Tot mai mulți oameni din lumea de astăzi încep să monitorizeze sănătatea lor, să mănânce dreapta. De asemenea, în creștere în popularitate câștigă tot felul de diete, care permit să arunce acele kilograme în plus și se apropie de armonie. Cu toate acestea, cele mai multe diete nu sugerează mănâncă și respectarea strictă a normelor specifice, care nu este pentru toată lumea. Vă vom spune despre unul dintre sistemele energetice cele mai eficiente. Greyzing - dieta dovedit că se bazează pe o dietă fracționată. Astăzi vă vom spune despre principiile de bază, avantajele și dezavantajele greyzinga și să dea un exemplu de dieta pe săptămână.
Grelina - un hormon, din cauza căruia ne simțim foamea. A fost descoperit în secolul al 20-lea, oamenii de stiinta japonezi. Când este produsă în stomac, corpul nostru se simt imediat saturația, astfel încât există o dorință de a mânca. Ghrelin nu este produs în cantități mari, numai în cazul în care o pauza intre mese nu va depăși două ore. Prin urmare, principiul de bază greyzinga - mese frecvente în porții mici.
Vei avea aproximativ 6 ori pe zi și de a pierde in greutate - acesta este paradoxul acestei diete. În plus, nu te vei simti foame, iar greutatea va fi redusă! puterea fracționară este popular în întreaga lume, datorită faptului că consumul zilnic de calorii este redus cu 10-15%. Uita de faptul că trebuie să te nega alimentele pentru a pierde în greutate și de a reduce tesutului adipos din organism. Desigur, trebuie să uiți despre produsele semi-finite, alimente grase și prăjite, precum făina și diverse aditivi alimentari. Dar aceste produse ar trebui să fie excluse din dieta nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar, de asemenea, tuturor persoanelor care doresc să fie sănătoși.
Greyzing - dieta ideala pentru cei care nu au suficientă putere de voință sau nu le poate limita strict la produsele alimentare. Urmați aceasta dieta este recomandat in special pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, dar suferă de ulcer gastric sau gastrită.
- Întotdeauna mânca micul dejun;
- Pauza 2-3 ore între doze de alimente;
- Mananca incet, mesteca alimente;
- Porțiuni ar trebui să fie mici, de regulă, mâncarea ar trebui să fie pus în palma;
- Mananca fructe si legume, puteți face, de asemenea salate de legume și fructe cu iaurt scăzut de grăsimi;
- Bea o zi 1,5-2 litri de apă;
- Țineți evidența numărului de calorii;
- 30 de minute înainte de prânz trebuie să bea un pahar de apă sau ceai de foame plictisitoare;
- Pe o dieta uita de prăjit, grăsimi, făină, acru și foarte sărat;
- Nu uita de exercitii fizice regulate. Fără nici o dieta de sport nu va fi eficientă;
- Toate alimentele pe care le consuma ar trebui să fie util și ușor;
- frigiderul trebuie să fie întotdeauna produse lactate, sucuri, legume, nuci și fructe.
Există două tipuri de greyzing dieta. Primul exemplu de realizare - clasic al doilea - productiv. Puteți alege pe cel care vi se potrivește în funcție de ritmul de viață și de preferințele personale.
Prima opțiune este puterea fracțional include micul dejun, prânz și cină, masa principală sunt prevăzute două gustări. Este important ca snacks-uri de calorii nu trebuie sa depaseasca 200 de calorii, iar micul dejun, prânz și cină - 40 kcal. De asemenea, ultima gustare ar trebui să fie de cel puțin 2 ore înainte de culcare.
A doua opțiune oferă doar gustări. În timpul zilei, nu trebuie să existe mai mult de șase. Fiecare gustare - 200 kcal. Această variantă a puterii fracțional ajută să piardă în greutate mai repede.
Odată ce ați afla cum să urmeze principiile de putere fracționată. ușurința simt după orice operabilitate masa va fi menținută. Ai uitat ce somnolență după masa de prânz sau cină. În plus, în câteva săptămâni, veți observa că a început să doarmă mai bine. Prin urmare, mesele despicate se recomanda in special pentru persoanele care suferă de insomnie.
Plus greyzinga consta și în faptul că îmbunătățește funcția tractului gastro-intestinal, și sistemul cardiovascular. Îmbunătățirea stării de sănătate a organismului, vă petrece în același timp și prevenirea diferitelor boli (ateroscleroza, hipertensiune, etc.). Reduce sarcina asupra inimii.
Cele mai multe diete înseamnă de câteva săptămâni de greva foamei, greyzing puteți observa pentru o lungă perioadă de timp, care va curata organismul de toxine și a impurităților. Foarte des, oamenii sunt frustrat cu dieta, acest lucru nu se va întâmpla în timpul unei puteri fracțională, din moment ce nu se va simți foame.
puterea fracționară nu se caracterizează prin efecte secundare și dezavantaje. Deci, dacă urmați toate regulile, atunci greyzing vă aduce numai beneficii.
Ar trebui să fie atenți la persoanele care nu funcționează pancreasul, ca gustarile frecvente pot face rău. Dacă aveți o mare rezistență la insulină și au o boală cronică a sistemului digestiv, este necesar să se consulte un medic înainte de a începe o dietă.
Pentru o astfel de dieta nu este afectată în mod negativ starea dinților și a gingiilor, este necesar, după fiecare masă pentru a utiliza un lichid special pentru clatirea gurii.
Micul dejun: terci fără zahăr și unt, omletă, ouă fierte,
Pranz: supa de legume, pește macră, salată de legume, piept de pui sau de pui picioare, legume fierte, carne slaba, cartofi fierți.
Cina: pește fiert, salata de legume, omletă, crevete fierte, pui, branza degresata de vaci.
Gustări: un pumn de nuci, orice fructe, fructe de pădure, cookie-uri fulgi de ovăz, cereale, băuturi lactate, pâine cereale, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt,
Experiment, nu dieta variat și util! Cel mai important, urmăriți cantitatea de calorii si nu uita de sport.
Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului