aerobice.
Îmbrăcăminte: Cel mai important lucru este că trebuie să fie adecvată și să ofere două funcții principale, și anume de a menține piept, prevenind curbarea ei, și să nu interfereze cu postura verticală. Aceasta, desigur, vorbind despre tocurile pe care femeile le place să poarte în fiecare zi. Trebuie să realizezi că piept, mai ales dacă ești tu luxuriantă, creând un dezechilibru care împiedică să păstreze postura dumneavoastră și tocuri înalte decât să înrăutățească situația. De aceea, un adevărat frumos pe natura femeilor, cărora le place să-și etaleze curbele lor, 35-40 de ani există o pronunțată apleca. În ceea ce privește sutien, atunci este necesar să se prezinte cerințe speciale, atât în viața de zi cu zi și în timpul antrenamentului. sutienul sport sau un subiect, în general, ceva care va ține sânii ar trebui să fie greu de a nu pierde piept și nu atârnã.