Poate că toți cei care începe călătoriile sale la sala de sport întrebam: „cum să pompeze mâinile tale.“ Foarte des această întrebare este rugat să-mi când litsezreyut mine și am constatat că profilul meu sportul este brațul lupte. Cu siguranță că aceasta este, astfel încât oamenii obișnuiți implicați în audiență știe exerciții specializate, precum și a uzuale culturisti vederii obisnuite nu sunt la fel de puternic ca este posibil sa-i judece pe volumul muscular. Și exercițiile folosite în armwrestling posodeystvuyut el nu pompa doar brațele, se dezvolta ligamente, și să le facă foarte puternic, într-adevăr. Să ne internaliza cum să-l și să ne facem!
La început, acest articol va prezenta principiile de formare a mâinilor, în special îmi place asta.
Principiile de formare a mâinilor:
- mâinile de formare ar trebui să împartă în dezvoltarea musculare, consolidarea ligamentelor și tendoanelor.
- aveți nevoie pentru a instrui mâinile în diferite moduri. De exemplu, puteți face un antrenament în formă statică, iar cealaltă dinamică.
- practică. Prea multe culturisti devenit pur și simplu obișnuiți cu sarcina, iar intensitatea antrenamentului ca o consecință - scăderea rezultatelor și motivația de a crește intensitatea. În conformitate cu practica, mă refer la introducerea propriei sale musculare în cazul de aplicare, de exemplu, lupta pentru o masă pentru skandenberg.
- concediu. Mâinile trebuie să se odihnească, deoarece nu contează ce este cealaltă componentă a cadrului muscular.
- formare partiție pe grupe de mușchi. O tehnică foarte importantă, care poate fi folosit in culturism - musculare antrenament alternativ mâini. În culturism, spre deosebire de armsport, se întinde - biceps, triceps si antebrat, care este un mod fundamental greșită.
Dacă vă decideți să acorde o atenție serioasă dezvoltării mâinile toate nuanțele, te poți antrena chiar și cele mai mari muschii bratului ca fac armrestlerov, cum ar fi:
Daca iti pasa nu numai detaliile estetice ale mâinilor, puteți utiliza unul dintre exemplele tradiționale de scheme de formare în armwrestling. De exemplu ... fac exerciții pe mâini de diferite grupuri de mușchi, astfel:
- lasa de formare în pace se va concentra pe dezvoltarea pronator, umăr și radiații degetul. Întregul exercițiu poate avea loc cu introducerea de greutăți în formă de fier sau de cauciuc. Puteți utiliza, de asemenea sarcini statice.
- lasa alte cursuri de instruire se concentrează pe căpută de formare, încheietura mâinii, biceps. Mi-aș dori să acorde o atenție faptul că biceps de frecare la sfârșit. Principiul este identic cu primul antrenament variantlm.
- formare aplicată. Personal, am recomanda - o lupta pe mâinile sale. Dar puteți utiliza orice complexe generale de formare de învățământ. De exemplu, se poate straluci de formare alpinism într-o cameră specială, cu asigurare sau să lucreze la bar cu performanța de puterea de formare, sau alpinism pe o frânghie. O astfel de formare este necesară, deoarece dă entuziasmul actual pentru studiile lor, precum și formarea are loc în cea mai mare intensitate, iar sarcina pe mușchii vectorului mâinilor se află pe alta și nu este constantă, ceea ce dă un rezultat bun în pomparea brațelor și consolidarea acestora.
Cu această opțiune clase, veți obține o tehnici foarte bogat de pompare de mână. Chiar și în programul de antrenament, atunci când bicepsul nu vor fi utilizate în mod direct, este de a obține un antrenament bun. Pe de altă parte, atunci când alte cretă
Un punct foarte important de notat ... In acest training ai mana ei foarte întări mâna cu sănătatea. Este foarte important ca efectul dobândit în această versiune a unui mult mai dețin mâini harakteristiki.kie eficiente de odihnă grupe musculare, sarcina de tip indirect pentru minciunile lor încă, după cum a lucrat perfect afară, aș spune chiar pompat, ligamente ale membrului superior.
