pași Editare
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru o schimbare de dieta Editare
- Ia ceva timp pentru a scrie în jos ideile cu privire la toate mesele și gustări în timpul lor liber. Acestea vor fi bază pentru întocmirea listei de achiziții de la magazin alimentar.
- La elaborarea unui plan nutrițional trebuie să ia în considerare numărul de gustare rapidă, pe care veți avea nevoie pentru săptămâna. Dacă vă puteți planifica în lumină avans și rapid masa pe drum, vei fi mai puțin tentat să folosească produsele reciclate pentru a le.
- alimente congelate sunt, de asemenea, de obicei, se găsesc pe perimetrul magazinului, în timp ce unele dintre ele pot fi atât produse foarte procesate, iar produsele sunt un minim de prelucrare. În cazul în care produsul este gătit în sos sau sos, cu un număr mare de aditivi, acesta poate fi considerat acceptabil și nutritive.
- Fiți atenți atunci când aleg produsele de pe rafturi. Cumpara alimente procesate doar utile, cum ar fi boabe de conserve, cereale integrale, și conservele de legume. De asemenea, verificați că există o cantitate minimă de aditivi în aceste produse. De exemplu, cumpara un simplu paste cereale integrale in loc de paste cu adaos de sos sau sos, legume sărate în loc de legume conservate cu sos și alți aditivi.
- În cazul în care anumite rafturile magazinelor trăiesc favorit produse foarte procesate pe care într-adevăr doresc să cumpere, încercați să obțineți în jurul valorii de aceste rafturi. De exemplu, nu trec prin rafturile cu dulciuri si chips-uri, astfel încât să nu fie tentat să pună ceva din asta în coșul de gunoi.