Ca o pagină, faceți clic pe butonul:
Fiecare antrenor de fitness cu experiență știe că, în cazul în care organismul după efort fizic nu primește restul corectă și adecvată, aceasta poate provoca probleme grave, cum ar fi convulsiile si oboseala cronica.
Din această cauză, după o pregătire istovitoare și greu, este deosebit de important de a oferi organismului dreptul și restul corespunzătoare. astfel încât organismul este complet recuperat. Dar cum să se relaxeze corect?
În acest articol sunt unele dintre cele mai bune sfaturi și trucuri sale, care va ajuta cu siguranță să recupereze de formare și contribuie astfel la îmbunătățirea rezultatelor de la antrenament. Și așa că aici sunt ...
După un antrenament, trebuie sa mananci un piept de pui și ouă fierte tare. El explică prin faptul că o mulțime de proteine si hidrati de carbon în aceste feluri de mâncare. Potrivit lui, proteinele ajuta organismul sa recupereze și pentru a reveni carbohidrati de energie pierdute. Dar el scrie, de asemenea, în articolul său care nu utilizează o mulțime de carbohidrati, deoarece acest lucru poate contribui la acumularea de grăsime de pe abdomen. Cantitatea de carbohidrati care sunt necesare pentru a utiliza depinde de fiecare persoană în mod individual. Se determină cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să fie consumate instructor de fitness, acesta poate fi experimentat doar. Din acest motiv, Mark Adler recomandă, înainte de a începe să mănânce carbohidrați, consultați un antrenor de fitness cu experiență.
Relaxare pentru muschi
Mark Adler a declarat că acei oameni care fiecare antrenament se agită un grup de mușchi. face o mare greșeală, el a declarat că diferența de formare, ar trebui să fie câteva zile, și este ideal pentru două-trei zile.
În timp ce antrenament intensiv vă puteți ușura un pic de odihnă va reveni puterea. Nu exagerati cu exercitii fizice si lasati corpul sa se relaxeze după cum vă simțiți că trebuie să se odihnească. Puteți antrena chiar și o zi.
Această abordare va preveni supraantrenarii și de formare va contribui la creșterea efectului de formare, și va da muschii timp pentru a recupera.
După un antrenament, trebuie să efectuați pull-up-uri, sau cel puțin câteva minute să stea pe bara. Acest lucru va ajuta la racirea in jos muschii implicati in timpul exercitiilor fizice, și de a reduce cantitatea de acid lactic. care va reduce cu siguranță riscul de crampe musculare.
Faptul că, la momentul de exercitare, organismul pierde o mulțime de apă. care trec prin transpiratie, probabil, nimeni nu secret. Dar, în ciuda acestui fapt, mulți oameni uita sau pur și simplu prea leneș pentru a bea apă pentru a reface rezervele pierdute.
Este important nu numai să bea în timpul și după exercițiu, dar, de asemenea, înainte de antrenament. Apa reprezinta 60 de procente din greutatea totală a corpului uman, precum și toate sistemele corpului depind de apa. Lipsa apei poate duce la deshidratare, care, la rândul său, poate duce la slăbiciune, legkoutomlyaemosti. Dacă vă simțiți că sunteți obosit după un antrenament, încercați să bea mai multă apă înainte, în timpul și după exercițiu.
Se recomandă să alimenteze umezeala pierdut dificil de apă obișnuită. și shake-uri care conțin o mulțime de carbohidrati si proteine proteine. Nu numai că reface rezervele pierdute, dar, de asemenea, ajuta la recuperarea musculara și de creștere, care, desigur, au un impact pozitiv în rezultatele instruirii.
Urmand aceste sfaturi simple și trucuri, acest om de știință celebru în domeniul de fitness, da nu numai corpul tău o perioadă de odihnă completă și corectă, dar, de asemenea, protejează de boli grave și probleme.