Clasele de la sala de sport pentru a pierde în greutate.
Cei care doresc să piardă în greutate, este mai bine să utilizeze în acest scop o abordare integrată. Acest lucru înseamnă că problema de pierdere în greutate trebuie să fie abordată din mai multe părți: ajusta dieta și creșterea activității fizice.
Formarea pe simulatoare pentru pierderea în greutate a vă ajuta să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, pentru a corecta figura. Esența de instruire pe simulatoare se bazează pe faptul că în timpul exercițiului organismul trebuie să consume o cantitate mare de energie. Din moment ce corpul nu se întâmplă atât de multă energie în domeniul public, atunci organismul trebuie să se retragă de energie din celulele adipoase. Cu toate acestea, sursele de energie sunt foarte importante în glucoza din sânge și de glicogen în mușchi și ficat. Numai după zahărul final și glicogenul, organismul incepe sa utilizeze grasimea din celulele adipoase.
Astfel, se pare că, pentru ca organismul a început să rezerve de grăsime, este necesar să se exercite mai mult și au fost însoțite de afluxul de oxigen activ.
Pentru a îndeplini această condiție cele mai multe ori în centrul de fitness pentru a se angaja cu ajutorul cardio. Datorită lor, corpul primește o sarcină non-intensivă și continuă. Respirația întețește în timp. Clasele pe cardio ar trebui să ocupe nu mai puțin de 60-70% din timp de formare. Pe simulatoarelor de putere puteți face 30-40% rămase.
În timpul instruirii trebuie să ne amintim că grăsimea începe să se împartă după numai 30-40 minute de antrenament. Activitățile care durează mai puțin de o jumătate de oră, nu va duce la efectul dorit.
Rezultatul final al formării pe simulatoare depinde de diferiți factori și caracteristicile individuale ale persoanei, care includ stilul de viață al persoanei, varsta, dieta, boli, numărul de kilograme în plus, o predispoziție genetică.
simulatoare de formare plan pentru pierderea în greutate.
1. Warm-up ar trebui să dureze aproximativ 5-7 minute.
2. Exercitarea cardio dureaza 20-25 minute.
3. Clase cu mașini de tonifiere durează timp de 15-20 de minute.
4. Clase folosind cardio la sfârșitul trebuie să fie de 20-25 de minute.
În săptămâna ar trebui să fie de 3-5 antrenamente.
Un plan detaliat de studiu la sala de sport pentru pierderea în greutate (3 sedinte pe saptamana).
marţi:
1. Încălziți. Liber și ușor, fără a strecurat mash grupele musculare majore și a articulațiilor. Efectuați leagăne brațele și picioarele, ridica și coborî umerii, înclinați în direcții diferite. La sfârșitul warm-up vom face câteva respirații adânci.
2. Partea principală. Clasele sunt pe biciclete pot dura aproximativ 20-25 de minute. După ei, trebuie să se odihnească timp de 1-2 minute și de a face puterea de formare cu o mreana sau gantere.
În primul rând, se onduleze pentru biceps cu halteră în mâinile. tija de greutate ar trebui să fie foarte mare pentru a fi în măsură să facă cel puțin 5 seturi de 15-20 repetari. Odihnește între seturi de 2 minute.
După aceea, vom lua o halteră și de a face buclat alternativ. Numărul de seturi și exerciții, la fel ca în exercițiul precedent.
3. Ultima parte. Angajate pe simulator canotaj timp de 20-25 de minute.
joi:
1. Încălziți. Framantati folosind leagăne, prelate, curbe. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm calm. După respirații adânci poate trece la partea principală.
2. Partea principală. Începem cu banda de alergare: 20-25 de minute. După o pauză de două minute începe puterea de formare. Efectuarea de pe tija banc de presă orizontală, peria trebuie poziționată la latimea umerilor pentru triceps braț de lucru. tija de greutate are nevoie de o să fie capabil de a face 5-6 seturi de 15-20 repetari.
3. Ultima parte. Pentru a finaliza mers pe jos timp de 20-25 de minute pe un simulator de canotaj.
vineri:
1. Încălziți. Datele de începere sunt aceleași ca și în zilele precedente.
2. Partea principală. Ia 20-25 de minute de antrenament pe orbitrek. După o scurtă pauză, puteți face exerciții pentru muschii abdominali. Este important ca au existat mai multe seturi de 15-20 repetari. Apoi puteți face exercițiile pentru cealaltă parte a presei cu același număr de seturi si repetari.
3. Ultima parte. După o scurtă pauză lecție termina la 20 de minute de lucru pe simulator.
Viața sănătoasă constată că, în timp ce să urmăriți pentru sarcina. Ar trebui să fie mici, iar muschii nu obosesc. Sarcina trebuie să fie crescută treptat, deoarece principalul scop - de a nu construi musculare și să piardă în greutate și figura corectă.