În acest caz, în mod surprinzător, că un astfel de proiectil ca o presă cu role de gimnastică este relativ rară, deși este - una dintre cele mai eficiente ajutoarele pentru „cuburi“ perfecte și nu numai. Când este făcut în mod corect, exercitarea întărește mușchii umerilor și brațelor, piept și coapse. Acest dispozitiv simplu, care poate fi folosit chiar și de către începători.
Cum de a alege un role de gimnastică
Dispozitivul este shell foarte simplu. Roller este format dintr-un disc metalic cu margine din cauciuc și două mânere pe ambele părți. Este de dorit ca mânerele au fost, de asemenea, acoperite cu cauciuc sau alt material antiderapant. Esența exercițiului este de a muta corpul după mișcarea rolei din cauza tulpina musculare. Cu toate acestea, în ciuda simplității sale aparente, executarea corespunzătoare a exercitării independente practic inaccesibile pentru începători, astfel încât cel mai bine pentru a efectua un complex sub supravegherea unui antrenor. El va fi în măsură să dea sfaturi cu privire la alegerea de roți pentru presă.
Setul de bază de exerciții
Interacționează cu role de gimnastică poate fi în camera - sub supravegherea unui antrenor, și, în prezența unei anumite abilitate - clădire.
Un set exemplar de exerciții cu o rolă de gimnastică:
Numărul de repetiții și abordări depinde de forma fizica, dar nu optim mai putin de 2-3 seturi de 10 repetari si 5-8 repetari la etapa inițială de formare. Angajându să-și exercite cu role 15-20 de minute pe zi, vei vedea deja rezultate în câteva săptămâni.
Important! Efectuarea de exerciții cu simulatorul pentru presă este necesar să se respecte regulile de respirație: scufundarea, inhaleze prin nas, de ridicare - expirati, și nas.
Sfaturi instructori de fitness
sportivii Novice fac adesea greseli comune care pot, în cel mai bun, reduce în mod semnificativ eficiența de exercițiu, și cel mai rău caz - cauzează un prejudiciu grav.
Astfel de erori includ:
- alegerea incorectă a diametrului roții (mai mică dimensiunea rolei, cu atât mai dificil va fi de a efectua exerciții);
- supratensiune la sarcină prea mare. Începeți cu un mic - de exemplu, două seturi de 5 replici, apoi crește treptat sarcina. Chiar și sportivii cu experiență nu este întotdeauna o virtute pentru a finaliza întregul set de exerciții cu o rolă;
- tensiune excesivă a mușchilor în timpul exercițiului. Nu încercați un ultim efort de a „menține“ poziția corectă. Dacă vă simțiți durere musculară - avorteze mai bine;
După cum sa menționat deja, începe foarte recomandat în club de fitness cu antrenor: el va sublinia deficiențele și să asigure în timpul programului de exercitii fizice.
Combinând de formare cu role de gimnastică cu alte tipuri de exerciții, cum ar fi de încărcare de putere în sala de gimnastică sau înot. precum și alimentația corectă. deveniți proprietarul unui corp frumos și, cel mai important, un corp sănătos. Antrenori de centrele noastre de fitness Gold`s Gym sunt întotdeauna gata să vă susțină la fiecare pas din drum: ele pot da sfaturi cu privire la dieta, cu privire la punerea în aplicare a diferitelor sisteme, pentru a vă oferi un program de antrenament.