Exercitii pentru Orientul Mijlociu de presă
Sunteți conștienți de faptul că abdominal este format din partea superioară, de mijloc, inferior și lateral și mușchii oblici, care poate tulpina separat unul de altul? Bine! Astăzi vă voi explica cum se descarcă cuburile de mijloc presă și ce exerciții pentru presa mediu sunt considerate cele mai eficiente.
Cele mai eficiente exercitii pentru mass-media media sunt răsucind pe banca de rezerve, și răsucirea pe simulator de bloc. Să aruncăm o privire la ei.
Exercitii pentru Orientul Mijlociu de presă
Răsucirea pe banca de rezerve
Exercitarea poate fi realizată fie pe podea sau pe o bancă. Întinde-te pe banca de rezerve. Pune-ți mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele de la genunchi și de a face unghiul drept - acesta va fi poziția noastră de pornire. Acum răsuci lent (genunchi trase la cap, iar capul la genunchi), apoi reveniți la poziția inițială. Fa 8-12 repetari. Cel mai important asigurați-vă că mișcarea. Partea din spate este strâns lipit de genunchi, rupte numai lame. Dacă există szheniya în abdomen, atunci o faci dreapta. Pentru a crește sarcina, recomand să poarte brățări pe picioare de 1-2 kg, și să ia greutatea capului clătite adecvat. Fa 2-3 seturi de 8-12 repetari. Cu fiecare abordare de sarcină creștere. Mai multe informații pot fi citite, făcând clic pe link-ul răsucirea pe banca de rezerve.
Răsucirea pe simulator de bloc
Pentru a efectua acest exercițiu pe blocul de mijloc este necesar simulator de presă cu o bucată de frânghie sau un mâner în formă de V. Urcă-te pe genunchi. Țineți mâinile pentru o bucată de frânghie sau un mâner în formă de V, ușor se aplece în față - aceasta este poziția noastră de pornire. Încet și lin, răsuciți în jos, trăgând astfel coate genunchi. Stai această poziție timp de o secundă și a reveni la poziția de pornire. Fa 6-12 repetari. Controlați mișcările, nu ticălosule. Cred că simulator de curling pentru a bloca cele mai eficiente exerciții pentru mijlocul presei. Pentru a spori și mai mult greutatea blocurilor de sarcină, se deplasează cheia cu fiecare se apropie mai mici și mai mici. Efectuarea 2-3 seturi de 6-12 repetari. Greutate mai mult să luați, cu atât mai repede blocuri vor apărea pe abdomen. Cel mai important, amintiți-vă că presa - aceiași mușchi, cum ar fi mușchii pieptului, care sunt responsabile pentru a încărca în același mod. Pentru mai multe informații, vă rugăm să urmați link-ul de pe simulator de bloc răsucire.
Ei bine, ne-am uitat la două dintre cele mai eficiente exerciții pentru mediul presei.