De ce nevoia unei role de gimnastică
Acest film este un simulator, care ajută la obținerea unor rezultate sportive bune. Dacă în mod regulat poate întări mușchii abdominali apăsați pe o rolă de gimnastică. și mușchii lombare. Acest lucru simplu, dar în același timp, un exercițiu eficient pentru presa poate obține rezultate excelente. După aceea de revizuire ori cu role de gimnastică, să ia în considerare principalele avantaje ale acestui mic simulator.
avantaje
Dacă sunteți în căutarea pentru un simulator, care va fi angajată în casă, și că este nevoie de un spatiu redus, recomand să acorde o atenție la rola de gimnastică. Exercițiile, care vor fi descrise mai jos vor fi incluse în activitatea tuturor mușchilor corpului, care se va dezvolta pe deplin și în mod egal, și consolida mușchii.
- Primul avantaj este că utilizați aparatul, puteți, fără a ieși din casă. Nu aveți nevoie pentru a merge la sala de sport, în orice moment convenabil pentru tine, puteți antrenament în sala de gimnastică video.
- Perfect pentru bărbați și femei.
- Acesta are un cost redus din cauza a ceea ce role de gimnastică pot cumpăra pe oricine.
- Simulatorul este ușor de utilizat. Din acest motiv nu va avea dificultăți în clasă.
- Datorită roții de presare poate pompa sus presei și a scăpa de kilogramele în plus. În timpul exercițiului, strânge toti muschii din corp, sarcina maximă la ocuparea forței de muncă regulate va aduce un rezultat minunat. Cu toate acestea, ar trebui să ia în considerare alimentația corectă, pentru că indiferent de ceea ce nu a pus un efort, fără alimente, nu va atinge rezultatul maxim.
Un set de exerciții
1. Exercitarea cu role de gimnastică pe genunchi. Acest exercițiu am pus primul pe lista, deoarece este cea mai simplă și va ajuta să se pregătească pentru cele ulterioare, care necesită o mulțime de efort.
Exercițiile cele mai standard, care, probabil, le-ați auzit. Pe genunchi, apucați mânerul cu ambele mâini pentru roata și cu spatele drept, trageți roata înainte. La fel de mult ca fază îndreptată nu trebuie să atingă burta de podea, menținând tensiunea în partea inferioara a spatelui și a presei. Pentru începători, vă sfătuiesc să efectuați 6-8 ori. De-a lungul timpului puteți crește numărul de repetiții la 10-12.
2. Exercitarea cu roți permanente. Aceasta este o alternativă, dar o versiune mai sofisticată. În picioare în jos și trebuie să îndreptați roata pe podea, apoi reveni la poziția de pornire. Efectuați 8-10 ori.
3. Intins pe stomacul întărindu role de gimnastică la sine, în timp ce speologie. Unul ar trebui să înceapă de la poziția brațelor întinse. Trageți rola cât mai aproape posibil la pasul încuietorile maxim în 3-4 secunde. Efectuarea de 10 ori. Excelent dezvolta presa superioara si inferioara.
4. Stând pe podea, cu picioarele drepte de gimnastică partea poziției roții de la sine. Plasați mâinile pe volan și trăgând în direcția corectă până când pieptul atinge podeaua, apoi repetați exercițiul de pe cealaltă parte. Efectuați 8-10 ori pe fiecare parte. Exercitarea vă permite să se întindă bine și umfle mușchii abdominali oblici. Acest lucru va ajuta la a face talie mai subțire și mai frumos.
La finalizarea exercițiilor pe care le-am considerat, aș dori să vă împărtășesc recomandări utile, folosind pe care le face antrenamentul mult mai eficient.
sfaturi utile
Nu subestima acest mic simulator. În ciuda dimensiunii sale, atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, este foarte eficient. Mulți formatori mari, care sunt în săli de sport, nu vă pot oferi rezultatele dorite, în contrast cu role de gimnastică, care, la rândul său, este util nu numai pentru presa, dar, de asemenea, pentru partea din spate.
Primul Sfat - un antrenament aprofundată. Este important înainte de orice exercițiu, în special înainte de a merge la roata de gimnastică. Mash bine și vă încălziți corzile va duce la tonul fibrelor musculare.
A doua placa este respirație corectă. Dacă respiri des și mici suspine, atunci eficiența antrenamentului va fi redus la minim - respira profund și uniform.
Numărul trei Sfat număr. Păstrați spate este întotdeauna drept. Dacă îndoiți, vă puteți răni spate mai mici.
Pentru a realiza o figură frumoasă și să piardă câteva kilograme în plus, trebuie mai întâi să eliminați toate produsele negative normalizeaza alimentația corectă. Dacă exercitii fizice regulate, o dieta adecvata si rutina de zi cu zi vei fi mereu în formă, se simt bine și sănătos.