Mulți începători interesați în întrebarea, cum să învețe să lupte brațul, cum de a alege un program de formare de la. Înainte de aceasta, vă rugăm să se uite la obiectivele, date antropometrice, sănătate. Dacă vorbim mai ușor, exerciții de bază cu un număr mic de repetiții pentru a dezvolta rezistență. Un număr foarte mare de repetiții în creștere doar rezistenta. sparring frecventă poate duce la un prejudiciu.
Arm Wrestling este mare ca frecarea poate fi mulți sportivi cu vârste cuprinse între 13 și 50 de ani, și pentru a obține rezultate bune. De multe ori, puteți urmări tranziția de sportivi din alte sporturi sau o combinație de programe de formare - toate cu scopul de a obține cel mai bun rezultat în fiecare caz în parte.
Newbies, de asemenea, sunt diferite: puterea de formare part-time și de experiență. Principiile de bază posodeystvuyut rukobortsev aaplet fie fără ajutorul altora. În primul rând, pentru a afla cum să lupte brațul este necesar să se bazeze pe creșterea forțelor, care apoi prevalează asupra tehnica, viteza si rezistenta. Nu contează ce fel de formare ar trebui să înceapă în mod specific cu formarea acestui indicator. Practicarea nu este numai dinamică și statică, iar în modul inferior. Mai greutate ridicată - deveniți mai puternici, dar, de asemenea, crește timpul de odihnă.
Vocabular împărțit în poliarticulară (de exemplu, banc de presă) și odnosustavnye (ca în cazul barei curl). În primul rând de încărcare de mai mult de 1 grupe de mușchi și sunt principala sursă de energie. În armsportu distribui, în esență, exercițiile pentru câteva lecții, astfel încât să nu interfereze cu creșterea. De obicei, de formare se desfășoară de 3 ori pe săptămână, cu 4-6 exerciții.
Prima dată folosit greutăți mici pentru a produce punct de vedere tehnic de 15 ori. După 1-2 luni de la o astfel de formare a face 6-12 repetari pe set si de lucru in warm-up 15-25. Lucrările ar trebui să conducă la refuzul de a mușchilor, atunci când din cauza puternice de ardere mișcare viitoare imposibil. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a ridica, respectiv în greutate. varianta Impecabil este de 70-80% din valoarea maximă de 1 ori. Abordările sunt distribuite în acest mod: 1-2 warmup și 4 apatic.
Scopul final - de a învăța de a efectua acte de 6-10 repetari. Cum sa faci o relaxat 10, împovărează Creșterea cu 10%, și din nou, până când toată lucrarea este același 10-ka tine din nou să nu se predea. Mușchii, astfel makarom nu obișnuiți cu sarcina și astfel transversale crește secțiune. Restul între seturi, la fel de mult ca este necesar pentru recuperarea normală. Pentru musculare mici - 45-90 secunde, și 120-180 secunde pentru imens.
Ce trebuie să faceți
Newbies pentru a afla cum să înceapă brațul lupte frecari cu dezvoltarea tehnicilor sub formă de exerciții cognitive. Munca nu este maxim. În mod specific se luptă pe o parte nu este utilizat la etapa inițială. Tineri sportivi pot construi un program de elaborarea simultană a acțiunilor tehnice și disponibilitatea puterii. Evident, pentru a fi un antrenor foarte experimentat. Scopul principal al tuturor armsport tehnic de acțiune - pentru a pune în funcțiune un număr maxim de ligamente și sistemul muscular în timpul atacului, apărarea sau contra-atac. Straduiti pentru a avea o tehnică diferită de a se concentra asupra competițiilor mari și reconstruit într-o situație dificilă.
Între palmier și Knuckles 100%.
Umăr și antebraț, prindere de jos 75%.
Între umărul și brațul superior, prindere ciocan 70%.
