Cum de a construi fata femurali

Scoala Practica de box >> >> Cum de a construi femurali fată

Despre cum a pompa dvs. biceps scris de mână destul de câteva articole, dar cum a pompa ischiogambieri mult mai puțin. În acest articol vom vorbi despre cum să pompeze fata femurali.

Ce este hamstrings?

Cum de a construi fata femurali
Femurali - bicepsul femural, care fac distincția între capul lung și scurt. Principalele funcții sunt la fel de șold și inflexibilă inferior îndoit piciorul de la genunchi. femurali pompată creează o imagine completă a mușchilor picioarelor. Prin urmare, joacă un rol important pentru fetele cu picioare sângereze biceps si cvadriceps va arata doar minunat!

Exerciții care va pompa până fata femurali

Cum de a construi fata femurali
bucle picior în timp ce minciuna este un exercițiu de bază care va permite femurali pompei. Exercițiul se realizează pe un simulator, care este o bancă. Ajustați lungimea simulatorului pentru dezvoltarea sa. Lie cu fața în jos, picioarele atașați la montarea pe partea. Mâinile apucați ferm mânerele de pe părțile laterale. Pe măsură ce expiri, îndoiți încet picioarele. După atingerea cel mai înalt punct, pauză de câteva secunde. Exala, a reveni la poziția de pornire. Face trei sau patru seturi de douăzeci de repetari.

Există un antrenor special pentru acest exercițiu. În timpul execuției sale, ischiogambieri obține o sarcină grea. Corpul este alungit, simulatorul de sold bazat pe perna, cu brațele încrucișate în fața lui. Îndoirea genunchii, încercați să se aplece înapoi. După atingerea punctului superior. Țineți pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.

  • Deadlifts cu picioarele drepte

    Dacă faceți exercițiul corect, va fi mult mai gros în ceva timp te femurali. Aceasta se realizează fie cu o halteră. sau cu gantere. Stand erect, picioare umăr lățime în afară. Când expiri, coborâți bara pentru a opri îndoire talie, picioarele raman nemiscate pe tot parcursul exercițiului. Partea din spate este netedă. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire, îndreptați talie. Când exercițiu, urmăriți sau drept înainte. fie în sus. Atunci când capul este înclinat în jos este presiunea pe gat, ceea ce poate duce la un prejudiciu.

  • Genuflexiuni cu gantere în mâinile sale

    Cum de a construi fata femurali
    Picioare umăr lățime în afară, sau puteți avea. Noi abdomene și înapoi la poziția de pornire. Gantere pe podea nu pune, în cazul în care din greu pentru a le menține, folosiți cureaua. Nu uita de respirație corectă, respira în ghemuit, atunci când expirați de ridicare. Face trei sau patru seturi de 10-15 repetari.

    Acest articol prezintă cele mai eficiente exerciții să se umfle în mod corespunzător hamstrings fete. Din fericire, ei te vor ajuta.

    articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare