O atenție deosebită de oameni de știință care au dedicat femurali întreaga cercetare, datorită faptului că grupul hamstring muschii - unul dintre cele mai traumatice. De exemplu, în atletism până la 25% din toate leziunile (în funcție de sport) cade pe grupa de muschi. Unii dintre cercetători cred că principala cauză a leziunilor - hamstring muschii slabi, si le recomanda pentru a consolida sportivii folosind puterea de formare.
studiu
Scopul studiului a fost de a identifica exercițiile pe care ar activat la maximum hamstrings, precum și pentru a determina nivelul de activitate în raport cu cvadriceps.
În scopuri științifice urmărite 34 de sportivi (21 de sex masculin și al naibii de duzină - slab). Subiecții testați nivelul de rezistență a mușchilor biceps coapsei și quads (contracția izometrică voluntară maximă, MVIC), apoi defini o valoare maximă de 6 repetiții la exerciții în picioare:
2. picioare indoire în simulator (curl picior așezat)
3. mort Rod (picior rigid de ridicare mort)
4. Rod mort picioare (picior singur picior rigid de ridicare mort)
5. Lean înainte cu o halteră pe umeri (bună dimineața)
6. Ridicați corpul pe genunchi lui-up-uri (curl rusă).
După aceea, toți cei 34 subiecți odihnit 3 zile imediat înainte de studiu. Apoi, în cursul experienței științifice tuturor acestor sportivi fac exerciții cu capacitatea lor maximă de 6 repetari. Folosind senzori cercetătorii au măsurat impulsuri electromagnetice, care determină activitatea musculară în diferite exerciții.
rezultate
Ca urmare, sa constatat o mare variație în implicarea hamstring exerciții de studiu cu privire la mușchii picioarelor.
Tabelul de mai jos prezintă nivelul de impact al fiecăruia dintre exercițiile pe hamstring mușchilor.
Compararea a hamstring activității musculare în diferite exerciții
Cum vedeți cea mai mare activitate hamstring este exercițiu, frumos sună limba engleză: ondulare rusă, dar foarte urât în limba rusă: „picioarele pe lui genunchi-up-uri pliante“ sau „organism de ridicare Plecării genunchilor-up-uri“, iar cel mai mic efect de bază dă ghemuit.
Al doilea aspect al cercetării: raportul dintre activitatea cvadriceps și hamstring într-o varietate de exerciții. Rezultatele sunt, de asemenea, intabulate.
În funcție de nivelul de activitate al hamstring și cvadriceps. Stânga - exerciții semnificative, care împovărează ischiogambieri și într-o măsură mai mică - cvadriceps. Dreapta - dimpotrivă, exercițiul sa concentrat în primul rând pe cvadriceps.
Esența de performanță: Tabelul prezintă activitatea hamstring raportul în raport cu activitatea cvadriceps în diferite exerciții.
În acest caz, se arată că ghemuit (ghemuit) mai mult decât orice alt exercițiu activează cvadriceps decât femurali. Un exercițiu buclat rus din contra - mai mult decât oricare alte femurali de marfă mari în comparație cu sarcina pe cvadriceps.
Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: