exerciții fizice activă, nu contează - în sala de sport sau cu bicicleta, poate lăsa o durere în mușchi antrenat, tremor, și slăbiciune generală. Pe de o parte, acest lucru este un semnal bun că organismul a simțit sarcina și reglează, pe de altă parte, trebuie să se înțeleagă că în cazul în care sarcina va depăși perioada de timp de recuperare, ele devin inutile foarte repede duce la epuizarea morală și fizică.
Este extrem de important pentru a distribui în mod corect sarcina și perioadele de repaus, deoarece oboseala după un antrenament - un fenomen normal, și trebuie să fie utilizat în mod corespunzător pentru recuperarea integrală.
Principiile de antrenament bun
program de formare individuală necesită o abordare cuprinzătoare (www.club-olimp.ru)
Începători, în primul rând a venit la sala de sport, de multe ori face greșeala tipică în încercarea sa de a pompa rapid definiția musculare sau alungi kilograme plictisitoare percepe ele însele o sarcină prea mare.
exercitarea greșită poate duce la entorse și microtraumele în fibrele musculare. Graba în astfel de probleme este întotdeauna pedepsită. Durerea care apare în mușchii după o astfel de formare, ascuțite și neplăcut.
exercițiu fizic intens, mai ales la început, să conducă la faptul că mușchii acidului lactic este eliberat. Acesta irita doar terminații nervoase, astfel încât după ocuparea forței de muncă activă a simțit arderea caracteristic și dureri musculare.
Este important să se distribuie în mod corespunzător volumul de muncă și pentru a planifica lecții cu un antrenor sau pe tine. Mușchii trebuie să se relaxeze la fiecare 48 de ore și, de preferință, alternativ și să nu dea o sarcină constantă pe aceeași.
Pregătirea necesară pentru a începe cu warm-up și exerciții simple. 10-15 minute pe o bandă de alergare, este, va fi perfect pentru acest lucru. Încărcați să fie crescută treptat.
Pentru a preveni deshidratarea în mod necesar de apă potabilă înainte, în timpul și după clasă. În mod ideal - este apă minerală. Deshidratarea epuizeaza rapid organismul, ceea ce duce la oboseală și încetarea prematură de exercițiu.
Moduri de a scuti oboseală după exercitarea
oboseala introduse după efort fizic intens nu ar trebui să conducă la o întrerupere de lungă durată de exercițiu. Uneori corectarea necesară de durata și de intensitate, dar pauze lungi sunt contraindicate pentru indepartarea oboselii musculare. Restul după antrenament este necesară pentru o recuperare completă.
După un set de exerciții, corpul obosit pot fi sprijinite cu ajutorul shake-uri de proteine și sucuri proaspete.
Punctul principal este introducerea în dietă după o proteină antrenament și carbohidrați pentru a reface echilibrul energetic pierdut. Acest lucru poate fi un piept de pui și ouă. În acest sens, sfaturi competente se dorește antrenor pentru calculul individual al aportului de carbohidrați.
Un instrument excelent pentru a elimina oboseala severa dupa efort este un masaj cu unguente de încălzire și creme.
Douches nu elimină doar sudoare, dar de asemenea, amelioreaza tensiunea musculara, imbunatateste tonusul general și starea de spirit.
Un element esențial este, desigur, somn odihnitor sănătos atunci când organismul este complet restaurat.
Pentru cei care sunt implicați activ în sport și o mulțime de atenție este acordată sarcini, dezvoltat vitamine speciale si suplimente alimentare.
vitamine din grupa B, vitaminele C și E, substanțe cum ar fi L-carnitină, Riboxinum, Panangin, metionina și preparatele de calciu sunt incluse în mod necesar, în plus față de puterea dezvoltată de program.
Pentru a evita o defalcare a avut loc după antrenament, există un complex de plante adaptogene: ginseng, Lemongrass, Pantocrinum.
reguli simple, dar dacă se lipesc, ele vor ajuta să depășească în mod eficient oboseala și recuperarea mai rapidă după antrenament grele.