Îmi amintesc: era joi, vremea de afară este excelent - du-te pe stradă, treci, a alerga. Dar nu. Lenea și Newswire Vkontakte au prevalat din nou.
O oră mai târziu, în Vkontakte, m-am oprit computerul, a mers la toaletă. Și ea se uită la ea în oglindă. Se pare că, treptat, mai subtire, dar rezultatul nu este la fel de ceea ce ne-ar dori. Da, volumele merge, dar corpul nu devine întinsă. Dimpotrivă, ea devine o întindere la șolduri, și fundul devine unele prea plat. Acesta a fost mult timp clar că este timpul să se conecteze acest sport, dar tot nu a mers. Aceasta blocaj la locul de muncă, problemele de acasă, pur și simplu lene.
A fost în urmă cu aproximativ șase luni. Și cred că am găsit o modalitate de a lucra și nu renunțe. Cel puțin, nu am mai făcut ceva atât de multe luni la rând fără lacune. Și de data aceasta a fost dat tot un pic prea ușor.
Care este secretul meu? Eu spun.
Potrivit lui Fogg, oamenii nu ajung să înceapă și să mențină o anumită acțiune suficient de mult timp pentru a-l face un obicei. Și greșeala principală este că vom începe cu o acțiune foarte dificilă.
De ce nu pot transforma sportul în obiceiul?
Fogg spune că de multe ori ne așteptăm cu nerăbdare să motivația de a efectua orice exercițiu. Noi spunem: „Nu vreau acum, nu am nici o motivație, am obosit că voi începe mâine.“. Suntem în așteptare pentru un val de motivație, să se înscrie în sala de sport, du-te afară pentru jogging sau yoga clase.
Acesta este întregul minciuni truc.
Începem să facem ceva, când suntem pe vârful unui val de motivație. Dar motivația este în continuă schimbare. Astăzi este, mâine nu este. Și dacă ne așteptăm motivația de a lucra, nu putem face cu în mod regulat, deoarece motivația nu este constantă.
Fogg oferă o strategie diferită, mai ușor și mai robust. El a numit-o „Obiceiuri mici“. Această strategie este ceea ce ai nevoie pentru a începe să construiască obiceiul cu un pași foarte mici și foarte ușor.
Un exemplu de un început incorect de exercițiu (A): „Am de gând să ruleze în fiecare zi la 3 km“ (dificil, au nevoie de motivație)
Exemplu de un exercițiu adecvat început (B): „Fac abdomene pe zi 3“ (ușor, nu depinde de motivația)
Când începem ceva cu pași atât de multă lumină, noi pur și simplu „nu se poate spune nu“, apoi efectuați această acțiune va fi, în orice zi, indiferent de motivație, starea de spirit, oboseala, zile critice etc.
Lecția 1: Începeți cu pași mici și de a dezvolta treptat obiceiul. Începeți cu acțiunile dificile - aceasta este o strategie de a pierde, deoarece este nevoie de motivație constantă, care - după cum știm - este practic imposibil. Acesta este motivul pentru atât de des planurile și intențiile noastre nu reușesc.
Studiile arată că dezvoltarea de noi obiceiuri necesită o reconstrucție a creierului - în adevăratul sens al cuvântului. Toate acțiunile noastre automate (obiceiuri) sunt derivate din faptul că creierul nostru construiește un lanț de conexiuni neuronale. Neuronii ca pereche împreună, formează astfel de „Neuro-căi.“ Este nevoie de timp și multe repetiții ale aceleiași acțiuni.
Oamenii de știință spun că dezvoltarea unui nou obicei durează aproximativ 35 de zile.
Dacă ați încercat vreodată să învețe să o plimbare cu bicicleta, joaca un instrument muzical, sau de a conduce o mașină, știi din experiență că la început este dat foarte dificil. Dar atunci când repetați acțiunea din nou și din nou, este dat mai ușor de fiecare dată, până când acesta este complet automat. Ea a devenit un obicei. Asta deoarece creierul are nevoie de timp pentru a reconstrui, este atât de dificil de a învăța - dezvăța, sau invers - de a face ceva.
Dar pentru a înțelege modul de a dezvolta un obicei, să încercăm să înțelegem cum funcționează obiceiurile.
Se pare, fiecare obicei este format din trei elemente. Acesta este un semnal -> Ruthin -> PREMIUL.
Absolut fiecare obicei este format din trei elemente:
SEMNAL - care este semnalul pentru a începe obiceiul? (Acest lucru poate fi subiectul, locația, ora din zi, starea de spirit, emotie, sunet, etc.)
De rutină - o acțiune pe care o împlinim (mecanică sau mentală)
PREMIUL - este de a satisface unele nevoi fiziologice, emoționale sau morale.
Signal - utilizați unele obicei deja existente, ca un semnal pentru noi obiceiuri. Aceasta este soluția cea mai simplă și eficientă. (Fogg a arătat în studiile lor)
De rutină - Găsiți o acțiune simplă - sau „obiceiul mic“, care va fi fundamentul noului obicei.
