Metoda 2 de la 4:
Folosind produse diverse Editare
Cel mai bun mod de a obține exprimate mușchii pectorali de relief este de a utiliza o varietate de echipamente pentru antrenament. rotația regulată a exercițiilor și echipamentul utilizat pentru a vă ajuta să evite stagnarea la un moment dat de puterea de formare, și nu vă va permite să antrenament plictisit.
Utilizați greutate de formare cu ponderare liber. Aceste simulatoare vă permit să direcționați antrenamentul pentru a dezvolta anumite zone ale corpului, în funcție de ceea ce doriți să realizeze. Domeniul de aplicare mai larg de mișcare și de povara mare asupra mușchilor de stabilizare (în comparație cu echipamente convenționale de formare în greutate cu greutăți încorporate) va aduce o contribuție semnificativă la elaborarea mușchilor supraponderali.
Folosiți greutăți libere cu greutăți încorporate. Astfel de simulatoare pot oferi o serie de exerciții bune de a lucra prin piept, care poate fi modificat prin adăugarea sau creșterea sarcinii. sfaturi specifice privind utilizarea simulatoarelor pentru umflarea mușchilor pectorali pot fi obținute de la instructor.
Utilizați extensoare elastice. Acestea sunt o alternativă la prețuri accesibile pentru echipamentul de mai sus. Ele sunt compacte și pot fi folosite pentru aproape orice tip de exercițiu cu scopul de pompare piept. Acestea sunt disponibile în diferite variante, cu niveluri de rezistență diferite pentru persoanele cu diferite niveluri de forță fizică.
Folosește-ți corpul. Greutatea propriului corp poate fi utilizat pentru pomparea piept efectua flotari pe podea și pereți, lucrează la presă piept, apăsând palmele împreună la nivelul pieptului, face exercitii pentru biceps.
Metoda 4 din 4:
Utilizați măsuri de precauție adecvate
Puteți să vă antrenați mușchii pieptului atât de intens și de multe ori, după cum doriți, dar dacă acest lucru este antrenamentul tehnica va fi greșit, vei fi pierdem timp și efort. Folosind tehnica corectă este importantă pentru siguranța dumneavoastră, sănătate și construirea musculare.
Efectuarea stretching inainte si dupa antrenament. Stretching mușchilor este importantă pentru a preveni un prejudiciu și de a ajuta muschii pentru a extrage maximum de beneficii de formare. de asemenea, face mai flexibil și umerii înapoi, astfel încât acestea să poată lucra mai eficient în timpul antrenamentului.
Fă exercițiile lent pe tot parcursul antrenamentului. Se concentrează pe mișcări deliberate lente, aceasta va contribui la întărirea mușchilor afectați atunci când efectuați mișcarea. De asemenea, ajută la dezvoltarea mușchilor de stabilizare, care vă oferă un control mai mare asupra corpului atunci când desfășoară activități de zi cu zi.
Se concentrează pe menținerea tensiunii musculare. Concentrându-se pe menținerea mușchilor pectorali tensionate în timpul antrenamentului are asupra lor o povară suplimentară și le tone mai mult decât același exercițiu, dar fără tensiunea constantă a mușchilor.
Urmează numărul corect de repetiții. Dacă lucrați pe tonul și forma muschii, scopul pentru aproximativ 20 de repetari din fiecare exercitiu, cu repetiții suplimentare pentru deosebit de dificilă, în cele din urmă. Dacă doriți să construiască un piept musculos mare, încercați pentru a efectua 8-12 repetari mai complexe. Când sunt capabili de a efectua mai multe de 12 repetari, crește forța de greutate sau de rezistență, fără dificultate, astfel încât 8 repetări suplimentare devin din nou limita maximă.
De asemenea, lucreaza la nivelul spatelui, umerilor și brațelor. Exerciții privind dezvoltarea spatelui, umerilor și brațelor nu ajuta doar pentru a consolida piept, dar, de asemenea, se lasă să se echilibreze puterea musculară și de creștere. Ei curata postura proasta si figura urata, care apar exclusiv în lucru prin mușchii pectorali.
Se lasă mușchii să se relaxeze. Până când ajunge la nivelul avansat de puterea de formare, ar trebui să permită mușchii pectorali să se odihnească 1-3 zile între antrenamente.
Întrebați instructorul sala de sport pentru a vă sfătuiască. personalul sala de sport instructor și poate explica modul de utilizare în condiții de siguranță a echipamentului și exerciții. Acest lucru va preveni leziunile, vergeturi, durere și de încărcare ineficientă.