Cum de a construi o presă. aceasta este o problemă care se referă nu numai femeile, ci și bărbații. Probabil că nu astfel de oameni care nu ar vrea să aibă un abdomen plat frumos, este recomandabil pentru barbatii cu cuburi. Și toate acestea nu este un vis, ci o realitate. Veți avea nevoie de un pic de răbdare, voință și o sală de gimnastică.
Grasimea este cel inamicul numărul
Nici pentru nici nimeni nici un secret că dușmanul figura frumoasa grăsime și de sănătate. Deci, înainte de a începe să lucreze intens la cuburi burta, ar trebui să scape de straturi inutile. Acest strat ascunde cuburi și stomac plat, care sunt date de natură. Ele nu sunt de mult, pentru că totul depinde de cât de mult de grăsime este în zonă.
Pentru a învinge acest inamic trebuie să facem două lucruri:
Cardio va contribui la întărirea mușchiului inimii și crește sarcina, care va ajuta sa scapati de excesul de greutate și de a crește rezistența fizică.
Cel mai bun cardio pentru a lupta excesul de grasime, acesta este rulat. Se rulează, acesta este un instrument excelent pentru a îmbunătăți sănătatea ta și a pierde în greutate. Vrei să aducă cuburi burta începe să curgă în dimineața pe stomacul gol o jumătate de oră de câteva zile pe săptămână. În cazul în care dimineața nu este momentul când va fi capabil să ruleze, apoi selectați celelalte ori, nu contează, lucrul cel mai important început.
Pentru a satisface presa frumoasa lui, trebuie să spui la revedere de la malnutriție. Nu imediat speriat, foarte foame nu ai. Doar standuri pentru a reduce cantitatea de carbohidrati pentru a renunța la dulce și de a lua rotund o cafenea cu fast-food.
Se acordă prioritate cele mai bune de carbohidrati, care poate fi numit un proces lent, acest lucru poate fi o hrișcă, orez, tărâțe, nuci. Este de dorit mesele cele mai de bază sunt planificate pentru prima jumătate a zilei, iar mâncarea este mai simplu și mai ușor să plece toată ziua următoare. Pentru a îmbunătăți metabolismul ar trebui să mănânce o fracționată, care este de a mânca foarte puțin și de multe ori. Încearcă să fie o mare parte din dieta de proteine.
Postura este foarte important
Dacă stilul tău de viață poate fi numit sedentar, se întâmplă următoarele: din moment ce sunt în mod constant de zi pentru o lungă perioadă de timp, la un anumit unghi, se strică postura. Ce este atât de periculos postura de rău? Pentru a fi sincer pericolul mult mai mult decât pare. În primul rând, aceasta poate provoca multe boli legate de sistemul musculo-scheletice. În al doilea rând, este nevoie de fese spate și piept merge în sus și deformează înainte, duce la o relaxare a mușchilor abdominali. Din această cauză, toată sarcina se duce la mușchii spatelui.
postura slabă este burta, care este văzută de toți, și un spate rău. Desigur, vorbind despre orice burtă plat nu este necesară aici.
Aperture joacă, de asemenea, un rol important în menținerea mușchii abdominali. Acest mușchi, care este situat între piept și cavitatea abdominală este un derivat al mușchilor abdominali. Diafragma are o mare influență asupra abs inferioare, dar funcționarea corectă va ajuta să se umfle, această parte a corpului.
Cum de a consolida mușchii corpului
Principalele muschii corpului sunt oblice și mușchii recți externe și mușchii spatelui și fese. Așa că mușchii au început să lucreze și au consolidat corset organism, ar trebui să acorde o atenție deosebită tehnicii corespunzătoare pentru efectuarea genuflexiuni și prese banc. Pentru corset este cel mai bun pentru a face cele mai multe dintre exercițiile de bază într-o poziție în picioare.
Cum de a consolida muschii abdominali interne
Foarte bine exercițiu, a venit la culturism de la yoga, este „un vid în stomac.“ Aceasta va contribui la întărirea mușchilor interne și transversale, care sunt situate în cavitatea abdominală. Vid. acest lucru este un exercițiu care ajută la eliminarea de grăsime burtă rapid și scutură zonele greu accesibile, de exemplu, în cazul în care, cu ajutorul altor exerciții de făcut este foarte dificil.
