Cum de a lucra cel mai sexy corp de sex masculin musculare

Relief dintatul musculare anterioare, care merg de la piept la omoplați, vorbesc despre forma perfectă și a face un atlet adevărat. Pentru a afla cum să lucreze pe ele, citiți aceste instrucțiuni de mare traineri profesioniști și experți din barbati americani Sanatate Bi Dzhey Gaddura

Cum de a lucra cel mai sexy corp de sex masculin musculare

P erednie musculare dințat ar putea fi numit cel mai sexy într-un om. Atunci când acestea sunt umflate, oarecum similar cu rechin branhii. Când Rocky Balboa a găsit alinare în al treilea film, ei au fost cel mai bombat Stallone. În cazul Rocky astfel de sângerare nu a fost de prisos: musculare dintatul este adesea numit box, pentru că cele mai multe ori acestea sunt dezvoltate doar la luptători. Ei sunt responsabili pentru tragerea lamelor și stabilizarea lor relativă a pieptului, și, prin urmare, este extrem de important pentru sănătatea generală și mobilitatea umărului. 6 Țineți exerciții mele preferate pentru mușchiul dintatul anterior și programul de 6 zile pentru dezvoltarea lor.

Crawling ca un urs

Există trei exerciții fără nici un echipament suplimentar pe care trebuie să le efectueze în fiecare zi: genuflexiuni, fandari, și crawling. Acesta din urmă este important pentru subiect de astăzi, deoarece este nevoie de mușchi activi serratus de lucru. Îmi place să se târască într-un warm-up înainte de exercițiu, în partea superioară a corpului sau ca un loc răcoros în jos, după orice sport. Pentru a încălzi, târască 50-100 m în ritmul lent, constant. Pentru a smuci crawl 5-10 minute, se odihnească numai atunci când este necesar. Puteți schimba, de asemenea, opțiunile pentru crawling în fiecare minut. În plus față de întărirea mușchilor serratus, târându crește flexibilitatea de șold, stabilitate, scoarță de copac și umeri, îmbunătățește mecanica respiratorie, fandari performante, sta-up-uri și jogging. Născut să se târască nu poate cădea!

UPS tergiversate întârziat

modalitate de sănătate dovedit bărbați pentru a deveni un campion în push-up-uri. Întârzierea și repaus în poziție coborâtă îndepărtați reflexul întindere. Acest lucru înseamnă că mușchii lucrează cu o tensiune mai mare decât de obicei. Sub aceste push-up-uri este necesar să apăsați mâinile pe podea și se întind spate sus. Este necesar doar pentru mușchii serratus, precum și abdominale ca un bonus. Are ca scop general 100 repetă timp de 10 minute, adică 10 repetări timp de 10 minute. În primele 10 de minute pentru a face o nouă încercare, și secunde rămase de odihnă. În următorul minut merge pe tehnica numita rabotat.Takaya EMOM (în fiecare minut din minut), și se traduce în engleză ca „minut cu minut“. Când se poate face fără probleme de ridicare complică într-un picior, plasând ambele picioare deasupra mâini sau poartă o vestă ponderată.

Planck eliberand

Este doar mecanica, dar greu de implementat. Nu flotări pe antebrațe, nu pe mâinile tale. Acest lucru nu va pune doar o presiune asupra mușchiului serratus, dar nu permite să interfereze cu activitatea tricepsul. Vă recomandăm o abordare de 10 repetari lente pentru a limita de tensiune. Puteți combina cu alte tipuri de push-up-uri. Aici sunt două opțiuni:

  • Asigurați-repetiții maxime cu curele eliberand timp de 30 de secunde, apoi un maxim de simplu push-up-uri in 30 de secunde. Odihneste 30 de secunde. Aceasta este o abordare. 5. Se aduce complicat prin adăugarea de 5 secunde de fiecare abordare nouă.
  • Asigurați-curea repetări maximă cu push-up-uri, apoi un maxim de simplu push-up-uri. Cupla excelent după un antrenament pe piept sau pe partea superioara a corpului. Pentru fiecare sesiune de formare numărul de repetiții ale nevoilor dumneavoastră cresc.

Bench piept Expander

Pentru a lucra muschii de viteze adecvate apăsați pe piept sau culcat, dar că acest exercițiu produce un vector de forță orizontală care te face să apăsați pe, și, prin urmare, mușchii mai puternici cuplați treapta. Stand înapoi la decomprimare legat, și să-l la marginea fiecărei mâini. Împinge mâinile înainte la capetele extensorul în pumnii lui. Încercați acest lucru ca o zgudui: face repetări maxim în 20 de secunde, apoi se odihnească timp de 10 secunde pentru a îndrepta pe deplin brațele și îndreptă. Aceasta este o abordare. Se completează până la 5.

pumni de box

Vrei să umfle mușchii un boxer? Va trebui să caseta. Începe cu „lupta cu umbra“ sau lovit de pere grele timp de 3 minute consecutive, apoi se odihnească timp de 60 de secunde. La început, nu mai puțin de 3-5 runde, apoi adus la 10-15. Complica expandor înfășurat în jurul corpului și ținând capetele în mâinile tale.

lovituri de box și rotative cu gantere

Acest exercițiu crește, de asemenea, flexibilitatea părții superioare a spatelui și stabilitatea crustei. Ia 2-4 dumbbell lire în fiecare mână. Rotiți corpul spre dreapta și de a face o lovitură directă cu mâna stângă. Încercați cât mai mult posibil pentru a îndrepta brațul. Apoi viraj la stânga, apăsați simultan pe brațul stâng din spate, și de a face un drept. Se repetă. Urmează rotirea picioarelor și a coapselor, dar se poate roti spate mai mici nu ar trebui. Buricului trebuie să arate mereu înainte. Pentru a încălzi, efectuați exercițiile 60-120 secunde. Pentru a face un cârlig de 5-10 runde de la fiecare 30 de secunde, cu o pauză de 30 de secunde.

mușchi de viteze antrenament în 6 săptămâni

Fa-o de 1-3 ori pe săptămână.

Fa 50 repetari cu curele eliberand, cu un număr minim de abordări într-un ritm lent. Nu uita de compresie în poziția superioară, cu o intensă din spate cel puțin un cont în fiecare repetiție. Apoi, face 50 de lovituri cu o halteră și repetiție (25 în fiecare direcție), încercând să ajungă la fiecare accident vascular cerebral cât mai mult posibil.

  • EMOM-up-uri întârziate

    Fa 5-10 repetari reziduuri EMOM și de odihnă ori în fiecare minut. Când se poate face 100 repetari în 10 minute, care efectuează o medie de 10 repetari pe minut, ceea ce complică sarcina de a ridica un picior (am fost un picior pe minut) prin plasarea ambele picioare în sus sau poartă o vestă ponderată.

  • Bench piept Expander

    Asigurați-vă numărul maxim de repetări timp de 20 de secunde. Incearca sa faci cel putin 10 repetari pentru fiecare 20 de secunde. Când începe să anvelope, deplasați mai aproape de punctul de fixare, pentru a reduce forța și să mențină numărul de repetiții. Atunci de odihnă timp de 10 secunde, pe deplin îndreptare și îndreptare brațele (mușchii sunt încă de lucru). Aceasta este o repetiție. Asigurați-4 amânare și să se odihnească un minut. Se repetă încă o dată.

    „Shadowboxing“ sau lovituri împotriva pară greu timp de 3 minute într-un rând, apoi restul de un minut. Aceasta este o rundă. Trebuie să faci cinci runde.

  • Hitch o crawling ca un urs

    Se târască 10 minute. De obicei, doar un singur lucru: nu se opresc.