Potrivit statisticilor, peste 70% din populația adultă suferă în mod regulat din cauza lipsei de somn. El este cel care, lipsa ascuns de somn, într-un fel sau altul responsabil pentru astfel de „paraziți“ ale societății moderne, ca excesul de greutate, leneș și, în același timp - perfecționismul (constrângere pentru a aduce cazul idealului, iar în cele din urmă nu le mai termina), sindromul de oboseală cronică, alte imoralitate.
Pericolul de a nu suficient de somn
somn sănătos - o parte integrantă a cel puțin un metabolism sănătos. Privarea-vă de relaxare ore de noapte, facem cam la fel ca și în cazul în care au fost eliminate din dieta lor proprii sau că vitamina util. Cu consecințe corespunzătoare.
In plus fata de pierderea in greutate, oboseala si lipsa de somn afecteaza genele. După cum arată studiile recente, deficitul de somn „confuz“ aproape 400 de gene, ADN-ul nostru începe să nu funcționeze așa cum a fost prevăzut inițial.
Și genele care sunt sensibile la relaxarea de calitate stabilite sunt foarte importante - ele includ pe cei care sunt responsabili pentru metabolismul, viteza de reacție, a creierului, imbatranire accelerata.
Mai mult decât atât, în scopul de a organiza eșecul lor, este necesară nu atât de mult - suficient, de exemplu, una până la două săptămâni de somn inadecvat.
Durata si calitatea somnului
Somnul este considerat sănătos dacă îndeplinesc trei criterii:
- Trezirea ar trebui să fie lumină și veselă;
- Sentimentul că organismul este odihnit pentru noapte;
- În timpul zilei nu există somnolență.
După cum puteți vedea, de care se ocupă doar despre sănătate. Cifrele, care este, nu este recomandată durata absolută a somnului care trebuie luate în considerare. Din două motive: în primul rând, acest factor este diferit - cineva să doarmă, este nevoie de cel puțin 8-9 ore, iar cineva a evitat complet 5-6, iar pe de altă parte, durata de somn sănătos variază în funcție pe sezon. Sunt sigur că mulți au observat că primăvara niciodată să doarmă, să se relaxeze timp lotom din inimă, chiar și în cel mai scurt noaptea, dar în toamna târziu și iarna, în general, au de sub pătură nu ieși afară.
Dar am folosit să se concentreze asupra numerelor, și că este ceea ce ne aduce. Deoarece ceasul pare să arate „un somn bun!“ Și corpul tau (conform criteriilor de mai sus), poartă pică și salvează o lipsă periculoasă de somn.
10 viață hacking pentru a dormi
Oamenii de știință au fost mult timp studiind problema modului de îmbunătățire a calității de o noapte de odihnă și somn foarte bine chiar și în timpul unei săptămâni ocupat. De exemplu, au sunat hacking-ul de 10 de viață obligatorie, care este de a adera la oricine care vrea să îmblânzi lipsa de somn si sa conduca la gene normale, impreuna cu metabolismul.
- Cea mai importanta noapte a săptămânii - de duminică până luni. Potrivit numeroase studii, aceasta determină dacă vei dormi în următoarele șapte zile. De aceea, duminica nu stați până târziu.
- Mod. Este important să nu meargă la culcare la ora 21:00 sau chiar, de exemplu, la 23:00, și să facă o regulă pentru a se conforma cu somnul. Adică, dacă vrei să mergi la culcare la miezul nopții, sau unul în dimineața și se trezesc în același timp, la 8-9 dimineața, nu aduce în jos programul - aderarea la acest mod tot timpul, nu faci rău organismului. Principalul lucru nu este de a aranja un „roller coaster“ astăzi, când se încrețească ei înșiși „ciocârlie“ pat la nouă, și mâine dansează toată noaptea până dimineața.
Pentru recuperare după o noapte de privarea de somn trebuie să fie de la 1 până la 2 săptămâni.
- De ce oamenii căsca, sau de ce căscatul merge la alta?
- Cât de util de apă pentru sănătate și cât de mult trebuie să-l bea?
- Cum să recunoască trichomoniaza la bărbați
- Rețete tinctura de usturoi pentru navele de curățare
