În prezent a existat o mulțime de domenii și ramuri de fitness, care vizează atât corectarea figurii, și întărirea generală a organismului. Unul dintre ei - Pilates pe un program de studii pentru care este acum posibil să se înregistreze aproape orice centru de sport. Ar trebui să vă spun esența acestei tehnici, descrie avantajele sale.
Ce este Pilates de fitness
Ar trebui să înceapă cu o descriere a practicii și a istoriei sale. exerciții de Pilates (pilates) este un set de exerciții fizice dezvoltate în secolul al 20-lea. Alte formare este dotat cu mai multe principii. Tehnici oficiale Creator - Joseph Pilates, pe care le-a dat numele. El a fost născut bolnăvicios în copilărie și adolescență a fost foarte slab, dar apoi a decis să cultive și a dezvoltat o serie de exerciții. exercită în mod regulat propriul program, Iosif a devenit un om puternic, o cifră care ar fi invidiat de orice atlet.
exerciții Pilates larg răspândite au primit în timpul primului război mondial. Soldații se întorc din față, cu pagube grele și grave a sistemului musculo-scheletice. Exercitiile regulate au fost incluse în programul lor de reabilitare obligatorie. Multe exerciții Pilates, fără exagerare, în picioare. Ei au început să-și exercite apoi utilizați circari, pregătirea pentru performanțele lor.
exerciții Pilates se bazează pe următoarele principii:
- Finețea mișcărilor. Ritmul de exercițiu - mediu, labagii, care necesită un efort suplimentar, nu sunt practicate.
- Regularitatea. Pilates trebuie să se angajeze pe un program, o săptămână de cel puțin de cinci ori.
- Respirație. Inspira facut inainte de a exercita, expirati - în curs de desfășurare. tipul de respirație în lateral Pilates. Ai nevoie să tulpina zona abdominală la maxim piept dezvăluit. Aceasta contribuie la saturația organismului cu oxigen, intarirea muschilor intercostali.
- Gradualism. Încărcați în Pilates crește cu timpul.
- Aliniere. Asigurați-vă că pentru a monitoriza poziția corectă a corpului.
- Izolarea și relaxare. Sarcina este generată numai în acele zone care sunt dezvoltate de Pilates exercitarea, celelalte părți ale corpului sunt sub stres.
- Coordonarea. Pentru a evita rănirea în Pilates ar trebui să fie posibil să se concentreze pe acele exerciții pe care le face.
- Centrarea. Asigurați-vă că pentru a efectua exerciții Pilates cu o „zonă de putere“ activă (cufunda mușchii abdominali).
- Concentrarea. În timpul Pilates trebuie să cred că numai de ei și corpul lor, fără a fi distras de problemele de zi cu zi și gânduri.
Pilates pentru incepatori la domiciliu
Cât de util Pilates
Clasele sunt eficiente pentru promovarea stare bună de sănătate, precum și pentru eliminarea anumitor defecte fizice. Ceea ce este exprimat în utilizarea de Pilates:
- Îmbunătățește echilibrul corpului. Prinderea pe exercițiu, veți începe să se simtă mai bine, pentru a menține echilibrul. Este foarte important pentru persoanele în vârstă, pentru care orice scădere de neglijență gravă și a prejudiciului.
- Construiți mușchi puternici. Exercitiile fizice regulate va ajuta să devină mult mai dur și mai puternic.
- Flexibilitate crescută. Când exercita muschii sunt intinse, dedurizată, devin mai puternice. Ei au încălzit, astfel încât Pilates exercitarea nu aduce o persoană în durere.
- Crește imunitatea.
- Pielea devine mai sănătos. În timpul formării de oxigen circulă în organism mai bine. Ospat asupra lor, pielea scapa de toxine, devine mai sănătos și mai curat.
- Creierul este întărită. Exercițiile fizice ajută la sigila materia alba.
- Sistemul respirator funcționează corect. respirații tehnica corecta in timpul exercitiilor ajuta pentru a utiliza oxigen la maximum, ceea ce contribuie la bunăstarea generală și reduce nivelul de stres.
- Modificări în sistemul digestiv. traininguri promova detoxifiere, colon iritabil, astfel scade.
Pilates pentru Pierdere în Greutate
Tehnica este foarte popular în rândul persoanelor care doresc să-și piardă excesul de greutate. Care este secretul? Pilates pentru pierderea in greutate la domiciliu are următoarele efecte pozitive:
- Cele mai multe dintre mișcările îndreptate spre a face cu acele părți ale corpului care sunt mai întâi să fie plin.
- Cu formare regulată normalizează metabolismul. Acest lucru crește tonul corpului.
- Pe parcursul unei sesiuni va fi capabil de a arde până la 400 de calorii.
- Formarea este foarte eficient pentru incepatori, deoarece, în același timp cu arderea de grăsime din dreapta este structura dreaptă a mușchilor. Abdomenul devine plat, fese strânse.
- Prinderea, vă va consolida sistemul nervos. Dovedit că stresul contribuie la creșterea în greutate și apariția a numeroase probleme de sănătate. Exercitarea ajută să scape de el.