Fogg dă un exemplu: „Când m-am decis să adauge activitatea fizică, mai degrabă decât o promisiune pentru a merge la sala de sport în fiecare zi, am decis să înceapă cu două push-câmp pentru fiecare excursie la toaleta am decis că de fiecare dată când îl voi curăța în baie, voi face două push-up-uri. . în cele din urmă, îmi spun, „cool!“ asta e! acesta a fost începutul unui obicei. acum, eu fac cel puțin 50 de flotări pe zi. "
Adică, semnalul a devenit creaturi de obicei - „! Cool“ merge la toaletă și spălare de rutină sunet a devenit un „obicei mic de“ push-up-uri doar de 2 ori, iar recompensa a fost ritualul de a spune le
Simplu, nu-i așa?
Lecția 2: Găsiți semnalul, „un obicei mic“ și o recompensă, și apoi crearea de orice obicei noi va fi mai ușor uneori.
Am început să joace sport, și niciodată nu a ratat
Pentru mai multe zeci (!) După ce am început să joace sport, dar, de obicei, mai mult de câteva săptămâni, nu a durat. Motivația este evaporat treptat, au existat unele „probleme urgente“, am inventa scuze de ce nu pot merge astăzi, și, treptat, întreaga mea sportul să ajungă la zero.
chiar am început să cred că poate pur și simplu nu a fost făcut pentru sport.
Iată cum o fac în fiecare dimineață când mă trezesc, primul lucru pe care am bea un pahar de apă. Acest obicei a existat de mai mulți ani, și eu o fac pe masina. Am decis să se alăture noul meu „mic obiceiul“ la obiceiul deja existente. Un semnal pentru mine a fost un pahar cu apă.
Cand beau un pahar cu apă, I pantofi, du-te afară și să se plimbe în jurul clădirii o dată. Acesta este noul meu „obicei mic.“ Această acțiune este atât de elementar că necesită absolut nici o motivație, starea de spirit, vreme buna sau altceva. Nu pot să-i spun nr.
Am ales pentru a recompensa ritual spunându-le: „! Ura! Am terminat“ El urale-mă și dă un sentiment de satisfacție.
Ați putea întreba: „Ei bine, se întâmplă în jurul clădirii poate fi numit joc de sport?“ Există două puncte importante:
1. Fac acest lucru pentru a construi noi obiceiuri. Vreau să devină oa doua natură pentru mine. Așa că am început cu etapele elementare pe care le pot face, indiferent de motivația. (Mai târziu, atunci când acesta devine un obicei, voi conecta artileria grea)
2. Plimbare în jurul clădirii - acesta este un minim absolut. Eu doar o fac foarte rar. Aproximativ 90% din timp am să fugă, și de a efectua diferite exerciții de rezistență. Deoarece cureaua, astfel subevaluate - doar de mers pe jos în jurul casei, nu mă pot scuza să vină la mine să nu o fac, pentru că acțiune destul de elementar. DAR! Trebuie doar să ies, în 90% din cazuri, dintr-o dată de nicăieri a apărut puterea și dorința de a face ceva mai substanțial
Se spune că stabilirea unor obiceiuri permanente au nevoie de aproximativ 35 de zile. Am „Ura! Am terminat!“
Ca acest blog? Apoi, adăugați-le la prieteni și nu dor de noi blog-urile mele. În ele voi vorbi despre alte subiecte interesante și experiențele lor.
Cât de des vă angaja în orice activitate fizică?
Oh, și vara trecută am început să fac un simplu exerciții de 10 minute, în speranța că organismul se va obisnui cu ea ca cel puțin 10 minute, forțat să facă mișcări lipsite de sens prin cameră. Și pentru a învăța exercițiile pe 1-2 bucăți la fiecare trei zile. O lună ambalate set complet de exerciții. Am durat la această sală de sport câteva luni - și a scăzut: ea în mod special pentru mine vybeshivaet mizerabile 10 minute.
Berry, nu poți complet abordare greșită a acestui sport?
Orice acțiune - în cazul în care este de a face cu lipsa de iubire și prin puterea - în curând ostocherteet.
Am citit o dată o frază care blocat în memoria mea adânc în jos. El a spus că fraza de genul „cel mai bun sport pentru tine - este cel pe care îl iubești.“ Și este adevărat, în opinia mea.
Cineva care îi place să alerge, yoga. Nu-mi place una și cealaltă. Dar îmi place suc de fructe și înot. Prin urmare, ori de câte ori este posibil a face o alegere în favoarea lor, deoarece acestea sunt desfătarea mea
Cel mai preferat sport - să se întindă pe canapea, dar eu sunt de sport gros))) Toate celelalte tipuri de hrănite cu un alt cuplu de ani în urmă, dar eu încă le fac pentru că pierd în greutate de la ei.