Cum de a construi mâinile?!
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să răspundă pentru el însuși, la o dată la alta: „Ce se înțelege prin mâinile pompei de exprimare“? În cazul în care sarcina de a face volumul periei mai mult, aceasta este una de coaching, iar dacă faci putere și rezistență mai mult, apoi un alt!
Deci, să fie clar că peria nu este doar o parte a mâinii în cazul în care sunt atașate degetele, iar acest lucru este partea pe care o persoană are la cot. Acum puteți rula peste și principiilor mâinilor vsepolnotsennym ocupării forței de muncă.
Principiile de exercitare mâini:
- Scopul - volumul. Atunci când o astfel de sarcină accentul principal trebuie să fie pe variații speciale de sarcină exercițiu. În principal acest exercițiu cu greutăți, în amplitudinea medie și foarte mare. Vă recomandăm să citiți pensula articol antrenament.
- Scopul - forta, rezistenta. Această sarcină poate fi realizată prin care să cuprindă formarea și punerea în aplicare a exercițiilor de bază. Antrenamentul este extrem de ligamente importante. Puterea relativă poate fi incrementa în mod semnificativ a face greutate de formare. Si asta este exact potrivit pentru puterea ta ... acest lucru este adevărat trebuie să fie conștienți de cazul în care va fi folosit această putere. De exemplu, pentru mine, profilul de exprimare a forței are loc la masa de skandenberg. Acesta este motivul pentru care lupta (practica) I este frecvent în activitățile de zi cu zi. Doar o atenție extraordinară trebuie acordată formării ligamentelor și de a face unele de formare pe rezistenta. Despre întărirea ligamentelor citit articolul - formarea ligamentelor.
Ca încheieturile pompei? ...
De asemenea, o întrebare destul de frecvent. De obicei, aceasta sugerează o creștere a cantității de grosime încheietura mâinii. Din nou, toate ar trebui să știe că în acest loc nu există practic nici un tesut muscular, dar un buchet mare de tendoane si ligamente. Ca astfel de programe de creștere a acestui loc - nr.
Dar există o serie de cauze identificabile și care afectează în mod pozitiv dezvoltarea încheieturi și grosimea lor:
- Instruirea cu greutatea enormă. Atunci când se lucrează cu greutăți, în special cu ponderi semnificative, organismul devine o povară uriașă nu numai pe scheletul și musculare grupuri, precum și pe legăturile de conectare. Cum ar fi ligamentele si tendoanele. Datorită acestei sarcini a corpului în timp le întărește, ca o consecință, ele devin mai groase.
- Exerciții în amplitudine destul de scurt. Sarcina ligamentelor si tendoanele pentru a întări mușchii scheletului și să întârzie sarcina distribuirea acestuia. Bundle a lansat propria mare putere, dar nu destul de flexibil și elastic. Acest lucru face dificilă exercitarea spectrului temporal. Exerciții în amplitudine destul de scurt, da o presiune considerabilă asupra ligamentelor si muschilor se va livra complet. Citiți informațiile din ligamentele de formare articol. De exemplu, puteți face perie îndoire mai degrabă amplitudine scurt.
- încărcare statică. Sarcina statică mai cade pe ligamentele si tendoanele de la mâini, pentru că aceste exerciții da un efect bun de dezvoltare în formarea periodică. De exemplu, se țin de mâini cu o gantera în poziția de „ciocan“.
- Vibrații. Nu cred că poate profita de oameni obișnuiți, dar au fost mult timp conștient de faptul că oamenii de pe încheieturi, care merge la încărcare vibrații - forta, rezistenta si volum al mâinii începe să crească în mod substanțial. De exemplu, drivere speciale, de lucru folosind burghie de mână de tip artă și perforatoare.
Și acesta este doar unul dintre multele exemple.
Creator - AyvenM