În acest articol, vom examina problema cum să se balanseze înapoi mușchii acasă și ceea ce cele mai bune exerciții pentru a utiliza în același timp.
Principiile de bază ale formării de acasă
- intensitate suficientă în combinație cu operația izolată. Pentru a îndeplini acest principiu este necesar să se construiască formarea casa din spate, astfel încât acesta a inclus un hard (de bază) și o pereche de exercițiu auxiliar.
- Frecvența optimă de formare. Fiecare grup de mușchi ar trebui să fie de pompare 1 dată pe săptămână, maxim - de 2 ori. Astfel, în cazul în care vă antrenați un grup de mușchi de două ori pe săptămână, asigurați-vă că la datele de antrenament a fost eliminat unul de altul prin cel puțin 2-3 zile.
- Dieta competentă. masei musculare necesită respectarea unui set de regim alimentar special ridicat de proteine. Masa dvs. fiecare ar trebui să conțină cel puțin 30 de grame de proteine. Mai mult decât atât, înainte și după exercitarea trebuie să consume proteine si creatina. De exemplu, întotdeauna am sfătui să fac un cocktail cu o proteină, creatina si zahar. Acest lucru va spori absorbția de creatină și, în consecință, creșterea creșterea performanțelor de putere și musculare (vezi articolul „Principalii factori de crestere musculara“).
Complex de formare a mușchilor spatelui la domiciliu
Cunoașterea principiilor de mai sus, puteți crea un sistem de formare înapoi acasă fără probleme. Ca un exercițiu de bază principală Vă recomandăm să efectuați strângere de prindere largă cu greutate (sau fără ea), ca auxiliar - pullovery înclinat și gantera îndoit cu o mână în pantă.