Această formare ajută nu numai dreptul de a pompa stomacul, dar, de asemenea, face foarte bine talie notabile. Aceasta este, probabil, cel mai eficient mod.
- Urcă-te pe genunchi, cu palmele se rezeme pe podea
- lumină gratuit din aer și trage într-un stomac
- Tensiunea necesară pentru a ține aproximativ douăzeci secunde
- Eliberat de aer rezidual și chiar mai mult se adună în stomac
- Tensiunea pentru încă douăzeci de minute
- Ia poziția de pornire
- În stadiile inițiale ale exercițiului se realizează pe trei - cinci ori. Cel mai bine este de a face ambele exerciții în dimineața
Foarte curând, dacă faci totul corect, și nu fi leneș, veți observa un real, rezultate pozitive. Întotdeauna merită să ne amintim că, în orice exercițiu, abdomen trebuie să fie întotdeauna pe degetele de la picioare. De asemenea, nu cred că, dacă începe imediat cu exerciții grele și sarcini grele, rezultatul este instantanee.
Nimic de acest fel. Ar trebui să înceapă întotdeauna cu exerciții mai ușoare, creșterea sarcinii asupra progresiei și, treptat, numai atunci sunt rezultate garantate. Este imposibil de a vedea burtica ta perfectă pentru o săptămână sau chiar o lună, deși rezultatele în funcționarea corectă trebuie să fie vizibilă în această perioadă.
puterea de formare
Începerea lucrului asupra presei, este important să înțelegem că echipamentele importante, nu urmărirea echilibrului și numărul de repetiții. Foarte bine pentru a exercita pe o bară orizontală. Puteți face zece abdomene. dar pentru a face acest lucru este, astfel încât activitatea cuburile burta simțit în vigoare, precum și de a folosi ridicarea exercitarea de picioare în menghină.
Dacă doriți să obțineți zarurile, există mai degrabă regula număr mic de repetiții, dar cu greutăți suplimentare. Dacă lucrați pe obliques, repetările trebuie să fie posibilă, iar greutatea acestui organism.
Ce exerciții de ajutor pentru a maximiza
Studiile care au fost efectuate cu privire la punerea în aplicare a diferitelor training-uri, a arătat că abs superioare și inferioare, precum și partea și alte importante musculare abdominale pompa de foarte înaltă calitate, cu următoarele exerciții:
Este aceste training-uri vor ajuta pentru a face de relief stomacul este foarte important ca una dintre aceste exerciții se poate face la domiciliu, fără nici o problemă.
La domiciliu,
Asigurați presa la domiciliu, este o opțiune bună, care s-ar potrivi si fata si omul. Dar atât de mulți sunt preocupați de ce timp va dura și dacă este posibil să se obțină rezultate de înaltă calitate.
La întrebarea cât de mult puteți obține o veste bună, expertii spun: daca se angajeze pe o bază de zi cu zi, și este suficient pentru o jumătate de oră. De data aceasta este destul de suficient pentru masaj mușchii au avut loc, și a început să curgă.
Există, de asemenea, un mod foarte eficient pentru a obține o burtă plat timp de opt minute. Toată ziua vă puteți face presa, trebuie doar strecurat în liniște stomac, sau trăgând-o în timpul zilei. Puteți da, de asemenea, sarcina pe mușchii: brusc desen și de eliberare, apoi trăgând înapoi.
presa Rock poate fi casa foarte simplu.
- pentru femei
- Nutriție și dieta
- pregătire
- interesant
- motivație
- întrebări cheie
- medicamente
- steroizi anabolici
- agenți de farmacie
- Tehnici și formare
- cardio
- Instruiri și programe
- alimente
- alimentația corectă
- nutriție sport
- exerciții
- Piept și apăsați
- Picioare și spate
- Brațe și umeri
- Îndreptare - pe bază tehnică și specii
- Proteine - ce este?
- Cum de a construi viței fată
- Yohimbina clorhidrat - priminenija culturism
- Opțiuni deadlifts
online populare
- Exercitii pentru muschii abdominali oblici
- O variație a unității de tracțiune verticală
- Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
- Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
- Consumul de brânză pe timp de noapte