Pilates pentru spate
Din păcate, acum probleme cu coloana vertebrala se plâng nu numai generația mai în vârstă, dar, de asemenea, oameni tineri. Remedia situația va ajuta la exerciții Pilates pentru spate și talie, a căror punere în aplicare a permis pentru aproape toate vârstele. Decât acestea sunt utile:
- A lucrat mușchii care nu sunt activate în timpul mișcărilor obișnuite.
- Aproape toate exercițiile ar trebui să se facă din poziția culcat sau așezat, care ajută la reducerea sarcinii pe coloanei vertebrale.
- Clase de a promova elaborarea mușchilor spatelui. În timp ce menținerea sarcinii moderată pe vertebre, hryaschiki.
- Formarea contribuie la formarea postura corectă, fără a da înapoi îndoit.
- Normalizeaza fluxul de sânge în mușchii coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale. După o anumită vârstă a navelor în ele se atrofiază și este alimentat numai de țesutul din jur, astfel încât cartilaj șterse. Exercitarea poate ajuta la prevenirea.
- Lansări spasme musculare. Acest fenomen - problema oamenilor care duce o viață activă nu este suficient. In plus, spasmul poate avea loc într-un număr de boli.
Pilates cu hernie lombara
Gimnastica este foarte eficient in aceasta boala si de multe ori practica este recomandat pentru tratamentul și prevenirea. Pilates pentru a coloanei vertebrale, cu o hernie este utilă prin aceea că acesta restabilește fluxul de nutrienți la site-ul cu formarea patologică și reduce umflarea în zonă. Vizionarea și este recomandat pentru toate persoanele cu boala. Pentru perioadele de inflamație acută și exacerbări care implică o intervenție chirurgicală, exercitarea ar trebui să fie oprit. Clasele ajuta postura corecta, calma durerea, scuti de presiune de pe discuri deteriorate.
exerciții de Pilates complexe
În gimnastica există o mulțime de mișcare la diferite niveluri de complexitate. exerciții de Pilates pentru incepatori se desfășoară într-o poziție șezând și culcat pe podea. Există clase pentru extensoare, gantere, fitball, echipamente de fitness. Toate acestea au ca scop la elaborarea mușchilor rar implicate, menținerea echilibrului. Începătorii ar trebui să se concentreze asupra complexului de bază, adăugând treptat mai multe elemente complexe la ea.
Pilates antrenament
O condiție esențială este de a pregăti organismul pentru un stres exercițiu viitoare. Warm up înainte de Pilates ajută organismul să se încălzească, tonul în nivelul emoțional al ocupării forței de muncă. Este necesar să se ia cinci minute. Warm-up este format din elemente simple: pan, tilt, leagane membrelor. exerciții de Pilates pentru ocupația de bază:
- Culcat pe spate, încheietoare genunchi, trăgând-le la piept. Adunați în stomac de trei ori mai lent și profund inhala, expirați.
- Fără a reveni la poziția inițială după ce elementul de mai sus raskinte mână în mână. inferioara a picioarelor, genunchii de cotitură la dreapta (asigurați-vă că nu au plecat unul pe altul). Din nou, de trei ori mai respirați adânc și expirați încet.
- Mutați genunchii la stânga, nu relaxarea muschilor abdominali, în același timp, și se repetă seria respiratorie.
Pilates exerciții de bază
Aceste elemente sunt cel mai ușor. exerciții de bază Pilates:
Cum de a pierde in greutate cu Pilates
Gimnastica este foarte eficient pentru cei care doresc pentru a reduce greutatea. exerciții de Pilates ar trebui să fie selectate ținându-se cont de particularitățile propriei lor anatomie și zonele cu probleme pe care aveți nevoie pentru a scăpa de. Pentru a determina ce nu vă place, să ia o privire la câteva din propriile lor fotografii. Există elemente eficiente pentru fese, coapse, picioare, mâini, apăsați. exerciții de Pilates la training-uri regulate pentru a ajuta rapid să obțineți în formă. Amintiți-vă unele dintre ele.
exerciții Pilates pentru fese
Ei bine, ajuta la construirea musculare. Cele mai multe exerciții Pilates pentru fese:
Pilates exerciții abdominale pentru pierderea în greutate
Pilates pentru mâini
În cazul în care membrele superioare se uite plin si flasc, gimnastica te va ajuta. exerciții Pilates eficiente pentru mâini:
- postura perfectă. Fii drept, îndoiți genunchii, cum să înclinați înainte. Scufundati mâinile, palmele desfășurând la corp. le ia înapoi și în sus. Numărul de repetiții - 15.
- Cercuri. Stand erecta, întinde brațele de-a lungul corpului. ai ridica la nivelul umerilor. Se dizolvă în părți, astfel încât acestea erau la vedere. Scufundati mâinile.
- Scoaterea spumei. În picioare drept, apuca o bandă elastică, extinde palma în sus. Indoaie coatele la 90 de grade. Spread-urile brațele la fel de mare ca tine poate. Do 10-13 ori.
Contraindicații Pilates
Ca orice sală de sport există o serie de limitări. Cine nu ar trebui să se angajeze în Pilates? Persoanele cu:
- rece comune, boli virale, la temperaturi ridicate;
- tumori;
- fracturi osoase undertreated;
- pauzele și mușchii se întind, ligamente;
- scolioză, al treilea grad plat, leziuni ale măduvei spinării;
- boli psihice;
- riscul de sângerare internă.